هل تعانين من وجع العضلات بعد التمرين؟
كان شعار "لا ألم لا ربح" موجودًا منذ عقود ويتعلق بألم العضلات بعد التمرين الذي يعاني منه معظم الناس بعد جلسة تمرين شاقة. ومع ذلك ، هل تعلم أن هذا الألم لا يجب أن يكون حتميًا؟
خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا داعي للشعور بالألم حتى تعرف أنك قد حصلت على جلسة لياقة بدنية فعالة . فيما يلي بعض أفضل الطرق للوقاية من وجع العضلات بعد التمرين.
الحفاظ على ترطيب الجسم
أفضل شيء يمكنك القيام به لتقليل فرص الإصابة بألم العضلات بعد التمرين هو التأكد من بقائك رطبًا . تحتاج خلايا العضلات إلى الماء وعندما تمارس الرياضة ، تفقد الكثير من ذلك الماء من خلال التعرق.
لذلك ما لم تقم بزيادة مستويات الماء هذه أثناء وبعد التمرين ، سيحدث الجفاف. هذا هو ما يساهم إلى حد كبير في وجع العضلات المرتبط بالتمارين الرياضية.
تأكد من الإحماء والتبريد بشكل صحيح
من المحتمل أنك سمعت أن الإحماء قبل التمرين مهم للغاية. ومع ذلك ، يفشل الكثير من الناس في تدفئة العضلات بشكل كافٍ قبل تعريضهم لممارسة التمارين الرياضية الشاقة. لا يؤدي ذلك إلى زيادة خطر الإصابة فحسب ، بل سيجعلك أيضًا تشعر بألم شديد بعد ذلك.تعتبر الإطالة طريقة رائعة بشكل خاص للوقاية من الألم وقد ثبت أنها تساعد في دراسة ألمانية تعود إلى عام 1995. في الواقع ، أظهرت الدراسة أن عدم التمدد قبل التمرين وبعده يمكن أن يؤدي إلى تفاقم وجع العضلات. التبريد لا يقل أهمية عن الإحماء.
أهمية التغذية
هل تعلم أن ما تأكله له تأثير كبير على شعورك بعد التمرين؟ يحتاج جسمك إلى مستوى جيد من التغذية من أجل التعافي بشكل صحيح. يمكن أن تساعد أنواع معينة من الأطعمة في إصلاح العضلات ومن الناحية المثالية تحتاج إلى التركيز على ما تأكله قبل يوم واحد على الأقل من ممارسة الرياضة.القاعدة العامة التي ستساعدك هي استهلاك 40٪ بروتين و 20٪ دهون و 40٪ كربوهيدرات في اليوم السابق. في يوم التمرين الفعلي ، يجب أيضًا تناول نسبة عالية من البروتين والكربوهيدرات المعقدة ونظام غذائي جيد من الدهون.
هذه مجرد ثلاث طرق للوقاية من الألم بعد التمرين. بالطبع ، من المهم أيضًا ألا تدفع جسمك إلى ما هو أبعد من حدوده . محاولة القيام بالكثير من التمارين في وقت مبكر جدًا ستؤدي إلى تفاقم العضلات وتؤدي إلى ألم أكثر بكثير مما يجب أن تشعر به بعد التمرين.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق