تدريب القوة وبناء العضلات متشابهان بدرجة كافية بالنسبة لمعظم الناس لاستخدام المصطلحين بالتبادل ولكنهما مختلفان بدرجة كافية للاختلاف بين الممارسين حول أهميتهما.لا تؤدي تمارين القوة وبناء العضلات فقط إلى تكوين العضلات بطرق مختلفة وبسرعات مختلفة ، بل تصنع أيضًا أنواعًا مختلفة من العضلات .
الفرق بين تمارين القوة وبناء العضلات
● تدريب القوة
تدريب القوة يدور حول القدرة على التحمل. إنه ينطوي على الرفع عن طريق الرفع مرات أقل - نظام "الوزن الخفيف ، التكرار العالي". تمارين من هذا النوع تبني العضلات بمرور الوقت ، لكنها أفضل في تنغيم العضلات وجعلها أكثر تحديدًا . تستغرق تمارين من هذا النوع وقتًا أطول قليلاً لإظهار النتائج ، لكن الأشخاص الذين يهتمون أكثر بالبقاء واللياقة البدنية أكثر من اهتمامهم "بالتمزق" يفضلون النتائج.
تدريب القوة يدور حول القدرة على التحمل. إنه ينطوي على الرفع عن طريق الرفع مرات أقل - نظام "الوزن الخفيف ، التكرار العالي". تمارين من هذا النوع تبني العضلات بمرور الوقت ، لكنها أفضل في تنغيم العضلات وجعلها أكثر تحديدًا . تستغرق تمارين من هذا النوع وقتًا أطول قليلاً لإظهار النتائج ، لكن الأشخاص الذين يهتمون أكثر بالبقاء واللياقة البدنية أكثر من اهتمامهم "بالتمزق" يفضلون النتائج.
● بناء العضلات
عندما تفكر في بناء العضلات ، فكر في بناء الجسم - فالأمر كله يتعلق بالحجم. عادة ما يتم تحقيق الحجم عن طريق الرفع بقدر ما تستطيع بأمان فقط بضع مرات - نظام "الوزن المرتفع ، التكرار المنخفض". تمارين من هذا النوع تبني العضلات الكبيرة بسرعة . وفقًا لـ WebMD ، يمكن أن يكون التمرين مرتين فقط في الأسبوع كافيين لرؤية النتائج ، لكن هذا لا يعني أنك لن تعمل معهم.
عندما تفكر في بناء العضلات ، فكر في بناء الجسم - فالأمر كله يتعلق بالحجم. عادة ما يتم تحقيق الحجم عن طريق الرفع بقدر ما تستطيع بأمان فقط بضع مرات - نظام "الوزن المرتفع ، التكرار المنخفض". تمارين من هذا النوع تبني العضلات الكبيرة بسرعة . وفقًا لـ WebMD ، يمكن أن يكون التمرين مرتين فقط في الأسبوع كافيين لرؤية النتائج ، لكن هذا لا يعني أنك لن تعمل معهم.
أليست العضلات مجرد عضلات؟هناك ثلاثة أنواع أساسية من ألياف العضلات:
تلك المستخدمة في التمارين المكثفة التي تتم على مدى فترة قصيرة.
تلك المستخدمة لنشاط معتدل ولمدة معتدلة.
تلك المستخدمة لنشاط أخف على مدى فترة أطول.
يزيد بناء العضلات من عدد النوع الأول من الألياف. تزيد تمارين القوة من عدد النوع الثاني من الألياف. يتم زيادة النوع الثالث أكثر من خلال الأنشطة الهوائية مثل الجري أو السباحة. كل هذه الأنواع لها مزايا لأنشطة مختلفة ولكن لا تقلق ، فلديك دائمًا بعضًا من كل منها .
تلك المستخدمة في التمارين المكثفة التي تتم على مدى فترة قصيرة.
تلك المستخدمة لنشاط معتدل ولمدة معتدلة.
تلك المستخدمة لنشاط أخف على مدى فترة أطول.
يزيد بناء العضلات من عدد النوع الأول من الألياف. تزيد تمارين القوة من عدد النوع الثاني من الألياف. يتم زيادة النوع الثالث أكثر من خلال الأنشطة الهوائية مثل الجري أو السباحة. كل هذه الأنواع لها مزايا لأنشطة مختلفة ولكن لا تقلق ، فلديك دائمًا بعضًا من كل منها .
بدء برنامج التمرين
يعد العثور على تمرين تدريب القوة الذي يناسبك أكثر أمانًا من العثور على تمرين لبناء العضلات يناسبك. وذلك لأن بناء العضلات يتطلب رفع أوزان أثقل. هذا يزيد من خطر سحب شيء ما. إذا قمت ببناء بعض العضلات بشكل كبير جدًا وتجاهلت البعض الآخر ، فيمكنها أيضًا أن تخلق مشاكل في وضعك وتتسبب في مشاكل خطيرة أخرى.
يمكن أن يستغرق العثور على تمرين تدريب القوة الذي يناسبك وقتًا طويلاً أيضًا ، حيث يمكن أن يتضمن القيام بتمارين بأوزان مختلفة وممثلين مختلفين لمعرفة التحديات التي تواجهك بالقدر المناسب.
هل يمكن لنظامك الغذائي مواكبة تمرينك؟
يتطلب كل من تمارين القوة وبناء العضلات الكثير من البروتين. تأكد من أنك تركز أيضًا على الحديد ، وهو مكون كبير آخر للعضلات. ينسى معظم الناس الكالسيوم والمغنيسيوم عندما يبدأون نظامًا للتمارين الرياضية. ترتبط عضلاتك بالعظام ، وتخضع العظام للكثير من القوة عند استخدام العضلات ، مما يؤدي إلى صحة العظام ونموها - ولكن فقط إذا حصلت على ما يكفي من المعادن في نظامك الغذائي.
في الواقع ، تعتبر عظامك من آخر الأماكن التي يذهب إليها الكالسيوم في جسمك. من المهم أيضًا إجراء الشحنات الكهربائية التي يستخدمها جهازك العصبي لتنشيط عضلاتك ، وهو سبب وجيه آخر للحصول على المزيد من الكالسيوم في نظامك الغذائي إذا كنت على وشك بدء برنامج تمرين جديد.
يعد العثور على تمرين تدريب القوة الذي يناسبك أكثر أمانًا من العثور على تمرين لبناء العضلات يناسبك. وذلك لأن بناء العضلات يتطلب رفع أوزان أثقل. هذا يزيد من خطر سحب شيء ما. إذا قمت ببناء بعض العضلات بشكل كبير جدًا وتجاهلت البعض الآخر ، فيمكنها أيضًا أن تخلق مشاكل في وضعك وتتسبب في مشاكل خطيرة أخرى.
يمكن أن يستغرق العثور على تمرين تدريب القوة الذي يناسبك وقتًا طويلاً أيضًا ، حيث يمكن أن يتضمن القيام بتمارين بأوزان مختلفة وممثلين مختلفين لمعرفة التحديات التي تواجهك بالقدر المناسب.
هل يمكن لنظامك الغذائي مواكبة تمرينك؟
يتطلب كل من تمارين القوة وبناء العضلات الكثير من البروتين. تأكد من أنك تركز أيضًا على الحديد ، وهو مكون كبير آخر للعضلات. ينسى معظم الناس الكالسيوم والمغنيسيوم عندما يبدأون نظامًا للتمارين الرياضية. ترتبط عضلاتك بالعظام ، وتخضع العظام للكثير من القوة عند استخدام العضلات ، مما يؤدي إلى صحة العظام ونموها - ولكن فقط إذا حصلت على ما يكفي من المعادن في نظامك الغذائي.
في الواقع ، تعتبر عظامك من آخر الأماكن التي يذهب إليها الكالسيوم في جسمك. من المهم أيضًا إجراء الشحنات الكهربائية التي يستخدمها جهازك العصبي لتنشيط عضلاتك ، وهو سبب وجيه آخر للحصول على المزيد من الكالسيوم في نظامك الغذائي إذا كنت على وشك بدء برنامج تمرين جديد.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق