زيادة الوزن في فصل الشتاء وكيف يمكنك تجنبه

كيفية التغلب على زيادة الوزن في فصل الشتاء

صدق أو لا تصدق ، زيادة الوزن في الشتاء هي ظاهرة حقيقية للغاية. في دراسة نُشرت في مجلة New England Journal of Medicine ، وجد الباحثون أن عددًا كبيرًا من الأشخاص الذين يعيشون في الأجزاء الباردة من البلاد يميلون إلى زيادة الوزن خلال فصل الشتاء. لسوء الحظ ، لم يتم فقدان كل هذا الوزن الزائد في الصيف التالي.

على الرغم من أنه يختلف بشكل واضح من شخص لآخر ، تظهر الدراسات الاستقصائية أن متوسط ​​زيادة الوزن في الشتاء يتراوح بين 5 إلى 7 أرطال. فكيف يمكنك تجنب زيادة الوزن في الشتاء ومنع تراكم تلك الكيلوجرامات غير المرغوب فيها ؟

ما الذي يسبب زيادة الوزن في الشتاء؟

أولا ، لماذا يزداد وزن الناس في الشتاء؟ هناك العديد من الأسباب وإليك بعض الأسباب الشائعة.

1. توقف عن ممارسة الرياضة

أولاً وقبل كل شيء ، يتوقف الناس عن ممارسة الرياضة في الشتاء. الجو بارد بالخارج ، لذا فإن الذهاب لممارسة رياضة العدو لا يبدو جذابًا للغاية. حتى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية قد يبدو مجهودًا أكبر لمجرد أنه يتعين عليك القيادة في البرد أو حتى الثلج.

2. الفواكه والخضروات بمذاق مختلف

لا يحب الكثير من الناس الفواكه والخضروات غير الموسمية لأن المذاق يمكن أن يكون مختلفًا قليلاً. الكوسة والطماطم وأنواع مختلفة من التوت ليست جذابة كما هي عند قطفها خلال فصلي الربيع والصيف. نتيجة لذلك ، يفرط الناس في تناول الأطعمة غير الصحية بدلاً من ذلك.

3. تناول المزيد من الكربوهيدرات

ليس من غير المعتاد أن يزداد استهلاك الكربوهيدرات. وجد الباحثون أنه في أشهر الشتاء ، يلجأ الناس غالبًا إلى الكربوهيدرات كطعام مريح. يمكن أن تساعد الكربوهيدرات في تقليل التوتر وإعطاء إحساس مؤقت بالرفاهية (من إطلاق السيروتونين) ، ولكنها تؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن الزائد.

4. يمكن أن تكون دافئا جدا في الليل

غالبًا ما يكافح الناس البرد عن طريق الاختباء تحت الألحفة والبطانيات. لسوء الحظ ، فإن الدفء الشديد في الليل يقلل في الواقع من نومك. ربط الباحثون قلة النوم وقلة النوم بزيادة الوزن. بمعنى آخر ، يمكن أن يساهم الكثير من البطانيات في الليل في زيادة الوزن.

5. إنه طبيعي

يعتقد بعض الأطباء في الواقع أنه طبيعي. يعتقد بعض الأطباء ، مثل الدببة والحيوانات الأخرى التي تعيش في سبات ، أننا تطورنا ببساطة لتخزين المزيد من الدهون وبالتالي الاحتفاظ بمزيد من الحرارة في أشهر الشتاء. يعني المزيد من الدهون مزيدًا من الحماية من البرد والمزيد من العناصر الغذائية المخزنة التي يمكن للجسم استخدامها إذا كان من الصعب العثور على الطعام في أشهر الشتاء. لا تعرف أجسادنا أنه يمكننا ببساطة شراء الملابس الشتوية الدافئة والطعام الذي نحتاجه من متجر محلي ، بغض النظر عن الطقس بالخارج 

كيف يمكنك تجنب زيادة الوزن في الشتاء؟

1. ضع خطة للتمرين

إذا كنت ترغب في التغلب على زيادة الوزن في فصل الشتاء ، فاضبط خطة تمرين في الحركة. يمكن أن تكون خطة تمارين منزلية بالكامل أو المشاركة في المزيد من فصول التمرين مع أشخاص آخرين. حاول أن تتنبأ بأي اعتراضات قد تكون لديك في المستقبل (الجو بارد ، الصالة الرياضية بعيدة ، إلخ) وتوصل إلى حلول لها مسبقًا.

2. التخطيط لوجباتك

بدلًا من أن تأكل ما هو حولك بشكل عفوي ، كن متعمدًا بشأن ما تطبخه وما تأكله. يحدث الكثير من زيادة الوزن في الشتاء لأن ما تريد أن تأكله بشكل عفوي يتغير. اختر الحبوب الكاملة والخضروات النشوية بدلًا من السكر وأطعمة الكربوهيدرات المكررة. تساعد الألياف الموجودة في الأرز البني وخبز الحبوب الكاملة واليقطين وما إلى ذلك على إبطاء الامتصاص والحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. احرص على عدم تناول الكثير من الدهون التي يمكن تجنبها. لا تنشر الزبدة بكثافة في جميع أنحاء خبز الحبوب الكاملة أو غطِ المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة بصلصة الجبن. اختر منتجات الألبان قليلة الدسم واستخدمها باعتدال.

3. الاعتدال في كل شيء

أخيرًا ، لا تفرط في تناول وجبات العيد. الضربة الثلاثية لعيد الشكر وعيد الميلاد ورأس السنة الجديدة يمكن أن تدمر محيط الخصر لديك. استمتع بوجبتك وتناول الطعام حتى تمتلئ - ولكن ليس أكثر. لا تحشو نفسك لمجرد أنها الأعياد. إذا كنت تأكل الكثير في وجبة واحدة ، فقط اتركها عند هذا الحد. اجعل الوجبة التالية أفضل.