قد تكون طريقة مزعجة قليلاً لفهمها وتذكرها ، ولكن "العضلات الخالية من الدهون" عند البشر هي نفسها "اللحوم الخالية من الدهون" في الأطعمة الجاهزة - اللحوم التي لا تحتوي على الدهون معها. عند بناء عضلاتك الهزيلة ، يكون لها مقياسها الخاص ، المسمى "كتلة العضلات الهزيلة". هذا هو وزن جسمك لكن ناقص الوزن من الدهون.
لا يعرف معظم الناس أبدًا كتلة أجسامهم النحيلة لأنه من الصعب تحديدها بدقة خارج بعض الاختبارات المعقدة. المأخذ الأساسي هو المزيد من العضلات ودهون أقل أمر جيد.
لماذا تبدأ في بناء عضلات مرنة؟
العضلات الهزيلة شيء جيد لعدد من الأسباب. بدون إنفاق مقال كامل يتحدث عن مدى ضرر الدهون ، تكون العضلات جيدة لأنها تساعدنا في الحفاظ على وضعية جيدة وتزيد من صحة العظام ، وفقًا لموقع WebMD.
بعد سن معينة ، تبدأ العظام في الانخفاض بمرور الوقت ، مما قد يجعلها عرضة للكسر في الشيخوخة ، لذا فإن أي شيء يقوي عظامك يعد فوزًا. علاوة على ذلك ، تكون العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون ، لذا فإن امتلاك المزيد من العضلات يمكن أن يساهم في الحفاظ على أرطال الوزن.
كيف أحصل على عضلات هزيلة؟
العضلات الهزيلة شيء جيد لعدد من الأسباب. بدون إنفاق مقال كامل يتحدث عن مدى ضرر الدهون ، تكون العضلات جيدة لأنها تساعدنا في الحفاظ على وضعية جيدة وتزيد من صحة العظام ، وفقًا لموقع WebMD.
بعد سن معينة ، تبدأ العظام في الانخفاض بمرور الوقت ، مما قد يجعلها عرضة للكسر في الشيخوخة ، لذا فإن أي شيء يقوي عظامك يعد فوزًا. علاوة على ذلك ، تكون العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي من الدهون ، لذا فإن امتلاك المزيد من العضلات يمكن أن يساهم في الحفاظ على أرطال الوزن.
كيف أحصل على عضلات هزيلة؟
يتم بناء العضلات الخالية من الدهون من خلال تدريب القوة. إذا لم تبدأ تدريب القوة بشكل تدريجي ولا تدفع جسمك إلى ما وراء حدوده ، فلا يمكن أن تكون صغيرًا جدًا أو كبيرًا في السن بحيث لا يمكنك البدء في رفع الأثقال . قد تكون معرفة حدود جسمك أمرًا صعبًا ، لذلك من الجيد التحدث إلى طبيبك للحصول على المشورة قبل البدء في تدريب القوة.
يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد كيفية البدء في ممارسة الرياضة ، ولكن يمكنه أيضًا مساعدتك في التفكير في أشياء أخرى ، مثل نظامك الغذائي. الحصول على الكثير من البروتينات والكالسيوم مهم بشكل خاص لمدربي القوة ، ولكن هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار أيضًا.
هذا صحيح بشكل خاص لأن الكربوهيدرات ، وهي الأشياء التي يحاول الجميع تقليلها لإنقاص الوزن ، مهمة أيضًا لمدربي القوة. بعد كل شيء ، يحتاج جسمك إلى الوقود.
يمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد كيفية البدء في ممارسة الرياضة ، ولكن يمكنه أيضًا مساعدتك في التفكير في أشياء أخرى ، مثل نظامك الغذائي. الحصول على الكثير من البروتينات والكالسيوم مهم بشكل خاص لمدربي القوة ، ولكن هناك الكثير من الأشياء الأخرى التي يجب وضعها في الاعتبار أيضًا.
هذا صحيح بشكل خاص لأن الكربوهيدرات ، وهي الأشياء التي يحاول الجميع تقليلها لإنقاص الوزن ، مهمة أيضًا لمدربي القوة. بعد كل شيء ، يحتاج جسمك إلى الوقود.
مدرب شخصي
توصي العديد من الموارد ، بما في ذلك WebMD ، ببدء تدريب القوة مع مدرب شخصي. هذه فكرة جيدة لأنه ، على عكس تمارين القلب مثل الركض أو السباحة ، إذا كان مستواك متوقفًا عند ممارسة تمارين القوة ، فقد تؤذي نفسك حقًا.
المدربون الشخصيون باهظون الثمن ، ولكن إذا كنت عضوًا في صالة ألعاب رياضية ، فمن المحتمل أن يمنحك الحاضرين بعض المؤشرات مجانًا. هناك أيضًا الكثير من المصادر الجيدة عبر الإنترنت ، ولكن تأكد من اختيار مصدر حسن السمعة يستهدف مستوى اللياقة الذي تريد تحقيقه.
توصي العديد من الموارد ، بما في ذلك WebMD ، ببدء تدريب القوة مع مدرب شخصي. هذه فكرة جيدة لأنه ، على عكس تمارين القلب مثل الركض أو السباحة ، إذا كان مستواك متوقفًا عند ممارسة تمارين القوة ، فقد تؤذي نفسك حقًا.
المدربون الشخصيون باهظون الثمن ، ولكن إذا كنت عضوًا في صالة ألعاب رياضية ، فمن المحتمل أن يمنحك الحاضرين بعض المؤشرات مجانًا. هناك أيضًا الكثير من المصادر الجيدة عبر الإنترنت ، ولكن تأكد من اختيار مصدر حسن السمعة يستهدف مستوى اللياقة الذي تريد تحقيقه.
الأوزان والآلات الحرة
تتضمن جميع تمارين القوة تقريبًا العمل ضد الأوزان ، وهذا يمكن أن يعني الأوزان الحرة أو الآلة. في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك الوصول إلى كليهما. قد تكون الآلة أرخص وأكثر تنوعًا من مجموعة الأوزان الحرة إذا كنت تعمل بمفردك.
تأتي الآلات أيضًا مع تعليمات يمكن أن تمنعك من إيذاء نفسك عن طريق القيام بالتمارين بطريقة خاطئة. تحتوي معظم الآلات أيضًا على مقعد لتوجيه وضعك ودعمك ، مما يجعلها مكانًا جيدًا للبدء إذا لم تكن قد عادت إلى نمط الحياة الأكثر نشاطًا حتى الآن.
تتضمن جميع تمارين القوة تقريبًا العمل ضد الأوزان ، وهذا يمكن أن يعني الأوزان الحرة أو الآلة. في صالة الألعاب الرياضية ، يمكنك الوصول إلى كليهما. قد تكون الآلة أرخص وأكثر تنوعًا من مجموعة الأوزان الحرة إذا كنت تعمل بمفردك.
تأتي الآلات أيضًا مع تعليمات يمكن أن تمنعك من إيذاء نفسك عن طريق القيام بالتمارين بطريقة خاطئة. تحتوي معظم الآلات أيضًا على مقعد لتوجيه وضعك ودعمك ، مما يجعلها مكانًا جيدًا للبدء إذا لم تكن قد عادت إلى نمط الحياة الأكثر نشاطًا حتى الآن.
تمارين بدون أوزان أو آلات
هناك الكثير من تمارين الآلة التي يجب القيام بها هنا ، وهي تختلف باختلاف الآلة ، ولكن هناك عددًا من تمارين مقاومة الجسم الممتازة التي تضع عضلاتك في مواجهة وزن جسمك بدلاً من آلة أو وزن.
هناك الكثير من تمارين الآلة التي يجب القيام بها هنا ، وهي تختلف باختلاف الآلة ، ولكن هناك عددًا من تمارين مقاومة الجسم الممتازة التي تضع عضلاتك في مواجهة وزن جسمك بدلاً من آلة أو وزن.
القرفصاء
- قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين وانحني عند الركبتين حتى تتوازى ساقيك العلويتان مع الأرض ، ثم ارفع.
تمرين الضغط
- استلقِ مدعومًا بأصابع قدمك ويديك مرفوعة إلى كتفيك ومد ذراعيك عند المرفقين لرفع نفسك عن الأرض.
تمرينات التدرج
- تأخذ قدمًا واحدة وتقفز على المقعد ثم تعود إلى الأرض ، ثم تفعل ذلك مرة أخرى بالقدم الأخرى. سوف تقوم بالتناوب في كل مرة تصعد فيها.
اختيار أفضل الأوزان لبناء العضلات اللينة
هل أنت محتار بشأن المعدات التي يجب استخدامها عند بناء العضلات الخالية من الدهون؟ هل يجب أن تختار الحديد أو الدمبل أو الكيتبلبلس؟
اختيار أفضل نوع من الأوزان .
جرب تمارين ومصاعد مختلفة حتى تتمكن من الحفاظ على متعة وإثارة التدريبات الخاصة بك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق