تريد إنقاص الوزن؟ تجنب هذه الأخطاء الثلاثة للنظام الغذائي

كيفية تجنب 3 أخطاء في النظام الغذائي

من المحتمل أنك ترتكب بعض الأخطاء الكبيرة في النظام الغذائي إذا كنت قد جربت مجموعة متنوعة من طرق إنقاص الوزن المختلفة واحدة تلو الأخرى ولم تنجح.

يمكنك أن تكون على أفضل خطة نظام غذائي في العالم ، لكنها لن تنجح إذا كان موقفك خاطئًا.

فيما يلي 3 أخطاء كبيرة في النظام الغذائي تجعل الكثير من الناس يتخلون عن برنامجهم الغذائي ويفشلون في الوصول إلى فقدان الوزن الذي يريدونه.

كيف تؤثر عليك هذه النقاط؟

1. لا يمكنك أن تكون مثاليًا طوال الوقت

لا يوجد أحد مثالي ، لكن الكثير من الناس يشعرون أنه لكي يعمل برنامج النظام الغذائي يجب أن يفعلوا كل شيء على أكمل وجه. هناك فكرة في عقلك تقول إنه يجب عليك اتباع نهج الكل أو لا شيء في خطة نظامك الغذائي. أحد أسوأ أخطاء النظام الغذائي هو التفكير في أنك إذا لم تتبع خطة نظامك الغذائي تمامًا طوال الوقت ، فلا داعي لاتباعها على الإطلاق.

يضع هذا المنطق الخاطئ الكثير من الضغط عليك ويجعلك تشعر بالفزع إذا أخطأت. تصل بعد ذلك إلى مرحلة تعتقد فيها أنه نظرًا لأنك لم تتبع الخطة بالضبط لا يمكنك فعلها بعد الآن أو أن النظام الغذائي لا يعمل وبالتالي تتخلى عنه. بمعنى آخر ، أخطاء النظام الغذائي المتعلقة بالكمال تعني أن بعض الناس سيلومون أصغر خطأ كذريعة للاستسلام.

هذه المشكلة هي الأصعب بالنسبة لأخصائيي الحميات الذين يتبعون برامج حمية صارمة للغاية حيث لا يُسمح بالعلاجات. تبدأ أخطاء النظام الغذائي في الحدوث عندما ، بدلاً من التخطيط لكيفية التعامل مع تحدي حفلة أو حفل زفاف ، لا تأكل شيئًا طوال اليوم ثم تستسلم للجوع والإغراء في الحدث ، وتتخلى عن النظام الغذائي تمامًا عن طريق الإفراط في تناول الطعام. .

لا يجب أن يكون فقدان وزنك خطًا هبوطيًا مستقيمًا. لا بأس من وجود أخطاء في النظام الغذائي من حين لآخر ، والانزلاق ، والمكاسب على طول الطريق ، طالما أن الاتجاه العام ينخفض. ومن الأفضل على المدى الطويل خسارة الوزن ببطء. من المرجح أن تبقى بعيدًا على هذا النحو.

2. تخطيط النظام الغذائي المؤقت

أحد الأخطاء الأخرى في النظام الغذائي التي ترتكبها هو استخدام خطة إنقاص الوزن كإصلاح مؤقت للنظام الغذائي القاسي ثم إيقافه بمجرد الوصول إلى الوزن المستهدف. يعد تخطيط النظام الغذائي المؤقت هذا هو ثاني الأخطاء الرئيسية في نظامنا الغذائي.

غالبًا ما يختار الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا كإجراء مؤقت خطط الأكل المقيدة للغاية ثم يعودون إلى عاداتهم الغذائية القديمة بعد انتهاء النظام الغذائي. يعد هذا أحد أكثر أخطاء فقدان الوزن شيوعًا لأنه في معظم الحالات ، سيعود الوزن بالكامل مباشرةً بعد انتهاء النظام الغذائي.

ما لم يكن لديك سوى القليل من الجنيهات لتخسرها ، فمن الأفضل بكثير اختيار خطة الأكل التي تمثل تغييرًا في نمط الحياة يمكنك اتباعها بسهولة والالتزام بها. لإنقاص الوزن والحفاظ عليه ، فأنت بحاجة إلى طريقة دائمة لتناول الطعام ستمكنك من الحفاظ على وزنك المستهدف بعد تحقيقه.

3. عدم وجود هدف واضح

ثالث أكبر أخطاء نظامنا الغذائي يتعلق بتحديد هدف خاطئ. في أي شيء نقوم به ، يجب أن يكون الهدف واضحًا جدًا ، ومُحددًا في خطوات ويمكن تحقيقه. فيما يتعلق بفقدان الوزن ، هذا يعني أنه بالإضافة إلى وجود فكرة عن وزنك المثالي أو حجم ملابسك ، يجب عليك أيضًا تحديد أهداف أصغر على طول الطريق ، ومكافأة نفسك على كل تحقيق تحققه (ولكن ليس بالطعام!). اجعل هدفك النهائي مرنًا وعندما تقترب منه ، لا يهم إذا كنت تريد تغييره.