كيف تساعدك ممارسة اليقظة؟
تعمل تمارين اليقظة على تحسين صحتك العقلية والجسدية.
اليقظة هي في الأساس ممارسة التركيز على محيطك المباشر. إنه مرتبط بأشياء مثل التأمل ، واليوجا ، والتنفس المتحكم فيه ، وما إلى ذلك. عندما تبدأ في ممارسة اليقظة ، فإنك تصفي ذهنك وتركز فقط على ما يدور حولك.
لن تبدأ فقط في أن تصبح أكثر انتباهاً وتلاحظ المزيد من الأشياء في حياتك ، ولكن ستتمكن من فهم نفسك بشكل أفضل كشخص. فهم الذات مهم جدًا من أجل عيش حياة سعيدة وصحية . يمكن أن يساعد اليقظة الذهنية أيضًا على صحتك العقلية ، حيث ستدرك ما يجعلك تشعر بالرضا والسوء والأسباب.
1. يساعد في القلق والاكتئاب
يعاني حوالي 1 من كل 10 أشخاص على مستوى العالم من القلق أو عانوا منه في مرحلة ما من حياتهم ، بينما يعاني أكثر من 300 مليون شخص حول العالم من الاكتئاب. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة نفسك على الاسترخاء وربما مساعدة نفسك على التغلب على بعض القلق والاكتئاب الذي قد تشعر به هي ممارسة اليقظة.
لسوء الحظ ، لا يوجد علاج للقلق والاكتئاب ، لذلك من المستحيل تحديد ما إذا كان اليقظة الذهنية ستفيد الجميع. ومع ذلك ، كانت هناك العديد من النتائج الإيجابية فيما يتعلق بالدراسات والتجارب التي تم إجراؤها بشأن اليقظة والأنشطة المرتبطة بها .
السبب الرئيسي الذي يجعل اليقظة الذهنية تساعد في علاج الاكتئاب والقلق يرجع ببساطة إلى حقيقة أن هذه الممارسة تساعد عقلك وجسمك على الاسترخاء. ينتج عن ذلك التخلص من بعض الضغوطات والمخاوف التي تشعر بها نتيجة القلق والاكتئاب. من المهم ملاحظة أن ممارسة اليقظة الذهنية ستزيل على الأرجح بعض أعراض وآثار الاكتئاب والقلق ، بدلاً من علاجك تمامًا.
2. تحسين القدرة على التركيز
إحدى الفوائد الرئيسية لليقظة الذهنية هي الطريقة التي تعلمك بها التركيز على ما هو أمامك. يعاني الكثير من الناس من التركيز على المهمة المطروحة ، فتشتت عقولهم. هذا مفهوم. بعد كل شيء ، يميل الناس في المجتمع الحديث إلى أن يكونوا مثقلين بالمخاوف والأشياء التي يحتاجون إلى القيام بها .
ومع ذلك ، فإن عدم القدرة على التركيز يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في عملك وحياتك المنزلية. اليقظة الذهنية تدرب الناس على تركيز عقولهم على أشياء مثل محيطهم ، أجسادهم ، إلخ.
3. سيطرة أكبر على عواطفك
يعد تعلم كيفية توجيه مشاعرك ومشاعرك من أهم مكونات اليقظة. يعاني الكثير من الناس من عدم القدرة على التحكم في عواطفهم . يصبحون مرتبكين بسهولة ويتخذون قرارات سيئة. أنا متأكد من أنك إذا فكرت في عائلتك ، فمن المحتمل أن تتمكن من تحديد العديد من الأشخاص الذين يعانون من عدم القدرة على التحكم في عواطفهم.
اليقظة الذهنية تتطلب من الناس توجيه عواطفهم. لهذا السبب ، خلال الأوقات العصيبة أو العاطفية الأخرى ، يمكن للأشخاص الواعين أن يأخذوا بضع دقائق ، ويهدئوا أنفسهم ، ويفكروا بعقلانية.
4. مستويات الإجهاد المنخفضة
واحدة من أكثر الفوائد المفيدة لممارسة اليقظة الذهنية هي كيف يمكن أن تخفف من التوتر. يتعين على الجميع التعامل مع مستوى معين من التوتر ، ولكن بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يكون التوتر معوقًا. لا يمكن لممارسة اليقظة أن تخلصك من مصدر التوتر ، لكنها يمكن أن تساعدك على التعامل معه بشكل أكثر فاعلية من استراتيجيات تخفيف التوتر الأخرى. أنت تصفي ذهنك وتركز على الأشياء التي لا تسبب التوتر. نظرًا لأن عقلك لا يخيم عليه التوتر ، فإنه يمنحك الوقت للتفكير في حلول لكل ما يسبب التوتر في المقام الأول.
5. ذاكرة أفضل
ممارسة اليقظة الذهنية قادرة على تحسين ذاكرتك لسببين. أولاً ، الإجهاد (الذي يخففه الذهن) يمكن أن يجعل ذاكرتك أسوأ. لذلك ، من خلال التخلص من التوتر ، يمكّنك اليقظة من أن تكون قادرًا على التركيز وتذكر الأشياء بشكل أفضل. ثانيًا ، اليقظة الذهنية مثل تمرين عقلك . عقلك مثل العضلة ، من خلال تمرين دماغك ، يصبح أقوى.
اليقظة هي في الأساس ممارسة التركيز على محيطك المباشر. إنه مرتبط بأشياء مثل التأمل ، واليوجا ، والتنفس المتحكم فيه ، وما إلى ذلك. عندما تبدأ في ممارسة اليقظة ، فإنك تصفي ذهنك وتركز فقط على ما يدور حولك.
لن تبدأ فقط في أن تصبح أكثر انتباهاً وتلاحظ المزيد من الأشياء في حياتك ، ولكن ستتمكن من فهم نفسك بشكل أفضل كشخص. فهم الذات مهم جدًا من أجل عيش حياة سعيدة وصحية . يمكن أن يساعد اليقظة الذهنية أيضًا على صحتك العقلية ، حيث ستدرك ما يجعلك تشعر بالرضا والسوء والأسباب.
1. يساعد في القلق والاكتئاب
يعاني حوالي 1 من كل 10 أشخاص على مستوى العالم من القلق أو عانوا منه في مرحلة ما من حياتهم ، بينما يعاني أكثر من 300 مليون شخص حول العالم من الاكتئاب. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة نفسك على الاسترخاء وربما مساعدة نفسك على التغلب على بعض القلق والاكتئاب الذي قد تشعر به هي ممارسة اليقظة.
لسوء الحظ ، لا يوجد علاج للقلق والاكتئاب ، لذلك من المستحيل تحديد ما إذا كان اليقظة الذهنية ستفيد الجميع. ومع ذلك ، كانت هناك العديد من النتائج الإيجابية فيما يتعلق بالدراسات والتجارب التي تم إجراؤها بشأن اليقظة والأنشطة المرتبطة بها .
السبب الرئيسي الذي يجعل اليقظة الذهنية تساعد في علاج الاكتئاب والقلق يرجع ببساطة إلى حقيقة أن هذه الممارسة تساعد عقلك وجسمك على الاسترخاء. ينتج عن ذلك التخلص من بعض الضغوطات والمخاوف التي تشعر بها نتيجة القلق والاكتئاب. من المهم ملاحظة أن ممارسة اليقظة الذهنية ستزيل على الأرجح بعض أعراض وآثار الاكتئاب والقلق ، بدلاً من علاجك تمامًا.
2. تحسين القدرة على التركيز
إحدى الفوائد الرئيسية لليقظة الذهنية هي الطريقة التي تعلمك بها التركيز على ما هو أمامك. يعاني الكثير من الناس من التركيز على المهمة المطروحة ، فتشتت عقولهم. هذا مفهوم. بعد كل شيء ، يميل الناس في المجتمع الحديث إلى أن يكونوا مثقلين بالمخاوف والأشياء التي يحتاجون إلى القيام بها .
ومع ذلك ، فإن عدم القدرة على التركيز يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في عملك وحياتك المنزلية. اليقظة الذهنية تدرب الناس على تركيز عقولهم على أشياء مثل محيطهم ، أجسادهم ، إلخ.
3. سيطرة أكبر على عواطفك
يعد تعلم كيفية توجيه مشاعرك ومشاعرك من أهم مكونات اليقظة. يعاني الكثير من الناس من عدم القدرة على التحكم في عواطفهم . يصبحون مرتبكين بسهولة ويتخذون قرارات سيئة. أنا متأكد من أنك إذا فكرت في عائلتك ، فمن المحتمل أن تتمكن من تحديد العديد من الأشخاص الذين يعانون من عدم القدرة على التحكم في عواطفهم.
اليقظة الذهنية تتطلب من الناس توجيه عواطفهم. لهذا السبب ، خلال الأوقات العصيبة أو العاطفية الأخرى ، يمكن للأشخاص الواعين أن يأخذوا بضع دقائق ، ويهدئوا أنفسهم ، ويفكروا بعقلانية.
4. مستويات الإجهاد المنخفضة
واحدة من أكثر الفوائد المفيدة لممارسة اليقظة الذهنية هي كيف يمكن أن تخفف من التوتر. يتعين على الجميع التعامل مع مستوى معين من التوتر ، ولكن بالنسبة للكثيرين ، يمكن أن يكون التوتر معوقًا. لا يمكن لممارسة اليقظة أن تخلصك من مصدر التوتر ، لكنها يمكن أن تساعدك على التعامل معه بشكل أكثر فاعلية من استراتيجيات تخفيف التوتر الأخرى. أنت تصفي ذهنك وتركز على الأشياء التي لا تسبب التوتر. نظرًا لأن عقلك لا يخيم عليه التوتر ، فإنه يمنحك الوقت للتفكير في حلول لكل ما يسبب التوتر في المقام الأول.
5. ذاكرة أفضل
ممارسة اليقظة الذهنية قادرة على تحسين ذاكرتك لسببين. أولاً ، الإجهاد (الذي يخففه الذهن) يمكن أن يجعل ذاكرتك أسوأ. لذلك ، من خلال التخلص من التوتر ، يمكّنك اليقظة من أن تكون قادرًا على التركيز وتذكر الأشياء بشكل أفضل. ثانيًا ، اليقظة الذهنية مثل تمرين عقلك . عقلك مثل العضلة ، من خلال تمرين دماغك ، يصبح أقوى.
قد يبدو البدء في ممارسة اليقظة الذهنية مهمة ضخمة في البداية ، ولكن بمجرد أن تعتاد عليها وتجربها ، سترى أنه ليس من الضروري أن تكون صعبة ويمكن دمجها بسهولة في روتينك اليومي.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق