هل يمكنك تقليل الجوع؟
سواء كنت تحاول إنقاص وزنك أو تعبت من الشعور بالجوع طوال الوقت ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لقمع شهيتك وتقليل جوعك.
الجوع هو الحاجة الفيزيولوجية للسعرات الحرارية والماء والملح. إنه مدفوع بمزيج من العوامل ، بما في ذلك نظامك الغذائي وهرمونات الشهية والعوامل العاطفية ، مثل الإجهاد.
إذا كنت تتساءل كيف يمكنك التوقف عن الشعور بآلام الجوع الرهيبة ، فإليك بعض النصائح السريعة للمساعدة في تقليل مستويات الجوع لديك.
6 طرق لتقليل مستويات الجوع لديك
تناول الطعام بشكل أبطأ
يمكن أن يجعلك الأكل بسرعة تشعر أنك لا تزال جائعًا عندما لا تكون كذلك. هذا جزئيًا لأن الوجبة ستنتهي بشكل أسرع ، وإذا كنت تتناول الطعام مع أشخاص آخرين ، فقد تكون قد انتهيت قبل أي شخص آخر.
هذا يمكن أن يخدع جسدك ليعتقد أنك لم تتناول ما يكفي من الطعام أو أنك ما زلت جائعًا.
لا تنسى الشرب
إذا كنت قد تناولت وجبة كبيرة ولكنك ما زلت تشعر أن شيئًا ما مفقودًا ، فهو عادة ماء أو سوائل أخرى. غالبًا ما يتم الخلط بين الشعور بالجفاف والشعور بالجوع ، مما يدفع الناس في كثير من الأحيان إلى تناول أكثر مما ينبغي. بدلًا من محاولة التخلص من هذه المشاعر عن طريق تناول المزيد ، اشرب الكثير من الماء طوال اليوم حتى تشعر بالجوع حقًا.
الحصول على قسط كاف من النوم
يتفاجأ الكثير من الناس عند سماعهم أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الشعور بالجوع. حاول النوم لمدة 7 ساعات على الأقل كل ليلة إذا كنت تميل إلى الشعور بالجوع كثيرًا. يجب أن يساعدك هذا القدر من النوم على كبح جماح أي شعور غير مرغوب فيه بالجوع.
تجنب الاطعمة السريعة
كلما زاد عدد الوجبات السريعة التي تتناولها ، كلما اشتهيت المزيد من الوجبات السريعة . كما أن الأطعمة الدهنية والسكرية لا توفر العناصر الغذائية التي تحتاجها أجسامنا في معظم الأوقات ، لذلك يمكنك أيضًا أن تخطئ في صرخة جسمك من أجل التغذية بمشاعر الجوع. يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي على الشعور بالتحسن من جميع النواحي.
قم بالتبديل إلى الشوكولاتة الداكنة
يجب على الأشخاص الذين يميلون إلى تناول الوجبات الخفيفة السكرية في نهاية يوم طويل التفكير في تحويل وجباتهم الخفيفة المفضلة إلى الشوكولاتة الداكنة. تشتهر الشوكولاتة الداكنة بفوائدها الأخرى ، مثل تحسين صحة القلب وتوفير مضادات الأكسدة لجسمك ، ولكنها قد تساعدك أيضًا على تقليل الشعور بالجوع.
التركيز على البروتين
يمكن أن تمنعك إضافة المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي من الشعور بالجوع طوال اليوم. يمكن للكربوهيدرات ، وخاصة الكربوهيدرات السائلة المصنوعة من الدقيق الأبيض ، أن تجعلك تشعر بالشبع ولكنها قد تجعلك أيضًا تشعر بالتعب والرغبة في المزيد من الطعام.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق