نصائح الرجيم للمرأة
إذا كنتِ أمًا مشغولة أو سيدة عاملة وتريد التخلص من بعض الأرطال ، فإليك بعض النصائح البسيطة حول النظام الغذائي للنساء لفقدان الوزن .
هل تتساءل لماذا يوجد الكثير من الأشخاص الذين يبدو أنهم فقدوا الكثير من الوزن ، ومع ذلك لا يمكنك معرفة كيفية التخلص من وزنك؟
ربما يعرفون سرا أو سرا لا تعرفه؟ هناك العديد من نصائح الرجيم المختلفة للنساء لفقدان الوزن
، ولكن من لديه الوقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم؟ تحتوي هذه المقالة على 10 طرق عملية وجيدة لفقدان الوزن بالإضافة إلى بعض الأسرار التي يمكنك استخدامها للتغلب على موازينك.
10 نصائح رجيم لانقاص الوزن
1. تناول تفاحة قبل وجبتك
أول نصائح النظام الغذائي التي نقدمها للنساء لإنقاص الوزن هي تناول تفاحة قبل كل وجبة. إنها ليست فقط طريقة صحية للحصول على الكثير من الألياف والمياه الزائدة في نظامك الغذائي ، ولكنها ستشعرك أيضًا بالشبع قبل أن تبدأ في تناول الجزء الرئيسي من وجبتك. سوف تأكل كمية أقل من الأطعمة المليئة بالدهون والسعرات الحرارية وبالتالي تستهلك سعرات حرارية أقل بشكل عام.
2. خطط وجباتك الخفيفة
إحدى المشكلات التي غالبًا ما تعيق خطة إنقاص الوزن هي الرغبة في تناول وجبة خفيفة. إحدى الطرق الجيدة لفقدان الوزن هي التخطيط لوجباتك الخفيفة ، تمامًا كما تخطط لوجباتك. هذا يعني أنه يمكنك تجنب الأطعمة غير الصحية عندما تكون جائعًا. إذا كنت تخطط لوجبة خفيفة ، فستجعل هدفك من السعرات الحرارية أسهل بكثير في اليوم.
3. خذ السلالم
طريقة أخرى من طرقنا الجيدة لفقدان الوزن هي قطع الطريق الطويل في كل مرة. بافتراض عدم وجود مشكلات في الحركة ، فإن صعود السلالم سيساعد في الحفاظ على حركة التمثيل الغذائي لديك طوال اليوم.
4. مراقبة فروق الأسعار الخاصة بك
توقف عن دهن الجبن أو الزبدة على الخبز أو الخبز المحمص في الصباح. بدلا من ذلك استخدم بديل الزبدة. يمكنك أيضًا تجربة مواد قابلة للدهن مثل زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز. كلاهما منخفض في السعرات الحرارية والدهون. تحتوي زبدة الفول السوداني على البروتين. يعتبر البروتين مفيدًا لجسمك ، وإذا كنت تمارس الرياضة بشكل صحيح ، فهي من أفضل الطرق لفقدان الوزن بسهولة.
5. شرب الماء
من أهم نصائح النظام الغذائي للنساء لفقدان الوزن هو شرب الماء فقط. الماء طريقة رائعة لتنظيف نظامك ، كما أن المشروبات الغازية مليئة بالسكر. إذا كنت ترغب في إضافة بعض النكهة إلى الماء ، أضف القليل من عصير الليمون. إن اتباع نظام غذائي جيد لفقدان الوزن يعني أيضًا تقليل استهلاكك للكحول. يحتوي الكحول على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ويمكن أن يتسبب في تجمع الدهون في البطن على وجه التحديد.
6. احتفظ بمجلة طعام
من خلال تتبع جميع الأطعمة والمشروبات التي تتناولها على مدار اليوم ، وتحت أي ظروف يتم اختيارها ، يصبح من السهل أن تظل مسؤولاً عن أنماط نظامك الغذائي. معرفة أنواع المواقف التي تدفعك للإفراط في الأكل يمكن أن تساعدك على ضبط سلوكك واعتماد عادات صحية.
7. شراء لوحات أصغر
تحتوي العديد من مجموعات الأطباق على أطباق مصممة لاستيعاب أكثر من حصة واحدة من الطعام. يمكن لهذه اللوحات أن تجعل الأجزاء العادية تبدو صغيرة. قد ينتهي بك الأمر ، عن غير قصد ، بتناول أكثر مما هو ضروري. استبدل أطباقك الكبيرة بأخرى صغيرة. الحصول على أطباق أصغر سيجعل حصصك تبدو أكبر.
8. تجنب الأطعمة المصنعة
ستخبرك أي قائمة من نصائح النظام الغذائي للنساء لفقدان الوزن بتجنب الأطعمة المصنعة. الأطعمة المصنعة هي تلك التي تأتي في علبة أو علبة أو كيس أو كرتون. تم تغيير هذه الأطعمة عن حالتها الطبيعية من أجل إطالة عمرها الافتراضي وغالبًا ما تكون ذات نوعية رديئة وليس لها قيمة غذائية على الإطلاق.
9. تناول أطعمة صديقة للنظام الغذائي في متناول اليد
تهدف نصائح النظام الغذائي هذه للنساء لفقدان الوزن إلى تسهيل العملية ومساعدتك في تحقيق أهدافك الشخصية في إنقاص الوزن. تأكد من أن لديك الكثير من الأطعمة الصديقة للنظام الغذائي ، ليس فقط في متناول اليد ، ولكن أيضًا جاهزة للأكل في الثلاجة. خذ الوقت الكافي لتنظيف الخضار والفواكه وتقطيعها وتخزينها ، بمجرد إحضارها من السوق ، حتى يمكن انتزاعها أثناء التنقل أو في أي وقت تشتهيه حتى لا تميل إلى الحصول على ذلك كيس من رقائق البطاطس أو علبة بسكويت.
10. العب مع الأطفال
اللعب مع أطفالك لا يوفر فقط طرقًا جيدة لفقدان الوزن ولكن الأطفال يحبون ذلك أيضًا! إنهم يحبون الركض والنشاط أثناء وجودهم بالخارج. العب معهم ، اذهب في جولة بالدراجة أو تمش. سيحبون القيام بهذه الأشياء معك ، وسيقدر جسمك التمرين لأن التمرين هو أحد أفضل تقنيات فقدان الوزن.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق