تحتوي الفاكهة على كمية قليلة من السعرات الحرارية.
هناك فواكه معينة لفقدان الوزن يمكن أن تساعدك بالفعل على إنقاص الوزن وتحقيق أهدافك بشكل أسرع قليلاً.
عندما تبدأ رحلة إنقاص الوزن ، فمن المحتمل أن يكون أول ما ستفعله هو النظر إلى نظامك الغذائي وإجراء التغييرات. عند القيام بذلك ، قد تفكر في إزالة الأطعمة ، ولكن قد تتجاهل أهمية إضافة بعض الأطعمة.
تعتبر الفاكهة مصدرًا جيدًا جدًا للألياف الغذائية ، وتحتوي على نسبة عالية من الماء ، وتعتبر أطعمة منخفضة الكثافة للطاقة ، مما يعني أنها تحتوي على كمية منخفضة نسبيًا من السعرات الحرارية لوحدة معينة من الطعام.
تتمثل الفائدة الرئيسية لإضافة العديد من هذه الفاكهة أدناه في القدرة على الحصول على أكبر قدر ممكن منها دون تناول الكثير من السعرات الحرارية غير الضرورية أو الفارغة. دعونا نلقي نظرة على 7 فواكه رائعة لفقدان الوزن.
يعتبر البطيخ من أفضل الفواكه لفقدان الوزن. هناك عدة أسباب لماذا. الأول هو ترطيب الفاكهة. تحتوي على 90٪ ماء. هذا يعني أنك تحافظ على رطوبتك بينما تقدم الفائدة الثانية التي يقدمها البطيخ لجسمك ، وهي الأحماض الأمينية. يأتي هذا المزيج بأقل من 40 سعرة حرارية لكل وجبة. هذا يعني أنك تحصل على العناصر الغذائية والفيتامينات والترطيب ووعاء مليء بالفواكه بتكلفة زهيدة للغاية بالنسبة لوزنك. في الواقع ، أنت تطلق الماء في جسمك مما يساعد على التخلص من السموم. هذا يعني أن السموم لم تعد مخزنة ولا توجد أي كتل قد تمنعك من إنقاص الوزن.
هناك فواكه معينة لفقدان الوزن يمكن أن تساعدك بالفعل على إنقاص الوزن وتحقيق أهدافك بشكل أسرع قليلاً.
عندما تبدأ رحلة إنقاص الوزن ، فمن المحتمل أن يكون أول ما ستفعله هو النظر إلى نظامك الغذائي وإجراء التغييرات. عند القيام بذلك ، قد تفكر في إزالة الأطعمة ، ولكن قد تتجاهل أهمية إضافة بعض الأطعمة.
تعتبر الفاكهة مصدرًا جيدًا جدًا للألياف الغذائية ، وتحتوي على نسبة عالية من الماء ، وتعتبر أطعمة منخفضة الكثافة للطاقة ، مما يعني أنها تحتوي على كمية منخفضة نسبيًا من السعرات الحرارية لوحدة معينة من الطعام.
تتمثل الفائدة الرئيسية لإضافة العديد من هذه الفاكهة أدناه في القدرة على الحصول على أكبر قدر ممكن منها دون تناول الكثير من السعرات الحرارية غير الضرورية أو الفارغة. دعونا نلقي نظرة على 7 فواكه رائعة لفقدان الوزن.
7 فواكه سوبر للتنحيف
1. البطيخيعتبر البطيخ من أفضل الفواكه لفقدان الوزن. هناك عدة أسباب لماذا. الأول هو ترطيب الفاكهة. تحتوي على 90٪ ماء. هذا يعني أنك تحافظ على رطوبتك بينما تقدم الفائدة الثانية التي يقدمها البطيخ لجسمك ، وهي الأحماض الأمينية. يأتي هذا المزيج بأقل من 40 سعرة حرارية لكل وجبة. هذا يعني أنك تحصل على العناصر الغذائية والفيتامينات والترطيب ووعاء مليء بالفواكه بتكلفة زهيدة للغاية بالنسبة لوزنك. في الواقع ، أنت تطلق الماء في جسمك مما يساعد على التخلص من السموم. هذا يعني أن السموم لم تعد مخزنة ولا توجد أي كتل قد تمنعك من إنقاص الوزن.
2. التفاح
يحتوي التفاح على كميات عالية من البكتين. يرتبط هذا المركب بالماء الذي يملأ معدتك ويحد من كمية الدهون التي يمتصها جسمك. كما أنها تحتوي على كميات عالية من الألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. تناول القشر لأنه مليء بالعديد من العناصر الغذائية. يحتوي التفاح أيضًا على نسبة عالية من الماء ويمكن أن يكون خيارًا جيدًا للترطيب. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التفاح على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك ويساعد على تنظيم الهرمونات وسكر الدم. إنها إحدى ثمار إنقاص الوزن المتوفرة في معظم المناطق على مدار السنة.
يحتوي التفاح على كميات عالية من البكتين. يرتبط هذا المركب بالماء الذي يملأ معدتك ويحد من كمية الدهون التي يمتصها جسمك. كما أنها تحتوي على كميات عالية من الألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. تناول القشر لأنه مليء بالعديد من العناصر الغذائية. يحتوي التفاح أيضًا على نسبة عالية من الماء ويمكن أن يكون خيارًا جيدًا للترطيب. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد التفاح على تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك ويساعد على تنظيم الهرمونات وسكر الدم. إنها إحدى ثمار إنقاص الوزن المتوفرة في معظم المناطق على مدار السنة.
3. الموز
إذا كنت تبحث عن فاكهة تساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن يمكنها أيضًا أن تمنحك زيادة في الطاقة بعد التمرين ، فإن إجابتك هي الموز . يحزمون الطاقة في ما يزيد قليلاً عن 100 سعرة حرارية. فهي سريعة الأكل ويسهل حملها معك ويمكن أن تساعد أيضًا في علاج الالتهابات. يمكن أن يمنعك الالتهاب من إنقاص الوزن لأنه يمكن أن يحتفظ بالماء ويمكن أن يسبب ألمًا في المفاصل وانسدادًا في نظامك ، وخاصة الجهاز الهضمي. ضع ذلك في اعتبارك عندما تتناول الموز التالي لتعزيز التمرين. يحتوي الموز على كميات كبيرة من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على إبطاء عملية الهضم مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. إنها فاكهة رائعة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن لأنها متعددة الاستخدامات. يمكنك إضافته إلى دقيق الشوفان أو العصائر أو الحلويات.
إذا كنت تبحث عن فاكهة تساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن يمكنها أيضًا أن تمنحك زيادة في الطاقة بعد التمرين ، فإن إجابتك هي الموز . يحزمون الطاقة في ما يزيد قليلاً عن 100 سعرة حرارية. فهي سريعة الأكل ويسهل حملها معك ويمكن أن تساعد أيضًا في علاج الالتهابات. يمكن أن يمنعك الالتهاب من إنقاص الوزن لأنه يمكن أن يحتفظ بالماء ويمكن أن يسبب ألمًا في المفاصل وانسدادًا في نظامك ، وخاصة الجهاز الهضمي. ضع ذلك في اعتبارك عندما تتناول الموز التالي لتعزيز التمرين. يحتوي الموز على كميات كبيرة من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على إبطاء عملية الهضم مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة. إنها فاكهة رائعة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن لأنها متعددة الاستخدامات. يمكنك إضافته إلى دقيق الشوفان أو العصائر أو الحلويات.
4. الأفوكادو
قد تحتوي الأفوكادو على الكثير من الدهون ولكنها دهون أحادية مشبعة تساعد في كبح الجوع وزيادة الشبع. هذه الفاكهة غنية بـ L-carnitine التي يمكنها استقلاب الخلايا الدهنية. كما أنه يحتوي على كميات وافرة من الألياف غير القابلة للذوبان والقابلة للذوبان التي توقف الجوع. في دراسة نشرت في مجلة التغذية ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا نصف ثمرة أفوكادو طازجة زادوا من مستوى الشبع لديهم بنسبة تصل إلى 26٪.
قد تحتوي الأفوكادو على الكثير من الدهون ولكنها دهون أحادية مشبعة تساعد في كبح الجوع وزيادة الشبع. هذه الفاكهة غنية بـ L-carnitine التي يمكنها استقلاب الخلايا الدهنية. كما أنه يحتوي على كميات وافرة من الألياف غير القابلة للذوبان والقابلة للذوبان التي توقف الجوع. في دراسة نشرت في مجلة التغذية ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا نصف ثمرة أفوكادو طازجة زادوا من مستوى الشبع لديهم بنسبة تصل إلى 26٪.
5. العنب البري
يحتوي العنب البري على ألياف قابلة للذوبان ، لذا فهي تساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول من الوقت. هذا يجعلها خيارًا رائعًا عند محاولة إنقاص الوزن. مع وجود كميات كبيرة من المنجنيز ، فإنه يساعد أيضًا في التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات والبروتينات. في دراسة من مركز القلب والأوعية الدموية بجامعة ميشيغان ، أظهرت أن مادة البوليفينول الموجودة في العنب البري فعالة في تقليل دهون البطن ومتلازمات التمثيل الغذائي الأخرى مثل مرض السكري . أفضل شيء في هذه الفاكهة لإنقاص الوزن أنها تحتوي على 76 سعرة حرارية فقط لكل كوب ، لذا يمكنك الاستمتاع بها بانتظام دون التسبب في زيادة الوزن.
يحتوي العنب البري على ألياف قابلة للذوبان ، لذا فهي تساعدك على الشعور بالشبع لفترات أطول من الوقت. هذا يجعلها خيارًا رائعًا عند محاولة إنقاص الوزن. مع وجود كميات كبيرة من المنجنيز ، فإنه يساعد أيضًا في التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات والبروتينات. في دراسة من مركز القلب والأوعية الدموية بجامعة ميشيغان ، أظهرت أن مادة البوليفينول الموجودة في العنب البري فعالة في تقليل دهون البطن ومتلازمات التمثيل الغذائي الأخرى مثل مرض السكري . أفضل شيء في هذه الفاكهة لإنقاص الوزن أنها تحتوي على 76 سعرة حرارية فقط لكل كوب ، لذا يمكنك الاستمتاع بها بانتظام دون التسبب في زيادة الوزن.
6. الجريب فروت
من المعروف أن الجريب فروت يساعد في زيادة التمثيل الغذائي. لاحظ باحثون من جامعة كاليفورنيا بيركلي أن شرب عصير الجريب فروت يمكن أن يحد من زيادة الوزن حتى لو كان الشخص يتغذى على نظام غذائي غني بالدهون. للحصول على أفضل النتائج ، تناول نصف الفاكهة قبل الإفطار والنصف الآخر على الغداء لتعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
من المعروف أن الجريب فروت يساعد في زيادة التمثيل الغذائي. لاحظ باحثون من جامعة كاليفورنيا بيركلي أن شرب عصير الجريب فروت يمكن أن يحد من زيادة الوزن حتى لو كان الشخص يتغذى على نظام غذائي غني بالدهون. للحصول على أفضل النتائج ، تناول نصف الفاكهة قبل الإفطار والنصف الآخر على الغداء لتعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
7. البرتقال
البرتقال غني بفيتامين سي والألياف. في دراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، وجد الباحثون أن فيتامين C يمكن أن يعزز الإنتاج الطبيعي لـ L-carnitine وهو مركب يقلل الدهون. يساعد المحتوى العالي من الألياف في البرتقال أيضًا على كبح الشهية. لذا بدلًا من تناول عصير البرتقال على الإفطار ، تناول شرائح البرتقال لاحتوائها على كميات عالية من الألياف. علاوة على ذلك ، حاول الابتعاد عن عصير البرتقال المعبأ لأنه يحتوي على الكثير من المواد الحافظة والمحليات.
البرتقال غني بفيتامين سي والألياف. في دراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، وجد الباحثون أن فيتامين C يمكن أن يعزز الإنتاج الطبيعي لـ L-carnitine وهو مركب يقلل الدهون. يساعد المحتوى العالي من الألياف في البرتقال أيضًا على كبح الشهية. لذا بدلًا من تناول عصير البرتقال على الإفطار ، تناول شرائح البرتقال لاحتوائها على كميات عالية من الألياف. علاوة على ذلك ، حاول الابتعاد عن عصير البرتقال المعبأ لأنه يحتوي على الكثير من المواد الحافظة والمحليات.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق