ما هي فوائد المشي؟
من أهم فوائد المشي عندما يتعلق الأمر بصحتك أنه طريقة بسيطة ورخيصة وفعالة لحرق السعرات الحرارية. إنها أيضًا واحدة من أقل أشكال التمارين كثافة ، ومن السهل أن تتناسب مع روتينك اليومي ويمكن أن تتمتع بها جميع أفراد العائلة.من السهل أن يتناسب المشي مع يومك. مجرد القيام بأشياء بسيطة مثل إيقاف سيارتك بعيدًا قليلاً عن العمل أو النزول من المواصلات العامة في وقت مبكر ، كل هذا يحدث فرقًا. في حين أن معظم فوائد المشي مرتبطة بالصحة الجسدية ، إلا أن هناك بعض الفوائد العقلية للمشي أيضًا.
فيما يلي 6 فوائد للمشي لتحسين صحتك.
تساعد فوائد المشي كشكل من أشكال التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية الزائدة. المشي لمدة 15 دقيقة بعد الغداء بوتيرة ثابتة تبلغ 3 ميل في الساعة سيحرق ما يقرب من 60-70 سعرة حرارية حسب وزنك. في حين أن هذا لا يبدو كثيرًا ، إلا أنه يصل إلى 300 سعرة حرارية على مدار أسبوع عمل مدته 5 أيام. أضف إلى ذلك بعض المشي في عطلة نهاية الأسبوع ويمكنك أن ترى كيف يمكن للسعرات الحرارية التي تم حرقها على مدار أسبوع أن تزيد بالفعل.
يجب أن تعمل رئتيك بجهد أكبر عند المشي لإدخال الهواء وخروجه. في هذه العملية ، ستكتسب رئتيك القدرة وتصبحان أكثر كفاءة. تساعد السعة الأكبر والكفاءة الأفضل رئتيك على الحصول على المزيد من الأكسجين من الهواء إلى دمك ، وإزالة نفايات ثاني أكسيد الكربون من دمك إلى الهواء.
هناك فوائد عقلية للمشي أيضًا. يمكن أن يساعدك المشي بعد الغداء على تصفية ذهنك وتخفيف أي ضغوط من الصباح ومساعدتك على الاستعداد بشكل أفضل للعمل الذي يتعين عليك القيام به في فترة ما بعد الظهر.
هل تريد المزيد من الطرق السهلة لفقدان الوزن؟
كما ترى ، هناك العديد من الفوائد للمشي لتحسين صحتك ولياقتك. إنها بسيطة ورخيصة وفعالة. يكمن سر فقدان الوزن بسهولة في أن يكون لديك برنامج غذائي لفقدان الوزن يتضمن مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية ويسمح لك بدمج وجبات خفيفة من حين لآخر.
6 فوائد للمشي لتحسين صحتك
1. إدارة وزنك
تساعد فوائد المشي كشكل من أشكال التمارين الرياضية على حرق السعرات الحرارية الزائدة. المشي لمدة 15 دقيقة بعد الغداء بوتيرة ثابتة تبلغ 3 ميل في الساعة سيحرق ما يقرب من 60-70 سعرة حرارية حسب وزنك. في حين أن هذا لا يبدو كثيرًا ، إلا أنه يصل إلى 300 سعرة حرارية على مدار أسبوع عمل مدته 5 أيام. أضف إلى ذلك بعض المشي في عطلة نهاية الأسبوع ويمكنك أن ترى كيف يمكن للسعرات الحرارية التي تم حرقها على مدار أسبوع أن تزيد بالفعل.2. يساعد جهاز الدورة الدموية
يزداد معدل ضربات قلبك عند المشي وهذا ينقل المزيد من الدم حول جسمك. عندما يذهب المزيد من الدم إلى خلايا الجسم ، فإنه يدخل المزيد من الأكسجين الجيد إلى جسمك والمزيد من ثاني أكسيد الكربون غير المرغوب فيه والمخلفات. يساعد نظام الدورة الدموية القوي على تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وخفض ضغط الدم.3. يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الكلية
من الفوائد الجسدية الأخرى للمشي أنه يساعد على رفع مستويات الكوليسترول الحميد. هذا الكوليسترول الجيد يزيل الكوليسترول الضار الضار ، والذي يسمى كوليسترول LDL ، والذي يمكن أن يسد الشرايين ويجعلك أقل مرونة. الشرايين الضيقة والانسداد هي أخبار سيئة لأنها يمكن أن تسبب سكتة دماغية.
4. يحسن رئتيك
يجب أن تعمل رئتيك بجهد أكبر عند المشي لإدخال الهواء وخروجه. في هذه العملية ، ستكتسب رئتيك القدرة وتصبحان أكثر كفاءة. تساعد السعة الأكبر والكفاءة الأفضل رئتيك على الحصول على المزيد من الأكسجين من الهواء إلى دمك ، وإزالة نفايات ثاني أكسيد الكربون من دمك إلى الهواء.
5. يمكن أن يساعد في مزاجك
هناك فوائد عقلية للمشي أيضًا. يمكن أن يساعدك المشي بعد الغداء على تصفية ذهنك وتخفيف أي ضغوط من الصباح ومساعدتك على الاستعداد بشكل أفضل للعمل الذي يتعين عليك القيام به في فترة ما بعد الظهر.6. تعزيز قوة دماغك
تؤثر فوائد المشي أيضًا بشكل مباشر على عقلك. يعمل الدماغ بشكل أفضل عندما يتدفق دمك بشكل أكبر في جميع أنحاء جسمك ، ويكون لديك المزيد من الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الرئتين وتكون أقل توترًا. تستمر الآثار الإيجابية لساعات بعد الانتهاء من المشي.هل تريد المزيد من الطرق السهلة لفقدان الوزن؟
كما ترى ، هناك العديد من الفوائد للمشي لتحسين صحتك ولياقتك. إنها بسيطة ورخيصة وفعالة. يكمن سر فقدان الوزن بسهولة في أن يكون لديك برنامج غذائي لفقدان الوزن يتضمن مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية ويسمح لك بدمج وجبات خفيفة من حين لآخر.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق