كيف يمكنك تحسين نومك؟
هناك عدد من الأسباب التي قد تجعلك ترغب في تحسين نومك. يمكن أن يكون الحصول على ليلة نوم جيدة أمرًا منعشًا ومنعشًا.
يرتبط النوم أيضًا ارتباطًا مباشرًا بفقدان الوزن. الأشخاص الذين يحصلون على قسط جيد من النوم بانتظام يزنون أقل من أولئك الذين لا ينامون . يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد على موازنة هرموناتك ، وخاصة تلك المسؤولة عن تنظيم عملية التمثيل الغذائي لديك.
بالنسبة للملايين ، يبدو النوم الجيد ليلاً بعيد المنال. يعاني الناس من جميع الأعمار من الأرق المزمن في بعض الأحيان. الأرق حالة تعيق قدرتك على النوم أو البقاء نائمًا. إذا كنت تعاني من اضطراب النوم هذا ، فقد تتردد في اللجوء إلى الأدوية القاسية لمساعدتك على النوم. فيما يلي 5 طرق يمكنك من خلالها تحسين نومك بشكل طبيعي.
يرتبط النوم أيضًا ارتباطًا مباشرًا بفقدان الوزن. الأشخاص الذين يحصلون على قسط جيد من النوم بانتظام يزنون أقل من أولئك الذين لا ينامون . يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد على موازنة هرموناتك ، وخاصة تلك المسؤولة عن تنظيم عملية التمثيل الغذائي لديك.
بالنسبة للملايين ، يبدو النوم الجيد ليلاً بعيد المنال. يعاني الناس من جميع الأعمار من الأرق المزمن في بعض الأحيان. الأرق حالة تعيق قدرتك على النوم أو البقاء نائمًا. إذا كنت تعاني من اضطراب النوم هذا ، فقد تتردد في اللجوء إلى الأدوية القاسية لمساعدتك على النوم. فيما يلي 5 طرق يمكنك من خلالها تحسين نومك بشكل طبيعي.
5 طرق طبيعية لتحسين نومك
1. الحد من تناول الكافيين
يبدو أن فنجان القهوة الصباحي مشروب أساسي لكثير من الناس. ومع ذلك ، فإن الكافيين ليس فقط في القهوة. يمكن أن يكون الكافيين مختبئًا في الكولا التي تشربها ، والشاي ، وحتى في بعض الأطعمة التي تتناولها. في حين أن التخلص من الكافيين من نظامك الغذائي بنسبة 100٪ قد لا يكون ممكنًا ، لتحسين نومك ، حاول الحد من تناول الكافيين في الصباح فقط. تخبرنا مجلة الوقاية أن تناول الكافيين ، حتى قبل 6 ساعات من النوم ، يمكن أن يعطل النوم.
2. التمارين
لا تساعدك التمارين الرياضية فقط في الحفاظ على وزن صحي للجسم وتوقعات ذهنية أفضل ، لكن دراسة مؤسسة النوم وجدت أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام كانوا أقل نعاسًا أثناء النهار وينامون بشكل أفضل في الليل. في حين أن روتين التمرين الجديد قد يجعلك متعبًا قليلاً في البداية ، فإن التمارين المنتظمة ستمنحك المزيد من الطاقة وتساعدك على النوم في وقت النوم.
قد يكون لهذا علاقة بالمواد الكيميائية التي يفرزها الجسم عند ممارسة الرياضة. تحتوي الناقلات العصبية التي يطلقها الدماغ أثناء التمرين على جميع أنواع الخصائص المفيدة وستساعد على تحسين نومك. يساعدك النوم أيضًا على الشعور بمزيد من النشاط لمتابعة خطط التمرينات الخاصة بك ويساعدك على اتخاذ قرارات طعام أفضل حتى لا تتوق إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
يبدو أن فنجان القهوة الصباحي مشروب أساسي لكثير من الناس. ومع ذلك ، فإن الكافيين ليس فقط في القهوة. يمكن أن يكون الكافيين مختبئًا في الكولا التي تشربها ، والشاي ، وحتى في بعض الأطعمة التي تتناولها. في حين أن التخلص من الكافيين من نظامك الغذائي بنسبة 100٪ قد لا يكون ممكنًا ، لتحسين نومك ، حاول الحد من تناول الكافيين في الصباح فقط. تخبرنا مجلة الوقاية أن تناول الكافيين ، حتى قبل 6 ساعات من النوم ، يمكن أن يعطل النوم.
2. التمارين
لا تساعدك التمارين الرياضية فقط في الحفاظ على وزن صحي للجسم وتوقعات ذهنية أفضل ، لكن دراسة مؤسسة النوم وجدت أن أولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام كانوا أقل نعاسًا أثناء النهار وينامون بشكل أفضل في الليل. في حين أن روتين التمرين الجديد قد يجعلك متعبًا قليلاً في البداية ، فإن التمارين المنتظمة ستمنحك المزيد من الطاقة وتساعدك على النوم في وقت النوم.
قد يكون لهذا علاقة بالمواد الكيميائية التي يفرزها الجسم عند ممارسة الرياضة. تحتوي الناقلات العصبية التي يطلقها الدماغ أثناء التمرين على جميع أنواع الخصائص المفيدة وستساعد على تحسين نومك. يساعدك النوم أيضًا على الشعور بمزيد من النشاط لمتابعة خطط التمرينات الخاصة بك ويساعدك على اتخاذ قرارات طعام أفضل حتى لا تتوق إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
3. التأمل
التأمل له تأثير تصالحي على الدماغ. هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن يجنيها الشخص من التأمل. تتضمن العديد من فوائد التأمل تقليل التوتر وقدرة أفضل على التعامل مع المشكلات الصعبة في حياة المرء.
التأمل مفيد أيضًا للأرق. وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن التأمل اليقظ يساعد في مكافحة الأرق. يستدعي استجابة الاسترخاء لدى أولئك الذين يشاركون في مساعدتهم على الاسترخاء بدرجة كافية للنوم بسرعة والبقاء نائمين طوال الليل. إذا لم تكن على دراية بكيفية التأمل ، فهناك العديد من برامج التأمل الصوتية الموجهة التي يمكنك شراؤها أو التحقق منها من مكتبتك.
التأمل له تأثير تصالحي على الدماغ. هناك العديد من الفوائد التي يمكن أن يجنيها الشخص من التأمل. تتضمن العديد من فوائد التأمل تقليل التوتر وقدرة أفضل على التعامل مع المشكلات الصعبة في حياة المرء.
التأمل مفيد أيضًا للأرق. وجدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد أن التأمل اليقظ يساعد في مكافحة الأرق. يستدعي استجابة الاسترخاء لدى أولئك الذين يشاركون في مساعدتهم على الاسترخاء بدرجة كافية للنوم بسرعة والبقاء نائمين طوال الليل. إذا لم تكن على دراية بكيفية التأمل ، فهناك العديد من برامج التأمل الصوتية الموجهة التي يمكنك شراؤها أو التحقق منها من مكتبتك.
4. نظافة النوم
نظافة النوم هي ممارسة تساعدك على تحسين نومك. يتعلق الأمر بالإشارات البيئية. يلاحظ النوم في ألاسكا أنه يجب أخذ هذه الإشارات البيئية في الاعتبار إذا كنت لا تنام:
• استخدم غرفة النوم والنوم فقط
• لا إلكترونيات
• حافظ على الغرفة مظلمة وهادئة
• حافظ على غرفتك باردة
• احصل على مرتبة جيدة
• اضبط المنبه بعيدًا عن سريرك
• استخدم غرفة النوم والنوم فقط
• لا إلكترونيات
• حافظ على الغرفة مظلمة وهادئة
• حافظ على غرفتك باردة
• احصل على مرتبة جيدة
• اضبط المنبه بعيدًا عن سريرك
5. استيقظ كل صباح
الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم وتجنب القيلولة يساعد جسمك على اتباع إيقاع الساعة البيولوجية. وفقًا لـ Verywell ، نحتاج إلى هذا للنوم جيدًا في الليل. هناك عنصران مهمان حقًا في هذه الخطوة.
توقف عن الضغط على زر الغفوة. درب نفسك على الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. إذا ضغطت على زر الغفوة مرة أو مرتين (أو 6 مرات) ، فأنت لا تدرب نفسك حقًا على الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. إذا كنت تعلم أنك لست مضطرًا للاستيقاظ حتى الساعة 7:30 صباحًا ، فتوقف عن ضبط المنبه على الساعة 7 صباحًا. وفر على نفسك 30 دقيقة من النوم المتقطع واضبط المنبه على الساعة 7:30 صباحًا ، واستيقظ في المرة الأولى التي يرن فيها.
الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم وتجنب القيلولة يساعد جسمك على اتباع إيقاع الساعة البيولوجية. وفقًا لـ Verywell ، نحتاج إلى هذا للنوم جيدًا في الليل. هناك عنصران مهمان حقًا في هذه الخطوة.
توقف عن الضغط على زر الغفوة. درب نفسك على الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. إذا ضغطت على زر الغفوة مرة أو مرتين (أو 6 مرات) ، فأنت لا تدرب نفسك حقًا على الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم. إذا كنت تعلم أنك لست مضطرًا للاستيقاظ حتى الساعة 7:30 صباحًا ، فتوقف عن ضبط المنبه على الساعة 7 صباحًا. وفر على نفسك 30 دقيقة من النوم المتقطع واضبط المنبه على الساعة 7:30 صباحًا ، واستيقظ في المرة الأولى التي يرن فيها.
لا قيلولة .. إذا لم تكن معتادًا على الاستيقاظ في الصباح ، فقد يكون هذا هو الجزء الصعب بالنسبة لك. يمكن للقيلولة أن تجعلك تنام ليلاً لأنك ببساطة لست متعبًا بما يكفي للنوم في الوقت المحدد. تخطي القيلولة (والكافيين) ، واستيقظ حتى تحصل على نوم جيد ليلاً.
إذا كنت تكافح من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم وكنت تشعر بالتعب باستمرار ، فقد يؤدي ذلك إلى صعوبة فقدان الوزن. بصرف النظر عن حقيقة أن جسمك يفرز هرمون الكورتيزول عندما لا تنام (مما يزيد من زيادة الوزن) ، سيكون لديك أيضًا طاقة أقل لممارسة الرياضة وقد تكون أكثر عرضة للشغف بالوجبات السريعة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق