من بين جميع الأعضاء التي تتكون منها فسيولوجيا الإنسان ، يمكن القول إن القلب هو الأكثر حيوية.
لذلك ، إذا كنت ترغب في دعم صحة القلب ، فمن المهم أن تعرف كيف تعتني بقلبك في حياتك اليومية وروتينك.
فيما يلي 5 طرق سهلة لدمج الأنشطة الصحية للقلب في نظامك اليومي.
كيفية دعم صحة القلب
1- تقليل إنتاج وإطلاق هرمونات الإجهاد
تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها وكليفلاند كلينك إن التوتر هو أحد العوامل الرئيسية التي تسهم في الإصابة بأمراض القلب . إن إنتاج هرمونات التوتر والإفراز اللاحق لها مثل الكورتيزول ، أو الهرمونات التي يتم إفرازها أثناء استجابة "القتال أو الهروب" مثل الإبينفرين والأدرينالين والنورادرينالين ، هي عملية طبيعية حتمية أثناء الوجود.
ومع ذلك ، إذا كنت تعيش حياة مرهقة للغاية وتفتقر إلى الكميات الكافية من الراحة والاسترخاء ، فستضع قدرًا غير مستدام من الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية لديك والذي سيكون له في الوقت المناسب تداعيات سلبية قاتلة على قلبك.
سيساعدك دمج أي نوع من أنشطة الاسترخاء في روتينك اليومي على مستويات التوتر لديك. وتشمل هذه:
تقول مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها وكليفلاند كلينك إن التوتر هو أحد العوامل الرئيسية التي تسهم في الإصابة بأمراض القلب . إن إنتاج هرمونات التوتر والإفراز اللاحق لها مثل الكورتيزول ، أو الهرمونات التي يتم إفرازها أثناء استجابة "القتال أو الهروب" مثل الإبينفرين والأدرينالين والنورادرينالين ، هي عملية طبيعية حتمية أثناء الوجود.
ومع ذلك ، إذا كنت تعيش حياة مرهقة للغاية وتفتقر إلى الكميات الكافية من الراحة والاسترخاء ، فستضع قدرًا غير مستدام من الضغط على نظام القلب والأوعية الدموية لديك والذي سيكون له في الوقت المناسب تداعيات سلبية قاتلة على قلبك.
سيساعدك دمج أي نوع من أنشطة الاسترخاء في روتينك اليومي على مستويات التوتر لديك. وتشمل هذه:
• تركيز كامل للذهن
• العلاج بالتدليك
• اليوجا
• العلاج بالإبر
• العلاج العطري
• العلاج بالتدليك
• اليوجا
• العلاج بالإبر
• العلاج العطري
أو أي شكل آخر من أشكال الطب البديل وتقنيات العلاج بالاسترخاء.
2- اتباع نظام غذائي صحي للقلب
تنصحك Mayo Clinic ببذل جهد حقيقي ومتضافر نحو دمج الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة الأحادية والمتعددة والأحماض الدهنية الأساسية (أوميغا 3-6-9) ومضادات الأكسدة في نظامك الغذائي المعتاد. على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، فإن اتباع نظام غذائي صحي للقلب ليس بالضرورة مرادفًا للأطعمة اللطيفة أو التي لا طعم لها أو الباهتة.
هناك عدد لا يحصى من الأطعمة اللذيذة التي تتنوع من الأفوكادو إلى الشوكولاتة الداكنة الغنية بالمواد التي تدعم صحة القلب. يمكن تحضير هذه الأطعمة بطرق تحمي نظام القلب والأوعية الدموية مع إرضاء ذوقك أيضًا.
تنصحك Mayo Clinic ببذل جهد حقيقي ومتضافر نحو دمج الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة الأحادية والمتعددة والأحماض الدهنية الأساسية (أوميغا 3-6-9) ومضادات الأكسدة في نظامك الغذائي المعتاد. على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، فإن اتباع نظام غذائي صحي للقلب ليس بالضرورة مرادفًا للأطعمة اللطيفة أو التي لا طعم لها أو الباهتة.
هناك عدد لا يحصى من الأطعمة اللذيذة التي تتنوع من الأفوكادو إلى الشوكولاتة الداكنة الغنية بالمواد التي تدعم صحة القلب. يمكن تحضير هذه الأطعمة بطرق تحمي نظام القلب والأوعية الدموية مع إرضاء ذوقك أيضًا.
3- ابق نشطًا
يقول WebMD إن التمرين ضروري لصحة القلب. يعد الوقوع في شبق العيش بأسلوب حياة مستقر باستمرار أحد أسوأ الطرق لإهانة قلبك والإضرار بصحة قلبك. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الجري في سباقات الماراثون أو أن تكون معتادًا في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن جعل الأمر مجرد المشي أو الركض لمدة 20 دقيقة أو حتى بضعة أيام في الأسبوع سيحدث فرقًا كبيرًا في صحة القلب والأوعية الدموية. .
إن اختيار صعود الدرج مقابل المصعد أو اختيار الوقوف بعيدًا عن مدخل المتاجر عند تشغيل المهمات ، كلاهما أمثلة بسيطة وفعالة للطرق التي يمكن من خلالها دمج المزيد من التمارين البدنية في حياتك اليومية. تؤدي التمارين أيضًا إلى إطلاق الإندورفين . لذلك لن يكون قلبك أكثر سعادة فحسب ، بل سيكون عقلك كذلك.
يقول WebMD إن التمرين ضروري لصحة القلب. يعد الوقوع في شبق العيش بأسلوب حياة مستقر باستمرار أحد أسوأ الطرق لإهانة قلبك والإضرار بصحة قلبك. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الجري في سباقات الماراثون أو أن تكون معتادًا في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن جعل الأمر مجرد المشي أو الركض لمدة 20 دقيقة أو حتى بضعة أيام في الأسبوع سيحدث فرقًا كبيرًا في صحة القلب والأوعية الدموية. .
إن اختيار صعود الدرج مقابل المصعد أو اختيار الوقوف بعيدًا عن مدخل المتاجر عند تشغيل المهمات ، كلاهما أمثلة بسيطة وفعالة للطرق التي يمكن من خلالها دمج المزيد من التمارين البدنية في حياتك اليومية. تؤدي التمارين أيضًا إلى إطلاق الإندورفين . لذلك لن يكون قلبك أكثر سعادة فحسب ، بل سيكون عقلك كذلك.
4- تجنب تلوث الهواء
اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، قد يكون قول تجنب الهواء الملوث أسهل بكثير من فعله. تميل الجزيئات الملوثة إلى أن تكون في أعلى مستويات تركيزها في الصباح الباكر. لذا ، إذا كنت تعيش في مدينة مزدحمة ، فخطط لأنشطتك الخارجية في فترة الظهيرة والمساء ، حيث كشفت دراسات متعددة عن وجود علاقة بين استنشاق الملوثات وتلف الشرايين.
اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه ، قد يكون قول تجنب الهواء الملوث أسهل بكثير من فعله. تميل الجزيئات الملوثة إلى أن تكون في أعلى مستويات تركيزها في الصباح الباكر. لذا ، إذا كنت تعيش في مدينة مزدحمة ، فخطط لأنشطتك الخارجية في فترة الظهيرة والمساء ، حيث كشفت دراسات متعددة عن وجود علاقة بين استنشاق الملوثات وتلف الشرايين.
5- احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد (ولكن ليس كثيرًا)
هناك الكثير من الأدلة الموثقة التي تربط كمية وتوقيت وجودة نومك بصحة القلب. أظهرت بعض الدراسات أن أولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم مثل الأرق لديهم فرصة أعلى بنسبة 50٪ للإصابة بأحد أشكال أمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بأولئك القادرين على الحصول على متوسط 8 ساعات من النوم الجيد والمريح في المرة الواحدة. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يؤدي النوم أكثر من 9 ساعات في الليلة بشكل منتظم إلى الإضرار بصحة قلبك من خلال حالات ثانوية مثل الاكتئاب أو السمنة.
هناك الكثير من الأدلة الموثقة التي تربط كمية وتوقيت وجودة نومك بصحة القلب. أظهرت بعض الدراسات أن أولئك الذين يعانون من اضطرابات النوم مثل الأرق لديهم فرصة أعلى بنسبة 50٪ للإصابة بأحد أشكال أمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بأولئك القادرين على الحصول على متوسط 8 ساعات من النوم الجيد والمريح في المرة الواحدة. بدلاً من ذلك ، يمكن أن يؤدي النوم أكثر من 9 ساعات في الليلة بشكل منتظم إلى الإضرار بصحة قلبك من خلال حالات ثانوية مثل الاكتئاب أو السمنة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق