أعلان الهيدر

الثلاثاء، 11 يناير 2022

الرئيسية ماذا يحدث عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟

ماذا يحدث عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟

ماذا يحدث عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟



ما هي أهدافك في التمرين والتدريب؟

عند القيام بالتمارين الرياضية بشكل صحيح ، فإنها في الواقع تمنحك طاقة أكثر مما كانت عليه عندما بدأت. العديد من نتائج الدراسة تثبت ذلك مرارًا وتكرارًا.

ولكن ماذا لو كنت تمارس الرياضة على معدة فارغة؟ هذه المسألة ، التي تسمى أيضًا التدريب السريع ، هي موضوع نقاش الآن في دوائر التمرين.

في حين أن هناك آراء قوية من كلا الجانبين فيما يتعلق بمزايا القيام بذلك أم لا ، فلنلقِ نظرة على العلم وراء ذلك.

هل تحصل على المزيد من الطاقة عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟

بادئ ذي بدء ، لن يرغب أو يحتاج الجميع إلى ممارسة الرياضة على معدة فارغة. إنه يعتمد حقًا على أهداف التدريب الخاصة بك. إذا كنت ترغب في حرق الدهون وزيادة كتلة العضلات وتحسين تكوين الجسم وتحسين الأداء ، فقد يكون من المفيد تجربته.

لمعرفة سبب نجاحه ، يجب أن ننزل إلى المستوى الهرموني وكيف يتفاعل الجسم عندما يكون في حالة صيام.

الصوم المتقطع

تلعب الهرمونات دورًا كبيرًا في كيفية عمل أجسامنا. ترتبط طريقة هضم الطعام وبناء العضلات وحرق الدهون والأداء في صالة الألعاب الرياضية بالنشاط الهرموني. ما وجده العلم هو أن الصيام المتقطع لا يبدو أنه يغير النشاط الهرموني بطريقة سلبية. في الواقع ، يمكن أن يساعد بالفعل في تحسينها.

مع النشاط الهرموني الأفضل ، يمكن أن ينتهي بك الأمر بجسم أكثر رشاقة ونضارة ، ودهون أقل في الجسم وحياة صحية بشكل عام. ولكن كيف يعمل؟

الهرمونان الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بالصيام هما الأنسولين وهرمون النمو البشري أو هرمون النمو.

الأنسولين

عندما نأكل ، يتم إطلاق الأنسولين في مجرى الدم. يساعد على نقل العناصر الغذائية إلى الخلايا حيث يمكن استخدامها لتوليد الطاقة. ومع ذلك ، بمرور الوقت يمكن لأجسامنا تطوير ما يعرف بمقاومة الأنسولين مما يعني أن الأمر يتطلب المزيد من الأنسولين للحصول على نفس التأثير. يمكن أن يؤدي وجود الأنسولين المفرط باستمرار في نظامنا في النهاية إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2 . يمكن أن يؤدي هذا في حد ذاته إلى مجموعة كاملة من المشكلات الصحية الأخرى التي تتراوح من العمى إلى فقدان أحد الأطراف والعديد من المشكلات الأخرى بينهما.

هرمون النمو

أظهرت الدراسات أن فترات الصيام القصيرة تعزز إنتاج هرمون النمو. مع زيادة هرمون النمو ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون في الجسم وزيادة كثافة العظام وتحسين الصحة العامة بشكل عام. يمكن أن يكون هذا مفيدًا من الناحية الصحية حيث نميل إلى انخفاض هرمون النمو مع تقدمنا ​​في العمر ويمكن أن يسهل وجود العديد من المشكلات المذكورة أعلاه مع تقدمنا ​​في السن.

عامل التستوستيرون

أثناء ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، تظهر الأبحاث أنه لا يبدو أنه يزيد من كمية هرمون التستوستيرون المنطلق. يبدو أنه يخلق بيئة أفضل لجعل ما هو موجود يعمل بشكل أفضل ، بما في ذلك بناء العضلات ، وحرق الدهون في الجسم ، والحصول على مستويات طاقة أعلى ، وتقليل فرصة الإصابة بالاكتئاب وتقليل مخاطر الإصابة بالقلب والمشاكل الصحية المتعلقة بالقلب لدى كل من الرجال والنساء. امرأة.

هل يمكنك زيادة مستويات الطاقة عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟

لذا ، عد إلى السؤال "هل يمكنك زيادة مستويات الطاقة عند ممارسة الرياضة على معدة فارغة؟" نظرًا لأن الجسم يتعلم كيفية التعامل مع الطعام بشكل أكثر كفاءة من ممارسة الرياضة في حالة الصيام ، فإنه يحصل الآن على المغذيات الكبيرة الثلاثة الكربوهيدرات والدهون والبروتين إلى الخلايا بشكل أسرع بكثير وبالتالي زيادة التمثيل الغذائي وبالتالي مستويات الطاقة لتشمل الزيادة في الطاقة بعد التمرين يسمى بعد الحرق. نعم بشكل قاطع ، إذا كنت تمارس الرياضة على معدة فارغة ، فهذا يزيد من مستويات الطاقة للأسباب المذكورة أعلاه.

ليست هناك تعليقات:

إرسال تعليق

يتم التشغيل بواسطة Blogger.