كيف يتم التخلص من دهون البطن؟
عندما تبدأ في اكتساب الوزن ، عادة ما تكون بطنك هي المكان الأول الذي يتأثر فيه. عندما تفقد الوزن ، فهي واحدة من أكثر الأماكن صعوبة ويبدو أنها ستظل ثابتة إلى الأبد.حلم الحصول على معدة مسطحة خالية من الدهون الزائدة يبدو مستحيلًا لكثير من الناس. عند محاولة التخلص من دهون البطن ، يشتري العديد من الأشخاص عضوية في صالة الألعاب الرياضية ويبدأون في ممارسة التمارين عن طريق القيام بالكثير من التمارين التي تركز على المعدة.
لكنهم لا يحصلون ولن يحصلوا على النتائج التي يريدونها.
ما الذي يسبب دهون البطن؟
عندما تكتسب وزناً ، ستخزن الدهون الزائدة في بطنك بسهولة أكبر إذا كنت تعاني من الكثير من التوتر في حياتك.
يكتسب الكثير من الناس الوزن في المقام الأول بسبب الأكل الناتج عن الإجهاد ، ويشجع الإفراط في إنتاج الكورتيزول في الجسم على تخزين الدهون حول البطن بدلاً من توزيعها بالتساوي في جميع أنحاء الجسم.
هذا لا يعني أن التوتر هو السبب الوحيد لوجود دهون البطن. في كثير من الحالات ، يكون ذلك بسبب الإفراط في تناول الطعام أو قلة التمارين أو المشكلات الصحية مثل قصور الغدة الدرقية التي تسبب زيادة سريعة في الوزن.
هل يمكن أن تستهدف تمارين البطن الدهون؟
يعتقد الناس أن المئات من تمارين الجرش كل يوم ستكون قادرة على التخلص من دهون البطن في غضون أسابيع. ومع ذلك ، هذا بالتأكيد ليس هو الحال . لا يمكنك القيام بتمارين موجهة وتتوقع أن تتساقط الدهون في هذا الجزء المحدد من جسمك.
هذا هو سبب إحباط الناس عند قيامهم بتمارين المعدة لأسابيع ولكنهم لم يلاحظوا فرقًا كبيرًا في حجم بطنهم. أثناء ممارسة الرياضة ، ستقوم بشد أجزاء معينة من جسمك ، لكن العضلات ستصبح متناغمة تحت طبقة الدهون. بمجرد أن يتم التخلص من هذه الدهون ، سترى نتائج تمارين معدتك المكثفة!
هل التمارين وحدها تقضي على دهون البطن؟
من النادر جدًا ممارسة الرياضة وحدها للتخلص من أي نوع من الدهون الزائدة. يلعب نظامك الغذائي دورًا كبيرًا في مقدار الوزن الذي تكتسبه أو تخسره. لذلك إذا كنت تحاول إنقاص الوزن من خلال ممارسة الرياضة ، فأنت بحاجة إلى اتباع نوع معين من النظام الغذائي. تحتاج إلى تناول ما يكفي من الطعام بحيث لا يزيد وزنك. ولكن في الوقت نفسه ، تحتاج إلى تناول ما يكفي من الطعام بحيث يكون لديك الطاقة لممارسة الرياضة والاستمرار في يومك.
استبدل الوجبات بمخفوقات
إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فإن كل سعر حراري مهم. من الواضح أنك تريد تقليل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها ، ولكن إذا قمت بقطع الكثير من السعرات الحرارية ، فإنك تخاطر بحرمان جسمك من العناصر الغذائية الحيوية ، والتي يساعد بعضها في إنتاج الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة. لهذا السبب ، يجب أن تفكر في استبدال بعض الوجبات بمخفوقات . تعتبر المخفوقات رائعة لأنه يمكنك حشو مجموعة من الخضار والأطعمة الصحية الأخرى في وقت واحد وتغطية المذاق بكمية صغيرة من الفاكهة. إنها طريقة رائعة للحصول على الكثير من العناصر الغذائية الحيوية بسرعة ودون تناول الكثير من السعرات الحرارية.
تناول البروتينات قليلة الدسم
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، وخاصة التمارين المكثفة ، فستحتاج عضلاتك إلى الإصلاح. يعد البروتين جزءًا أساسيًا من عملية التمرين لأنه يساعد جسمك على إصلاح عضلاته مما يمنع الإصابة. ولكن ، يمكن أن تكون العديد من المصادر التقليدية للبروتين مرتفعة بعض الشيء في السعرات الحرارية للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ، وهذا هو السبب في أنك بحاجة إلى التمسك بالبروتينات قليلة الدسم. تعتبر الأطعمة مثل الدجاج الخالي من الدهون والمكسرات والأسماك مصادر جيدة للبروتين لأولئك الذين يحاولون التخلص من أرطالهم.
زيادة كمية المياه الخاصة بك
إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام ، فسيفقد جسمك السوائل من خلال العرق. إذا لم تكن قد زادت من استهلاكك للمياه ، فعليك بالتأكيد القيام بذلك. الماء هو أيضا مثبط كبير للشهية . ممارسة الرياضة ستجعلك تشعر بالجوع لأن جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية. لذا ، فإن شرب المزيد من الماء ، وخاصة الماء المثلج ، يمكن أن يكون وسيلة رائعة للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق