تؤثر خيارات نمط الحياة والنظام الغذائي السيئ وقلة النشاط البدني على مستويات الطاقة لديك. لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها لرفع مستويات الطاقة لديك. يمكن أن تؤدي التغييرات الصغيرة في نظامك الغذائي ونمط حياتك ومستوى نشاطك البدني إلى زيادة كبيرة في الطاقة
أضف الكثير من الأطعمة التالية المعززة للطاقة إلى نظامك الغذائي ، ولن تستفيد فقط من المزيد من الطاقة ، ولكنك أيضًا تحد من مخاطر حالات سرقة الطاقة مثل السكري والسمنة والتوتر والقلق التي ستؤثر على حياتك.
13 نوعًا من الأطعمة المعززة للطاقة
1- حبوب كاملة طبيعية
تستغرق الحبوب الكاملة والقمح ودقيق الشوفان وقتًا طويلاً للهضم. هذا يوازن طاقتك طوال اليوم ، منذ الكربوهيدرات المعقدة تزودك بالطاقة الإيجابية. ابتعد عن الحبوب المصنعة ، وهي كربوهيدرات بسيطة ، لأنها تتحلل بسرعة وتخزن على شكل دهون قبل أن يتمكن جسمك من استخدامها للحصول على الطاقة.
تستغرق الحبوب الكاملة والقمح ودقيق الشوفان وقتًا طويلاً للهضم. هذا يوازن طاقتك طوال اليوم ، منذ الكربوهيدرات المعقدة تزودك بالطاقة الإيجابية. ابتعد عن الحبوب المصنعة ، وهي كربوهيدرات بسيطة ، لأنها تتحلل بسرعة وتخزن على شكل دهون قبل أن يتمكن جسمك من استخدامها للحصول على الطاقة.
2- المكسرات
اللوز والمكسرات الأخرى توفر الدهون الجيدة التي يحتاجها جسمك . المكسرات مليئة أيضًا بالكربوهيدرات والألياف والبروتين ، وهي ثلاثية قوية من معززات الطاقة الطبيعية. تأكد من اختيارك للمكسرات التي لم يتم تمليحها أو تغليفها أو معالجتها.
3- الحمص
يعتبر الحمص عنصرًا أساسيًا في نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي الصحي للقلب ، وهو عبارة عن حمص مهروس أو حبوب الحمص. تساهم المكونات الموجودة في الحمص بالبروتين والألياف التي تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ، وإرضاء إشارة الجوع ، وزيادة احتياطيات الطاقة.
يعتبر الحمص عنصرًا أساسيًا في نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي الصحي للقلب ، وهو عبارة عن حمص مهروس أو حبوب الحمص. تساهم المكونات الموجودة في الحمص بالبروتين والألياف التي تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ، وإرضاء إشارة الجوع ، وزيادة احتياطيات الطاقة.
4- الفاكهة
تمدك الفاكهة بالسكر الطبيعي الذي يعتبر أكثر صحة من السكر المكرر. تعمل الإنزيمات والعناصر الغذائية والفيتامينات التي تصاحب الألياف في الفاكهة مع الكربوهيدرات لرفع مستوى الطاقة بشكل طبيعي.
تمدك الفاكهة بالسكر الطبيعي الذي يعتبر أكثر صحة من السكر المكرر. تعمل الإنزيمات والعناصر الغذائية والفيتامينات التي تصاحب الألياف في الفاكهة مع الكربوهيدرات لرفع مستوى الطاقة بشكل طبيعي.
5- الأسماك والمحار
اختر الأسماك والمحار التي يتم صيدها من البرية متى استطعت. توجد مستويات عالية للغاية من أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية والفيتامينات الأساسية والمعادن والبروتين في الأسماك مثل السلمون. استمتع بـ 4 إلى 6 أونصات من المأكولات البحرية 3 مرات على الأقل في الأسبوع لمحاربة الإرهاق والتعب .
اختر الأسماك والمحار التي يتم صيدها من البرية متى استطعت. توجد مستويات عالية للغاية من أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية والفيتامينات الأساسية والمعادن والبروتين في الأسماك مثل السلمون. استمتع بـ 4 إلى 6 أونصات من المأكولات البحرية 3 مرات على الأقل في الأسبوع لمحاربة الإرهاق والتعب .
6- الموز
الموز مليء بفيتامينات ب ، وتساهم جميع فيتامينات ب بالطاقة الطبيعية لجسم الإنسان. يعزز البوتاسيوم والألياف الموجودة في الموز مستويات الطاقة المستدامة ، ووظيفة العضلات ، وعملية الهضم الصحية التي تمنعك من زيادة الوزن أو السمنة. ونتيجة ل مرحلة ما قبل وجبة خفيفة بعد تجريب ، والموز هي معروفة في المجتمع اللياقة البدنية.
الموز مليء بفيتامينات ب ، وتساهم جميع فيتامينات ب بالطاقة الطبيعية لجسم الإنسان. يعزز البوتاسيوم والألياف الموجودة في الموز مستويات الطاقة المستدامة ، ووظيفة العضلات ، وعملية الهضم الصحية التي تمنعك من زيادة الوزن أو السمنة. ونتيجة ل مرحلة ما قبل وجبة خفيفة بعد تجريب ، والموز هي معروفة في المجتمع اللياقة البدنية.
7- دقيق الشوفان
الرفيق المثالي لشرائح الموز على الإفطار ، دقيق الشوفان هو التوصية المفضلة لأخصائي التغذية للصحة والعافية بشكل عام. هنا نجد الكثير من الألياف الصحية مرة أخرى ، تنظم عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول طوال اليوم. يعمل هذا على استقرار مستويات السكر في الدم ، وقد تجد أن تناول المزيد من دقيق الشوفان يعني أنك لم تعد بحاجة إلى فنجان قهوة الصباح بعد الآن.
الرفيق المثالي لشرائح الموز على الإفطار ، دقيق الشوفان هو التوصية المفضلة لأخصائي التغذية للصحة والعافية بشكل عام. هنا نجد الكثير من الألياف الصحية مرة أخرى ، تنظم عملية الهضم وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول طوال اليوم. يعمل هذا على استقرار مستويات السكر في الدم ، وقد تجد أن تناول المزيد من دقيق الشوفان يعني أنك لم تعد بحاجة إلى فنجان قهوة الصباح بعد الآن.
8- الفاصوليا
مرة أخرى ، نرى ثلاثيًا من الألياف والبروتينات والكربوهيدرات يحرك الطاقة في الفاصوليا. فهي متعددة الاستعمالات للغاية ، ويمكن أن تؤكل بمفردها ، وتضاف إلى السلطات أو الشوربات ، وتُهرس في المعاجين والأطعمة القابلة للدهن ، كما أنها مصدر كبير لفيتامينات ب.
مرة أخرى ، نرى ثلاثيًا من الألياف والبروتينات والكربوهيدرات يحرك الطاقة في الفاصوليا. فهي متعددة الاستعمالات للغاية ، ويمكن أن تؤكل بمفردها ، وتضاف إلى السلطات أو الشوربات ، وتُهرس في المعاجين والأطعمة القابلة للدهن ، كما أنها مصدر كبير لفيتامينات ب.
9- الخضار ذات الأوراق الداكنة
كلما كان اللون أغمق في الخضار الورقية مثل السبانخ والسلق واللفت ، زاد عدد العناصر الغذائية. الخضروات الورقية الداكنة والخضروات ذات الألوان الداكنة الأخرى غنية أيضًا بالألياف ، والتي تساعد في عملية الهضم الصحية.
تم العثور على الكالسيوم والحديد والفيتامينات A و C والمعادن والمغذيات ومضادات الأكسدة بوفرة في الخضار الورقية ، وكلما كان اللون أغمق ، زادت الصفات المعززة للطاقة.
كلما كان اللون أغمق في الخضار الورقية مثل السبانخ والسلق واللفت ، زاد عدد العناصر الغذائية. الخضروات الورقية الداكنة والخضروات ذات الألوان الداكنة الأخرى غنية أيضًا بالألياف ، والتي تساعد في عملية الهضم الصحية.
تم العثور على الكالسيوم والحديد والفيتامينات A و C والمعادن والمغذيات ومضادات الأكسدة بوفرة في الخضار الورقية ، وكلما كان اللون أغمق ، زادت الصفات المعززة للطاقة.
10- شوكولاتة داكنة طبيعية
هذا لا يعني أن قطعة الحلوى التي تحبها والتي تحتوي على شوكولاتة داكنة جيدة لك. تحتوي الشوكولاتة الداكنة الطبيعية وغير المصنعة على مضادات أكسدة تسمى Flavanol وتساعد في الحفاظ على عمل قلبك بشكل صحيح. كلما كان قلبك أكثر صحة ، زاد ضخ الدم المؤكسج عبر جسمك ، وزادت مستويات الطاقة لديك.
هذا لا يعني أن قطعة الحلوى التي تحبها والتي تحتوي على شوكولاتة داكنة جيدة لك. تحتوي الشوكولاتة الداكنة الطبيعية وغير المصنعة على مضادات أكسدة تسمى Flavanol وتساعد في الحفاظ على عمل قلبك بشكل صحيح. كلما كان قلبك أكثر صحة ، زاد ضخ الدم المؤكسج عبر جسمك ، وزادت مستويات الطاقة لديك.
11- نبات الهليون
طعام آخر غني بفيتامينات ب التي تدعم بشكل طبيعي مستويات عالية من الطاقة ، والهليون غني بالألياف أيضًا. يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات ، ويمكن أن يعزز صحتك بعدة طرق مع زيادة طاقتك في نفس الوقت.
طعام آخر غني بفيتامينات ب التي تدعم بشكل طبيعي مستويات عالية من الطاقة ، والهليون غني بالألياف أيضًا. يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات ، ويمكن أن يعزز صحتك بعدة طرق مع زيادة طاقتك في نفس الوقت.
12- حب الهال
استخدمت هذه التوابل في الثقافات الآسيوية لعدة قرون لزيادة الطاقة وزيادة تدفق الدم. يوسع الأوعية الدموية الصغيرة لمساعدتك على التغلب على التعب والإرهاق ، ويمكن رشه على أي عدد من الأطعمة.
استخدمت هذه التوابل في الثقافات الآسيوية لعدة قرون لزيادة الطاقة وزيادة تدفق الدم. يوسع الأوعية الدموية الصغيرة لمساعدتك على التغلب على التعب والإرهاق ، ويمكن رشه على أي عدد من الأطعمة.
13- الماء
قد تتساءل كيف يمكن للمياه في العالم أن تمنحك الطاقة. يقوم بذلك عن طريق طرد السموم والسموم والمواد الكيميائية الأخرى التي يمكن أن تلحق الضرر بأعضائك بجسمك. إذا كنت تشرب 8 إلى 16 أونصة من الماء قبل أن تفعل أي شيء آخر لبدء يومك ، فإنك تبدأ في التخلص من سموم جسمك على الفور ، وتزيد من التمثيل الغذائي الصحي عندما تشرب الماء طوال اليوم.
قد تتساءل كيف يمكن للمياه في العالم أن تمنحك الطاقة. يقوم بذلك عن طريق طرد السموم والسموم والمواد الكيميائية الأخرى التي يمكن أن تلحق الضرر بأعضائك بجسمك. إذا كنت تشرب 8 إلى 16 أونصة من الماء قبل أن تفعل أي شيء آخر لبدء يومك ، فإنك تبدأ في التخلص من سموم جسمك على الفور ، وتزيد من التمثيل الغذائي الصحي عندما تشرب الماء طوال اليوم.
أفضل الأطعمة المعززة للطاقة رخيصة نسبيًا (في معظمها) ويجب أن تكون الجزء الرئيسي من مدخولك الغذائي اليومي. ستكون أشياء مثل الفواكه والخضروات وأي شيء موجود بشكل أساسي مباشرة من الأرض أفضل رهان لك لأنها تحتوي على أكثر مصادر الطاقة الطبيعية وأفضلها.
تذكر أن اتباع نظام غذائي متوازن والكثير من التمارين أفضل بالنسبة لك من اتباع نظام غذائي يحاول التخلص من الدهون أو الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية ويعد بحل سريع. تؤثر خيارات نمط الحياة والنظام الغذائي السيئ وقلة النشاط البدني على مستويات الطاقة لديك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق