نصائح نمط الحياة للوقاية من أمراض القلبيمكن أن يؤدي اتخاذ خيارات نمط حياة صحي إلى درء ما يقرب من 80٪ من أمراض القلب.
في حين أنه من الصحيح أن أمراض القلب هي السبب الأول للوفاة في الولايات المتحدة لكل من النساء والرجال ، إلا أنه من الصحيح أيضًا أن لديك بعض السيطرة على بعض عوامل الخطر التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب. يمكنك حتى عكس بعض الأعراض إذا تم اكتشافها مبكرًا.
تعتبر أمراض القلب من أمراض نمط الحياة ، مما يعني أن أسبابها الرئيسية تتمثل في اختيارات نمط الحياة مثل النظام الغذائي وعدم ممارسة الرياضة. هذه أخبار جيدة لأنها تعني أن لدينا قدرًا مناسبًا من السيطرة عليها.
كيف يمكن الوقاية من أمراض القلب؟
ما هو بالضبط مرض القلب؟ عادة ما يكون مصطلحًا واسعًا يشير إلى العديد من الشروط المتعلقة بالقلب غير الصحي ، والتي قد تشمل:• نوبة قلبية
• السكتة الدماغية
• فشل القلب
• تصلب الشرايين
• عدم انتظام ضربات القلب
• مشاكل صمام القلب
الخبر السار هو أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تجنب أي نوع من أمراض القلب. بشكل عام ، لا تحدث أمراض القلب بين عشية وضحاها. يتطور على مر السنين ، وقد تتفاقم أعراضه أو يتباطأ اعتمادًا على خيارات نمط الحياة التي تتخذها بدءًا من سنوات البلوغ المبكرة.
حتى أن بعض العلماء يجادلون بأن الأمر يبدأ في وقت مبكر من طفولتك لأن كل شيء متصل. هذا أيضًا منطقي من منظور مرض القلب باعتباره مرضًا متعلقًا بنمط الحياة ، حيث يتم ترسيخ العديد من عادات الأكل والنشاط لدينا في مرحلة الطفولة.
عندما يتعلق الأمر بالوقاية من أمراض القلب ، فإن جمعية القلب الأمريكية وخبراء الصحة الآخرين يقسمونها إلى 3 فئات:
1. الوقاية البدائية
هذا مخصص لأولئك الذين ليس لديهم عوامل خطر يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب. يعمل هذا النوع من الوقاية على تجنب أي نوع من الالتهابات داخل بطانة القلب ، مع الحفاظ على صحة القلب من أجل درء ارتفاع ضغط الدم والوزن الزائد وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
2. الوقاية الأولية
يهدف هذا إلى منع الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب من الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو الإصابة بأي نوع آخر من أمراض القلب أو الحاجة إلى جراحة أو رأب الوعاء. يوفر نمط حياة صحيًا ومتوازنًا للأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. يمكن أيضًا وصف الأدوية في محاولة للسيطرة على عوامل الخطر هذه وخفضها إلى مستويات صحية.
3. الوقاية الثانوية
هذه هي الإجراءات التي يتم اتخاذها بعد إصابة شخص ما بنوع من أمراض القلب أو خضوعه لعملية جراحية في القلب. قد يشمل ذلك تناول الأدوية لخفض مستويات الكوليسترول والأسبرين للمساعدة في منع تجلط الدم.
ويشمل أيضًا تناول الأطعمة الصحية ، وممارسة الرياضة بانتظام لدرء التوتر وإدارة الوزن ، والإقلاع عن التدخين إذا لزم الأمر ، وتنظيم كمية الكحول المستهلكة يوميًا. الهدف من الوقاية الثانوية هو الدفاع ضد نوبة قلبية ثانية ، ووقف ظهور أي أعراض لأمراض القلب.
هناك العديد من عوامل الخطر التي لا يمكن السيطرة عليها فيما يتعلق بالوقاية من أمراض القلب. هؤلاء هم:
• السكتة الدماغية
• فشل القلب
• تصلب الشرايين
• عدم انتظام ضربات القلب
• مشاكل صمام القلب
الخبر السار هو أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تجنب أي نوع من أمراض القلب. بشكل عام ، لا تحدث أمراض القلب بين عشية وضحاها. يتطور على مر السنين ، وقد تتفاقم أعراضه أو يتباطأ اعتمادًا على خيارات نمط الحياة التي تتخذها بدءًا من سنوات البلوغ المبكرة.
حتى أن بعض العلماء يجادلون بأن الأمر يبدأ في وقت مبكر من طفولتك لأن كل شيء متصل. هذا أيضًا منطقي من منظور مرض القلب باعتباره مرضًا متعلقًا بنمط الحياة ، حيث يتم ترسيخ العديد من عادات الأكل والنشاط لدينا في مرحلة الطفولة.
عندما يتعلق الأمر بالوقاية من أمراض القلب ، فإن جمعية القلب الأمريكية وخبراء الصحة الآخرين يقسمونها إلى 3 فئات:
1. الوقاية البدائية
هذا مخصص لأولئك الذين ليس لديهم عوامل خطر يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب. يعمل هذا النوع من الوقاية على تجنب أي نوع من الالتهابات داخل بطانة القلب ، مع الحفاظ على صحة القلب من أجل درء ارتفاع ضغط الدم والوزن الزائد وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
2. الوقاية الأولية
يهدف هذا إلى منع الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بأمراض القلب من الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو الإصابة بأي نوع آخر من أمراض القلب أو الحاجة إلى جراحة أو رأب الوعاء. يوفر نمط حياة صحيًا ومتوازنًا للأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم. يمكن أيضًا وصف الأدوية في محاولة للسيطرة على عوامل الخطر هذه وخفضها إلى مستويات صحية.
3. الوقاية الثانوية
هذه هي الإجراءات التي يتم اتخاذها بعد إصابة شخص ما بنوع من أمراض القلب أو خضوعه لعملية جراحية في القلب. قد يشمل ذلك تناول الأدوية لخفض مستويات الكوليسترول والأسبرين للمساعدة في منع تجلط الدم.
ويشمل أيضًا تناول الأطعمة الصحية ، وممارسة الرياضة بانتظام لدرء التوتر وإدارة الوزن ، والإقلاع عن التدخين إذا لزم الأمر ، وتنظيم كمية الكحول المستهلكة يوميًا. الهدف من الوقاية الثانوية هو الدفاع ضد نوبة قلبية ثانية ، ووقف ظهور أي أعراض لأمراض القلب.
عوامل الخطر
هناك العديد من عوامل الخطر التي لا يمكن السيطرة عليها فيما يتعلق بالوقاية من أمراض القلب. هؤلاء هم:
• جنس تذكير أو تأنيث
• العرق
• تاريخ العائلة
• عمر
هناك أيضًا عدد من عوامل الخطر التي يمكنك التحكم فيها :
• العرق
• تاريخ العائلة
• عمر
هناك أيضًا عدد من عوامل الخطر التي يمكنك التحكم فيها :
• تحكم في وزنك
• تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا
• تمرين منتظم
• ضغط دم منخفض
• انخفاض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية (أكثر أنواع دهون الجسم شيوعًا)
• يحافظ على مستويات السكر في الدم
• قلل من استهلاك الكحول
• ممنوع التدخين
• السيطرة على التوتر
• احصل على نوم جيد دون انقطاع
سواء كنت تعمل على الحفاظ على قلب سليم أو تعمل على تقليل عوامل خطر معينة ، فقد أثبتت الدراسات أن اتخاذ خيارات نمط حياة صحي يمكن أن يقي ما يقرب من 80٪ من أمراض القلب ، و 75٪ من الوفيات القلبية المفاجئة و 50٪ من السكتات الدماغية.
• تناول نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا
• تمرين منتظم
• ضغط دم منخفض
• انخفاض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية (أكثر أنواع دهون الجسم شيوعًا)
• يحافظ على مستويات السكر في الدم
• قلل من استهلاك الكحول
• ممنوع التدخين
• السيطرة على التوتر
• احصل على نوم جيد دون انقطاع
سواء كنت تعمل على الحفاظ على قلب سليم أو تعمل على تقليل عوامل خطر معينة ، فقد أثبتت الدراسات أن اتخاذ خيارات نمط حياة صحي يمكن أن يقي ما يقرب من 80٪ من أمراض القلب ، و 75٪ من الوفيات القلبية المفاجئة و 50٪ من السكتات الدماغية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق