هناك طرق عديدة لتحسين صحتك ولياقتك. يمكنك أداء تمارين القوة لتحسين قوة عضلاتك وكثافة عظامك. يمكنك أيضًا أداء تمارين الحركة لزيادة نطاق حركتك وتقليل الألم وتحسين المرونة.
نوع آخر من التدريب يسمى تدريب التحمل. يتم استخدامه بشكل شائع لتقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، والذي يشمل قلبك ورئتيك. قد يكون أحد أفضل أنواع التمارين للصحة العامة واللياقة البدنية.
ما هو تمرين التحمل؟
تم تصميم تمارين التحمل لتقوية الجهاز الهوائي. نظامك الهوائي هو النظام الذي يمد عضلاتك بالأكسجين. هذا الأكسجين ضروري للعضلات لحرق الوقود المناسب الذي يمد جسمك بالطاقة التي يحتاجها ليعمل.
يساعد تدريب نظام الأيروبيك الخاص بك عن طريق تحسين قدرتك على التحمل على زيادة كفاءة جسمك. قلبك يقوى. تتحسن سعة رئتيك. ويعمل نظام القلب والأوعية الدموية بالكامل على النحو الأمثل. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد تمارين التحمل على تحسين التمثيل الغذائي لديك ، مما يؤدي غالبًا إلى فقدان الوزن وتحسين النوم وتحسين الحالة المزاجية .
يشيع استخدام جهاز مراقبة معدل ضربات القلب لمساعدة المتمرنين على البقاء ضمن منطقة معدل ضربات القلب المحددة مسبقًا. تساعد هذه المنطقة في التأكد من بقائك في منطقتك الهوائية بدلاً من ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف وحرق أنواع مختلفة من الوقود.
أنواع تمارين التحمل
يوجد في الواقع أنواع مختلفة من تمارين التحمل . الأكثر شيوعًا هو الجري. ومع ذلك ، فإن الركض ليس تمرينًا للقدرة على التحمل. هذا النوع من الجهد عالي الكثافة يبني قوة العضلات. ومع ذلك ، فإن الجري لمسافات طويلة هو تمرين التحمل. تعتبر السباحة وركوب الدراجات من تمارين التحمل الشائعة الأخرى. وهناك آخرون. قد تستمتع باستخدام آلة التجديف أو التزلج الريفي على الثلج أو الرقص.
برامج لياقة التحمل
هناك عدد قليل من برامج لياقة التحمل الشائعة التي يجب مراعاتها. يشملوا:
الدورة الشهرية
يحتضن هذا النظام تراكمًا بطيئًا للمسافة بمرور الوقت. على سبيل المثال ، يمكنك الجري لمسافة ميل واحد في اليوم في الأسبوع الأول ، وميلان في اليوم في الأسبوع الثاني وما إلى ذلك ، حتى تقوم بالجري بكثافة معتدلة لمدة ساعة. غالبًا ما يستخدم هذا النوع من البرامج التدريبية للرياضي الذي يتدرب من أجل حدث ما. على سبيل المثال ، إذا كنت تتدرب لسباق الماراثون ، فإن جولاتك الأسبوعية الطويلة ستزيد تدريجيًا كل أسبوع حتى تقوم بالجري لمسافة عشرين ميلًا مرة واحدة في الأسبوع.
فترات
يجمع التدريب الفتري بين فترات الشدة العالية وفترات الشدة المنخفضة أو المتوسطة. فترات تاباتا هي تطور آخر في التدريب المتقطع ، حيث يمكن للرياضي أن يستريح فعليًا بين فترات الجهد العالي الشدة.
حالة مستقرة
أخيرًا هناك نهج المسافة البطيئة الطويلة. باستخدام هذا النهج ، يمكنك الركض أو ركوب الدراجة أو السباحة على مستوى منخفض إلى متوسط الشدة لمسافات طويلة. على سبيل المثال ، إذا كنت راكب دراجة ، فيمكنك ركوب دراجتك لمسافة خمسين ميلاً بوتيرة بطيئة.
إذا كنت تسعى إلى تحسين القدرة على التحمل ولم تكن رياضيًا منافسًا ، ففكر في زيادة وقت التمرين تدريجيًا ومراقبة جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. حافظ على شدتك إلى مستوى معتدل وركز على زيادة مقدار الوقت الذي يمكنك فيه ممارسة الرياضة.
يعد بناء القدرة على التحمل أمرًا مهمًا للرياضيين من جميع المستويات ، لأنه يساعدك على المضي قدمًا في التدريبات وهو مفيد لصحة القلب. تساعدك تمارين القلب المستقرة على زيادة قدرتك على التحمل حتى تتمكن من تطبيق هذا التحمل المكتشف حديثًا على الأنشطة والمهام الأخرى في حياتك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق