ربما كانت لديك فكرتك عن الجسم المثالي قبل الحمل ، ولكن الآن بعد أن مررت بفترة كاملة وأنجبت طفلك الجديد الجميل ، وجدت نفسك تنظر إلى المرآة ولا تشعر بالسعادة معها الشخص الذي ينظر إليك بعد الآن.
إذا كنت في موقف ترغبين فيه في التخلص من دهون البطن أثناء الحمل ، فإليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها.
5 نصائح للتخلص من دهون البطن أثناء الحمل
1. التركيز على التنغيم
اعتمادًا على مقدار دهون البطن الزائدة لديك ، قد يكون من الأفضل التركيز على تنغيم بطنك بدلاً من اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الكثير من تمارين القلب. بالنسبة للنساء اللواتي لديهن كمية صغيرة من دهون البطن ، يمكن أن تساعدك تمارين التنغيم مثل حركات الجرس ، والجرش ، والبلانك ، والضغط على تقوية الدهون والتخلص منها.
2. شرب الكثير من الماء
سواء كنت حاملاً أم لا ، فإن شرب الكثير من الماء من أهم الأشياء لفقدان الوزن ودهون البطن . كان من المفترض أن تشرب الكثير من الماء طوال فترة الحمل ، حيث تعمل العجائب في الحفاظ على مرونة بشرتك. هذا مهم للغاية أثناء الحمل وبعد الولادة ، حيث أن بطنك قد تعرضت للكثير من الشد ، ويجب أن تكون قادرة على العودة بسهولة إلى شكلها الأصلي.
3. تدرب بانتظام
تمارين الكارديو مثل الجري طريقة رائعة للتخلص من دهون البطن ، لكن عليك القيام بذلك بانتظام حتى ترى النتائج. لا تبدأي في أداء تمارين الكارديو المكثفة على الفور بعد الولادة - امنح نفسك بضعة أسابيع للتعافي والبدء في الشعور بأنك على طبيعتك مرة أخرى. سيساعد التمرين ثلاث مرات في الأسبوع جسمك كثيرًا ، وإذا جمعت بين تمارين الكارديو مثل الجري مع تمارين التنغيم مثل رفع الأثقال أو اللوح الخشبي ، فستبدأ قريبًا في فقدان دهون البطن أثناء الحمل.
4. تناول الكثير من البروتين
قلل من الكربوهيدرات وتناول الكثير من البروتين - سيساعدك ذلك أثناء محاولتك التخلص من الدهون العنيدة المتبقية لديك. إذا كنت تتناول الكربوهيدرات ، فانتقل إلى أنواع الحبوب الكاملة ، مثل الخبز الأسمر والمعكرونة الكاملة. هذه أفضل لجسمك ولن تعطيه الدقيق الأبيض والسكريات التي تغذي دهون البطن وتجعل من الصعب تغييرها.
5. تجنب الاطعمة السريعة
يجب تجنب السعرات الحرارية الفارغة التي يتم إخفاءها أحيانًا كأشياء مفيدة لك. ويشمل ذلك الزبادي المنكه والجرانولا وزبدة الفول السوداني وألواح الطاقة وما إلى ذلك. إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة ، فاجعلها طازجة بدلاً من استخدام أي شيء معبأ.
لن يساعدك تناول الطعام من أجل التغذية العالية على إنقاص وزن طفلك فحسب ، بل سيضمن أيضًا حصولك على حليب عالي الجودة لطفلك الرضيع. سوف يؤتي ثماره لسنوات قادمة.
1. التركيز على التنغيم
اعتمادًا على مقدار دهون البطن الزائدة لديك ، قد يكون من الأفضل التركيز على تنغيم بطنك بدلاً من اتباع نظام غذائي صارم وممارسة الكثير من تمارين القلب. بالنسبة للنساء اللواتي لديهن كمية صغيرة من دهون البطن ، يمكن أن تساعدك تمارين التنغيم مثل حركات الجرس ، والجرش ، والبلانك ، والضغط على تقوية الدهون والتخلص منها.
2. شرب الكثير من الماء
سواء كنت حاملاً أم لا ، فإن شرب الكثير من الماء من أهم الأشياء لفقدان الوزن ودهون البطن . كان من المفترض أن تشرب الكثير من الماء طوال فترة الحمل ، حيث تعمل العجائب في الحفاظ على مرونة بشرتك. هذا مهم للغاية أثناء الحمل وبعد الولادة ، حيث أن بطنك قد تعرضت للكثير من الشد ، ويجب أن تكون قادرة على العودة بسهولة إلى شكلها الأصلي.
3. تدرب بانتظام
تمارين الكارديو مثل الجري طريقة رائعة للتخلص من دهون البطن ، لكن عليك القيام بذلك بانتظام حتى ترى النتائج. لا تبدأي في أداء تمارين الكارديو المكثفة على الفور بعد الولادة - امنح نفسك بضعة أسابيع للتعافي والبدء في الشعور بأنك على طبيعتك مرة أخرى. سيساعد التمرين ثلاث مرات في الأسبوع جسمك كثيرًا ، وإذا جمعت بين تمارين الكارديو مثل الجري مع تمارين التنغيم مثل رفع الأثقال أو اللوح الخشبي ، فستبدأ قريبًا في فقدان دهون البطن أثناء الحمل.
4. تناول الكثير من البروتين
قلل من الكربوهيدرات وتناول الكثير من البروتين - سيساعدك ذلك أثناء محاولتك التخلص من الدهون العنيدة المتبقية لديك. إذا كنت تتناول الكربوهيدرات ، فانتقل إلى أنواع الحبوب الكاملة ، مثل الخبز الأسمر والمعكرونة الكاملة. هذه أفضل لجسمك ولن تعطيه الدقيق الأبيض والسكريات التي تغذي دهون البطن وتجعل من الصعب تغييرها.
5. تجنب الاطعمة السريعة
يجب تجنب السعرات الحرارية الفارغة التي يتم إخفاءها أحيانًا كأشياء مفيدة لك. ويشمل ذلك الزبادي المنكه والجرانولا وزبدة الفول السوداني وألواح الطاقة وما إلى ذلك. إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة ، فاجعلها طازجة بدلاً من استخدام أي شيء معبأ.
لن يساعدك تناول الطعام من أجل التغذية العالية على إنقاص وزن طفلك فحسب ، بل سيضمن أيضًا حصولك على حليب عالي الجودة لطفلك الرضيع. سوف يؤتي ثماره لسنوات قادمة.
إن معرفة ما لا يجب فعله لا يقل أهمية عن معرفة ما يجب فعله عندما يتعلق الأمر بفقدان دهون البطن بعد الحمل. إن التمتع بصحة جيدة يعني اتخاذ إجراءات للقيام بالمزيد من الأشياء الصحيحة ، وعدد أقل من الأشياء الخاطئة كل يوم.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق