يجب تجنب الأخطاء عند ممارسة الرياضة في المنزل
ممارسة الرياضة على أساس منتظم أمر مهم للبقاء في صحة جيدة ، وفقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية والعديد من الناس يختارون ممارسة الرياضة في المنزل لأنها أرخص وأقل استهلاكا للوقت من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم.
كما أن بعض الناس يجدون الصالات الرياضية مخيفة بعض الشيء ويفضلون ممارسة الرياضة في خصوصية منازلهم. ازدادت شعبية روتين التمارين المنزلية على مر السنين ، ولكن لكي تكون فعالة فهي تتطلب أكثر قليلاً من القيام ببعض التمارين هنا وهناك وتوقع النتائج. لنلقِ نظرة على الأخطاء الخمسة الشائعة التي يرتكبها الجميع تقريبًا عندما يبدأون في ممارسة الرياضة في المنزل .
5 أخطاء شائعة يرتكبها الجميع عند البدء في ممارسة الرياضة في المنزل
1. شراء معدات باهظة الثمنتحتوي الصالات الرياضية على الكثير من معدات التمرين باهظة الثمن لمساعدتك في الوصول إلى أهداف لياقتك البدنية ، لكن هذا لا يعني أنه يتعين عليك إنفاق الكثير من المال على المعدات إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في المنزل. هناك تمارين يمكنك القيام بها في المنزل حيث لا تستخدم شيئًا سوى جسمك. عمليات الضغط ، والجلوس ، والسحب ، والقرفصاء ، واندفع الساق هي أمثلة كلاسيكية. حبل القفز لا يكلف الكثير ويوفر تمرينًا رائعًا لساقيك بالإضافة إلى تنغيم الجزء العلوي من جسمك. يمكنك أيضًا عادةً اختيار مقعد ومجموعة من الأوزان رخيصة جدًا ، إذا كنت تراقب بعضها في الإعلانات المبوبة المحلية أو المتاجر الخيرية.
2. عدم التسخين أو التبريد
إذا لم يتم تسخين عضلاتك ، فأنت تزيد من خطر إصابتك بالتواء أو إجهاد. إذا تعرضت لإصابة فقد يستغرق الأمر عدة أيام قبل أن تتمكن من ممارسة الرياضة مرة أخرى وسوف ينتهي بك الأمر إلى العودة من نقطة الصفر. قم دائمًا بشد عضلاتك أولاً قبل البدء في ممارسة الرياضة في المنزل. من المهم أيضًا القيام ببعض تمارين الإطالة بمجرد الانتهاء من روتينك اليومي. يساعدك هذا على إرخاء العضلات بعد التمرين حتى تعمل بشكل صحيح لبقية اليوم.
3. عدم الالتزام بجدول زمني
مفتاح أي تمرين روتيني هو أن يكون لديك جدول يتناسب مع نمط حياتك. و أفضل الطرق لممارسة الرياضة في المنزل على أساس منتظم هي علامة أسفل التدريبات الخاصة بك في اليوميات الخاصة بك. عاملهم كما تفعل إذا كان لديك اجتماع مهم تحضره أو إذا كان لديك صديق قادم لرؤيتك. ضع في اعتبارك ممارسة الرياضة مع صديق أو أحد أفراد العائلة بحيث يمكنكما الالتزام بجدول زمني.
4. التفكير في أنه عليك البقاء في الداخل
كثير من الناس الذين يذهبون عادة إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل منتظم سوف يفوتونها إذا كان يومًا جميلًا بالخارج. لا يعني مجرد ممارسة الرياضة في المنزل أنه يتعين عليك ممارسة الرياضة داخل منزلك. إذا كان يومًا لطيفًا ، اذهب في نزهة على الأقدام أو الركض. إذا كنت تمتلك دراجة ، فمن السهل جدًا الحفاظ على لياقتك وإلقاء بعض الوزن غير المرغوب فيه عند ركوب الدراجة.
5. الشعور بالملل
تذكر أنه عند ممارسة الرياضة في المنزل ، يجب أن تكون قادرًا على الاستمتاع بما تفعله. إذا لم تقم بذلك ، فسيصبح تمرينك مملًا وستتخلى عنه قريبًا. أضف القليل من التنوع إلى روتينك وجرب تمارين مختلفة ، في الداخل والخارج. بمجرد إضافة عدة أنواع مختلفة من التمارين إلى روتينك ، يمكنك تغيير الأيام التي تمارسها فيها أو الجمع بينها في أوامر مختلفة لتجنب الملل. يعني القيام بالتمارين في المنزل أيضًا أنه أثناء التمرين يمكنك الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك أو متابعة بعض البرامج التلفزيونية التي ربما فاتتك.
أفضل الطرق لممارسة الرياضة في المنزل
يعد البقاء متحمسًا أثناء ممارسة الرياضة في المنزل من أصعب الأمور. هذا هو السبب في أنه من المهم أن يكون لديك طرق فعالة وسهلة لممارسة الرياضة حيث تعرف بالضبط ما يجب القيام به للحصول على شكل الجسم الذي تريده ، وكيفية أداء التمارين بشكل صحيح ولا تشعر أبدًا بالضياع أو الارتباك. للحصول على الجسم الذي تريده ، لا تحتاج إلى الحصول على عضوية باهظة الثمن في صالة الألعاب الرياضية ولا تحتاج إلى استئجار مدرب شخصي.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق