حسنًا ، بالإضافة إلى الزحام اليومي العادي والضغوط الهائلة للحياة اليومية في العالم الحديث ، لدينا الآن جائحة نتعامل معه.
لسوء الحظ ، أصبح تعلم كيفية التعامل مع القلق إلى حد ما جزءًا طبيعيًا من الحياة للعديد من الأفراد في العالم اليوم. على الرغم من أن هذه المشكلة ليست بالضرورة ظاهرة جديدة ، إلا أن هناك جوانب معينة من العصر الحديث أدت إلى تفاقم المشكلة.
نظرًا لأن عالمنا متصل جدًا عبر الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي وغيرها من وسائل الإعلام ، فإن الناس اليوم لا يتعرضون فقط للقضايا في بيئتهم المباشرة. بدلاً من ذلك ، أظهرنا جميع الأشياء السيئة التي تحدث في جميع أنحاء العالم. علاوة على ذلك ، يُتوقع منا التوفيق بين العديد من المسؤوليات في وقت واحد ، كل ذلك مع تحقيق أكبر قدر ممكن من الإنتاجية.
على الرغم من أن القلق يختلف بالتأكيد في شدته وتكراره من شخص لآخر ، إلا أن هناك طرقًا للتعامل مع القلق وتحسين نوعية حياتك بشكل عام.
4 طرق للتعامل مع القلق
1- عش اللحظة
على الرغم من أنه قد يبدو واضحًا عند ذكره ، إلا أن النقطة الزمنية الوحيدة التي ستتواجد فيها على الإطلاق هي الآن. ومن المفارقات أن معظمنا يكرس الجزء الأكبر من طاقته العقلية في الماضي أو المستقبل. القلق شيء عظيم في جعلنا نعيد أخطاء الماضي في أذهاننا ونقلق باستمرار بشأن الأشياء التي لم تحدث بعد.
جزء كبير من محاولة التعامل مع القلق هو أن تعيش اللحظة. هذا يعني تركيز كل طاقتك الجسدية والعقلية على ما يحدث الآن. لا يؤدي هذا إلى تبسيط الحياة فحسب ، بل يتيح لك أيضًا تحقيق أقصى استفادة من وقتك المحدود.
إن محاولة التعامل مع ماضيك ومستقبلك بالكامل على أساس دائم يجعل من المستحيل تقريبًا تقدير ما هو أمامك مباشرة.
تحكم في ما يمكنك التحكم فيه
الحقيقة هي أن العديد من المشكلات التي تسبب القلق في حياتك خارجة عن إرادتك. وهذا يشمل القضايا العالمية والمجتمعية بالإضافة إلى المشاكل في حياتك الشخصية.
ما تحتاج إلى إدراكه هو أن ثقل العالم ليس على عاتقك ، على الرغم من أنه قد يبدو بالتأكيد كذلك في بعض الأحيان. يخبرك القلق أنه يجب أن تقلق بشأن حل المشكلات التي خرجت عن نطاق يديك.
على الرغم من أنه قد يبدو واضحًا عند ذكره ، إلا أن النقطة الزمنية الوحيدة التي ستتواجد فيها على الإطلاق هي الآن. ومن المفارقات أن معظمنا يكرس الجزء الأكبر من طاقته العقلية في الماضي أو المستقبل. القلق شيء عظيم في جعلنا نعيد أخطاء الماضي في أذهاننا ونقلق باستمرار بشأن الأشياء التي لم تحدث بعد.
جزء كبير من محاولة التعامل مع القلق هو أن تعيش اللحظة. هذا يعني تركيز كل طاقتك الجسدية والعقلية على ما يحدث الآن. لا يؤدي هذا إلى تبسيط الحياة فحسب ، بل يتيح لك أيضًا تحقيق أقصى استفادة من وقتك المحدود.
إن محاولة التعامل مع ماضيك ومستقبلك بالكامل على أساس دائم يجعل من المستحيل تقريبًا تقدير ما هو أمامك مباشرة.
تحكم في ما يمكنك التحكم فيه
الحقيقة هي أن العديد من المشكلات التي تسبب القلق في حياتك خارجة عن إرادتك. وهذا يشمل القضايا العالمية والمجتمعية بالإضافة إلى المشاكل في حياتك الشخصية.
ما تحتاج إلى إدراكه هو أن ثقل العالم ليس على عاتقك ، على الرغم من أنه قد يبدو بالتأكيد كذلك في بعض الأحيان. يخبرك القلق أنه يجب أن تقلق بشأن حل المشكلات التي خرجت عن نطاق يديك.
2- من الجيد ألا تشعر
من الآثار الجانبية الأخرى للقلق الشعور بالعزلة . يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق بشكل روتيني إلى الشعور بأنهم الوحيدين الذين يتعاملون مع هذه المشكلة.
بسبب هذا المنظور ، نشعر غالبًا أن أي شخص آخر أكثر سعادة مما نحن عليه ، ولن يتم قبولنا إذا كان أي شخص آخر يعرف مدى قلقنا. من المهم جدًا أن ندرك أن هذا بعيد كل البعد عن الحقيقة.
يعاني كل من حولك من درجة معينة من القلق أو الانقطاع الذهني. أنت بعيد عن أن تكون وحيدًا. لا تشعر وكأن عليك أن تعيش حياتك وتتصرف كما لو أن كل شيء على ما يرام في حين أنه ليس كذلك.
من الآثار الجانبية الأخرى للقلق الشعور بالعزلة . يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق بشكل روتيني إلى الشعور بأنهم الوحيدين الذين يتعاملون مع هذه المشكلة.
بسبب هذا المنظور ، نشعر غالبًا أن أي شخص آخر أكثر سعادة مما نحن عليه ، ولن يتم قبولنا إذا كان أي شخص آخر يعرف مدى قلقنا. من المهم جدًا أن ندرك أن هذا بعيد كل البعد عن الحقيقة.
يعاني كل من حولك من درجة معينة من القلق أو الانقطاع الذهني. أنت بعيد عن أن تكون وحيدًا. لا تشعر وكأن عليك أن تعيش حياتك وتتصرف كما لو أن كل شيء على ما يرام في حين أنه ليس كذلك.
3- الحصول على المساعدة إذا كنت في حاجة إليها
أخيرًا ، إذا كان قلقك شيئًا تجد صعوبة في التعامل معه بمفردك ، فلا تفعل! لا حرج على الإطلاق في طلب المساعدة المهنية لهذه المشكلة. ومن المفارقات أن مجتمعنا يرحب بالحصول على المساعدة حتى في حالات الأمراض الجسدية البسيطة ، ولكنه يتصرف كما لو كان فعل الشيء نفسه بالنسبة لمشكلة عقلية خطيرة أمرًا محظورًا.
ضع في اعتبارك هذا ، إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا ، فمن المؤكد أنك ستطلب الطبيب المناسب لرعايتها. لماذا لا تبحث عن طبيب مدرب طبيًا في التخفيف من مشاكل الصحة العقلية إذا كنت تتعامل مع القلق؟
أخيرًا ، إذا كان قلقك شيئًا تجد صعوبة في التعامل معه بمفردك ، فلا تفعل! لا حرج على الإطلاق في طلب المساعدة المهنية لهذه المشكلة. ومن المفارقات أن مجتمعنا يرحب بالحصول على المساعدة حتى في حالات الأمراض الجسدية البسيطة ، ولكنه يتصرف كما لو كان فعل الشيء نفسه بالنسبة لمشكلة عقلية خطيرة أمرًا محظورًا.
ضع في اعتبارك هذا ، إذا كنت مصابًا بالأنفلونزا ، فمن المؤكد أنك ستطلب الطبيب المناسب لرعايتها. لماذا لا تبحث عن طبيب مدرب طبيًا في التخفيف من مشاكل الصحة العقلية إذا كنت تتعامل مع القلق؟
4- كيف تساعدك اليقظه علي التعامل مع القلق؟
اليقظة الذهنية تمنحك المعرفة. إنه يدعمك في أن تكون على دراية بأفكارك وأن تكون قادرًا على تقييمها بشكل منطقي. يتم تحقيق ذلك من خلال التركيز على الحاضر وأفكار المرء ومشاعره وأحاسيسه الجسدية داخل هذا الفضاء.
اليقظة الذهنية تمنحك المعرفة. إنه يدعمك في أن تكون على دراية بأفكارك وأن تكون قادرًا على تقييمها بشكل منطقي. يتم تحقيق ذلك من خلال التركيز على الحاضر وأفكار المرء ومشاعره وأحاسيسه الجسدية داخل هذا الفضاء.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق