يمكن أن تؤدي إضافة هذه الأطعمة إلى يومك إلى إحداث فرق كبير في مستويات الطاقة لديك.
من أفضل الطرق لعلاج أي نوع من الإرهاق ، إلى جانب الماء ، هو تناول النوع المناسب من الطعام حتى تتمكن من الحفاظ على توازن طاقتك طوال اليوم. شيء واحد يجب فهمه عن الطعام هو أنه مجرد عناصر غذائية مختلفة.
عندما تفكر في الطعام كمغذيات ، فإنك تدرك بسرعة كبيرة أن بعض الأشياء التي نضعها في أفواهنا ليست طعامًا حقًا. إنها أشبه بلعبة ، أو إلهاء ، أو نشاط ترفيهي - نشاط غير صحي في ذلك الوقت. على سبيل المثال ، القهوة والكعك ليست مغذيات. لذلك ، فهي اختيار سيء لأي شخص يعاني أو يحاول منع الإرهاق العقلي والجسدي.
فيما يلي 8 أطعمة مُنعشة يمكنك دمجها بسهولة في حياتك لمساعدتك على تعزيز طاقتك طوال اليوم. تذكر أنه إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا خاصًا ، فيمكنك فقط استبدال الأفكار بحيث تناسب طريقتك في تناول الطعام. العامل المهم هو النظر في العناصر الغذائية التي تعطي الطاقة .
8 أطعمة تعزز طاقتك
1. الأرز البني
إذا كنت تأكل عادة الأرز الأبيض ، استبدل كل أرزك بالأرز البني ، أو حتى ألوان مختلفة من الأرز البري. الأرز الذي له لون ولم تتم معالجته سيكون أكثر ثراءً في المنجنيز ، وهو معدن يساعد جسمك على معالجة الطاقة من الكربوهيدرات والدهون. من الطرق الجيدة لطهي الأرز البني غليه في ماء مملح تمامًا كما تفعل مع المكرونة لمدة 20 دقيقة ، ثم صفيها ، ثم اتركها جانبًا بغطاء لمدة 10 دقائق أخرى على الأقل حتى تصبح جاهزة للتقديم.
2. البطاطا الحلوة
هذه فكرة غداء ممتازة لأن البطاطا الحلوة مليئة بالفيتامينات والمعادن . محملة بفيتامين A و C ، إذا كنت تأكل بطاطا حلوة على الغداء ، فستكون أقل عرضة للمعاناة من ركود منتصف النهار. من السهل جدًا طهيها في الميكروويف أو خبزها مسبقًا. يمكنك تناولها ساخنة أو باردة أيضًا.
3. الموز
يكاد يكون الموز هو الغذاء المثالي. يحتوي على الكثير من السكر والألياف لإبطاء هضم السكر. يمكنك تناولها بمفردها ، أو يمكنك دهنها بزبدة البذور مثل القنب أو بذور عباد الشمس لإضافة ركلة بروتينية تجعلها تدوم لفترة أطول.
4. التفاح
هذا هو نوع آخر من الوجبات السريعة بشكل طبيعي . إذا اشتريت تفاحًا عضويًا ، يمكنك غسله والبدء في تناوله كما هو. نظرًا لارتفاع نسبة الألياف في التفاح ، فإن السكر يعمل ببطء - مما يجعله وجبة خفيفة مثالية لمساعدتك على الدراسة بجدية أكبر أو التغلب على ركود منتصف النهار في العمل. إذا بدأت عادة في النوم حوالي الساعة 3 مساءً ، فحاول تناول تفاحة صغيرة حوالي الساعة 2:30 مساءً وقد تجد أنك لا تتعب على الإطلاق.
5. البرتقال
أنت تعلم أن البرتقال يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ، وبالطبع فإن تناول السكر سيساعدك أيضًا على الانتعاش. لكن رائحة الحمضيات عندما تقضي وقتًا لتقشير الفاكهة ستوقظك أيضًا وتعطيك دفعة ذهنية وجسدية من الطاقة لا يمكن التغلب عليها. تناول البرتقال دائمًا بدلًا من عصره للحصول على أفضل النتائج.
6. السبانخ
يعلم الجميع أن السبانخ غذاء خارق ، ولكن نظرًا لمحتواها العالي من الحديد الذي يسهل على جسم الإنسان هضمه ، فإن إضافة كوب واحد فقط من السبانخ إلى الأطباق أو العصائر الأخرى التي تتناولها على مدار اليوم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مستويات الطاقة لديك . كان لدى بوباي الفكرة الصحيحة ، بعد كل شيء. نصيحة: يمكن أن تساعد إضافة الحمضيات وكمية صغيرة من الدهون القائمة على الفاكهة مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون إلى السبانخ جسمك على معالجة الفيتامينات.
7. البيض
بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يحتاجون إلى المزيد من فيتامينات الحديد وفيتامين ب ولكنهم لا يريدون تناول أي شيء يحتوي على السكر حتى لو كان فاكهة ، فإن البيض المسلوق هو الحل. لا يمثل القلق بشأن الكثير من الكوليسترول مشكلة بالنسبة لمعظم الناس ويمكن تجنب النوم أو الشعور بالإرهاق بسبب الدراسة أو العمل عن طريق إضافة بيضة مسلوقة إلى خيارات الوجبات الخفيفة.
8. الماء
بينما الماء ليس غذاء ، يجب ذكره. إذا كنت لا تشرب ثمانية إلى عشرة أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا ، فابحث عن ذلك على أنه السبب الأول للإرهاق . يتجول معظم الناس وهم مصابون بالجفاف ولا يعرفون ذلك. تذكر أن الماء هو الحياة وأن الخيار الأول للمشروبات يجب أن يكون دائمًا هو الماء.
1. الأرز البني
إذا كنت تأكل عادة الأرز الأبيض ، استبدل كل أرزك بالأرز البني ، أو حتى ألوان مختلفة من الأرز البري. الأرز الذي له لون ولم تتم معالجته سيكون أكثر ثراءً في المنجنيز ، وهو معدن يساعد جسمك على معالجة الطاقة من الكربوهيدرات والدهون. من الطرق الجيدة لطهي الأرز البني غليه في ماء مملح تمامًا كما تفعل مع المكرونة لمدة 20 دقيقة ، ثم صفيها ، ثم اتركها جانبًا بغطاء لمدة 10 دقائق أخرى على الأقل حتى تصبح جاهزة للتقديم.
2. البطاطا الحلوة
هذه فكرة غداء ممتازة لأن البطاطا الحلوة مليئة بالفيتامينات والمعادن . محملة بفيتامين A و C ، إذا كنت تأكل بطاطا حلوة على الغداء ، فستكون أقل عرضة للمعاناة من ركود منتصف النهار. من السهل جدًا طهيها في الميكروويف أو خبزها مسبقًا. يمكنك تناولها ساخنة أو باردة أيضًا.
3. الموز
يكاد يكون الموز هو الغذاء المثالي. يحتوي على الكثير من السكر والألياف لإبطاء هضم السكر. يمكنك تناولها بمفردها ، أو يمكنك دهنها بزبدة البذور مثل القنب أو بذور عباد الشمس لإضافة ركلة بروتينية تجعلها تدوم لفترة أطول.
4. التفاح
هذا هو نوع آخر من الوجبات السريعة بشكل طبيعي . إذا اشتريت تفاحًا عضويًا ، يمكنك غسله والبدء في تناوله كما هو. نظرًا لارتفاع نسبة الألياف في التفاح ، فإن السكر يعمل ببطء - مما يجعله وجبة خفيفة مثالية لمساعدتك على الدراسة بجدية أكبر أو التغلب على ركود منتصف النهار في العمل. إذا بدأت عادة في النوم حوالي الساعة 3 مساءً ، فحاول تناول تفاحة صغيرة حوالي الساعة 2:30 مساءً وقد تجد أنك لا تتعب على الإطلاق.
5. البرتقال
أنت تعلم أن البرتقال يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي ، وبالطبع فإن تناول السكر سيساعدك أيضًا على الانتعاش. لكن رائحة الحمضيات عندما تقضي وقتًا لتقشير الفاكهة ستوقظك أيضًا وتعطيك دفعة ذهنية وجسدية من الطاقة لا يمكن التغلب عليها. تناول البرتقال دائمًا بدلًا من عصره للحصول على أفضل النتائج.
6. السبانخ
يعلم الجميع أن السبانخ غذاء خارق ، ولكن نظرًا لمحتواها العالي من الحديد الذي يسهل على جسم الإنسان هضمه ، فإن إضافة كوب واحد فقط من السبانخ إلى الأطباق أو العصائر الأخرى التي تتناولها على مدار اليوم يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في مستويات الطاقة لديك . كان لدى بوباي الفكرة الصحيحة ، بعد كل شيء. نصيحة: يمكن أن تساعد إضافة الحمضيات وكمية صغيرة من الدهون القائمة على الفاكهة مثل زيت جوز الهند أو زيت الزيتون إلى السبانخ جسمك على معالجة الفيتامينات.
7. البيض
بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يحتاجون إلى المزيد من فيتامينات الحديد وفيتامين ب ولكنهم لا يريدون تناول أي شيء يحتوي على السكر حتى لو كان فاكهة ، فإن البيض المسلوق هو الحل. لا يمثل القلق بشأن الكثير من الكوليسترول مشكلة بالنسبة لمعظم الناس ويمكن تجنب النوم أو الشعور بالإرهاق بسبب الدراسة أو العمل عن طريق إضافة بيضة مسلوقة إلى خيارات الوجبات الخفيفة.
8. الماء
بينما الماء ليس غذاء ، يجب ذكره. إذا كنت لا تشرب ثمانية إلى عشرة أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا ، فابحث عن ذلك على أنه السبب الأول للإرهاق . يتجول معظم الناس وهم مصابون بالجفاف ولا يعرفون ذلك. تذكر أن الماء هو الحياة وأن الخيار الأول للمشروبات يجب أن يكون دائمًا هو الماء.
يمكن أن تؤدي إضافة هذه الأطعمة إلى يومك إلى إحداث فرق كبير في مستويات الطاقة لديك. عندما تشعر بتحسن ، ستشعر تلقائيًا بمزيد من النشاط. تذكر أن اتباع نظام غذائي متوازن والكثير من التمارين أفضل بالنسبة لك من اتباع نظام غذائي يحاول التخلص من الدهون أو الكربوهيدرات أو السعرات الحرارية ويعد بحل سريع. تؤثر خيارات نمط الحياة والنظام الغذائي السيئ وقلة النشاط البدني على مستويات الطاقة لديك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق