هل حان الوقت لتغيير جسمك وأسلوب حياتك؟
حان الوقت لأخذ منظور صحي لأنماط حياتنا
قد يكون من الصعب تغيير جسمك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن وتعيش أسلوب حياة غير صحي. أصبحت أنماط حياتنا مستقرة بشكل متزايد. لقد ولت منذ زمن طويل الأيام التي كان على معظم الناس فيها تكريس وقت عملهم للعمل البدني.
في هذه الأيام ، يعمل معظم الناس جالسين ، أو ربما يقفون بلا حراك ، وغني عن القول ، ليس هناك الكثير من الجهد المبذول في ذلك ، على الأقل بالمعنى الجسدي.
لكن المشكلة هي أنه على الرغم من خفض مستوى نشاطنا ، فقد واصلنا زيادة كمية الطعام التي نتناولها. نتيجة لذلك ، لا تخضع أجسامنا لممارسة تمارين كافية لحرق كل السعرات الحرارية الزائدة التي نكتسبها ، مما يؤدي إلى زيادة ملحوظة في الوزن.
أصبح هذا النقص في ممارسة الرياضة إلى جانب الإفراط في تناول الطعام جزءًا من أسلوب حياة غير صحي. حان الوقت لأخذ منظور صحي لما تعنيه الحياة - الاعتناء بنفسك لأحبائك.
7 مفاتيح لتحويل جسمك
1. تناول وجبة الإفطاريشار إلى الإفطار "الإفطار" لمجرد أنه يفطر لفترة طويلة. أنت نائم أثناء الليل لساعات عديدة ، لذا في الصباح ، عليك أن تأكل شيئًا حتى تشعر بتحسن ولديك الطاقة لمواجهة اليوم الجديد. سيسمح لك الإفطار بالتحكم في جوعك وتجنب تناول الوجبات الخفيفة لاحقًا خلال اليوم. إذا تخطيت وجبة الإفطار ، فإنك تميل إلى وضع جسمك في وضع الجوع وسيحاول الحفاظ على كل ما في وسعه من الطاقة.
عندما تتناول وجبة الإفطار ، فأنت تخبر جسدك أيضًا أنك مستيقظ وأنك لم تعد تصوم. هذا يعني أن جسمك جاهز لحرق الدهون واستغلال الطاقة خلال النهار. بالطبع ، إذا كنت ترغب في تغيير جسمك وفقدان الوزن ، فتأكد من تناول وجبة فطور صحية حتى تتمكن من تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.
2. اشرب المزيد من الماء
إذا وجدت نفسك عالقًا في مرحلة استقرار لفقدان الوزن على الرغم من اتباع برنامج النظام الغذائي الخاص بك ، فمن المحتمل أنك لا تشرب كمية كافية من الماء. يساعد الماء الجسم في تحويل احتياطيات الدهون إلى طاقة. عندما يصاب الجسم بالجفاف ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. هذا يعيق تكسير الدهون في الجسم وبالتالي فقدان الوزن.
كما أن الماء يعيق شهيتك بشكل طبيعي. تخدم منطقة ما تحت المهاد في دماغك دور التحكم في الرغبة الشديدة والشهية ، مع وجود مراكز التحكم في العطش والجوع بجانب بعضها البعض. هذا يعني أن شرب الكثير من الماء لا يروي عطشك فحسب ، بل يزيل الشعور بالجوع أيضًا. يجب على كل شخص بالغ شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل كل يوم. عندما يكون الطقس أكثر دفئًا ، اشرب المزيد من الماء ، بسبب تعرق جسمك.
إذا وجدت نفسك عالقًا في مرحلة استقرار لفقدان الوزن على الرغم من اتباع برنامج النظام الغذائي الخاص بك ، فمن المحتمل أنك لا تشرب كمية كافية من الماء. يساعد الماء الجسم في تحويل احتياطيات الدهون إلى طاقة. عندما يصاب الجسم بالجفاف ، تتباطأ عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. هذا يعيق تكسير الدهون في الجسم وبالتالي فقدان الوزن.
كما أن الماء يعيق شهيتك بشكل طبيعي. تخدم منطقة ما تحت المهاد في دماغك دور التحكم في الرغبة الشديدة والشهية ، مع وجود مراكز التحكم في العطش والجوع بجانب بعضها البعض. هذا يعني أن شرب الكثير من الماء لا يروي عطشك فحسب ، بل يزيل الشعور بالجوع أيضًا. يجب على كل شخص بالغ شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل كل يوم. عندما يكون الطقس أكثر دفئًا ، اشرب المزيد من الماء ، بسبب تعرق جسمك.
3. النوم السليم والتعافي
أولاً ، من المهم أن نفهم أنه بينما يستريح الجسم ، فإن العقل والدماغ يسيران في حالة دافعة مفرطة التصالحية. يتم إرسال الإشارات الجسدية إلى الأعضاء المختلفة لبدء تكوينها عند الاستيقاظ. في أقل من النوم لديك ، والمزيد من فرص النشاط البدني والعقلي ناقصة، كما كنت لا يسمح جسمك على التعافي من اليوم السابق أو الاستعداد للالمقبل.
أولاً ، من المهم أن نفهم أنه بينما يستريح الجسم ، فإن العقل والدماغ يسيران في حالة دافعة مفرطة التصالحية. يتم إرسال الإشارات الجسدية إلى الأعضاء المختلفة لبدء تكوينها عند الاستيقاظ. في أقل من النوم لديك ، والمزيد من فرص النشاط البدني والعقلي ناقصة، كما كنت لا يسمح جسمك على التعافي من اليوم السابق أو الاستعداد للالمقبل.
4. تمارين الكارديو عالية الكثافة لحرق الدهون بشكل أسرع
هناك العديد من الفوائد لاستخدام تمارين الكارديو عالية الكثافة لحرق الدهون بشكل أسرع وتحويل جسمك. سبب نجاحه هو أن جسمك يُطلب منه إنتاج طاقة أكثر بكثير مما خزنه من أجل التعامل مع كثافة التمرين. يقوم بذلك عن طريق حرق تلك الاحتياطيات من الدهون التي يحتفظ بها ليوم ممطر. يجب أن يستمر جسمك بعد ذلك في إنتاج الطاقة حتى بعد التوقف حيث يحتاج إلى البدء في إصلاح العضلات وتهدئة جسمك بعد التمرين الشاق.
إن استخدام تمارين الكارديو عالية الكثافة لحرق الدهون بشكل أسرع يعمل بالفعل ، ولكن يجب أن تكون مستعدًا لبذل الكثير من العمل لتحقيق أفضل نتيجة نهائية ممكنة. باستخدام هذا النهج ، سيحرق جسمك الدهون لأنه يحتاج إلى تلك الزيادة المفاجئة في الطاقة.
هناك العديد من الفوائد لاستخدام تمارين الكارديو عالية الكثافة لحرق الدهون بشكل أسرع وتحويل جسمك. سبب نجاحه هو أن جسمك يُطلب منه إنتاج طاقة أكثر بكثير مما خزنه من أجل التعامل مع كثافة التمرين. يقوم بذلك عن طريق حرق تلك الاحتياطيات من الدهون التي يحتفظ بها ليوم ممطر. يجب أن يستمر جسمك بعد ذلك في إنتاج الطاقة حتى بعد التوقف حيث يحتاج إلى البدء في إصلاح العضلات وتهدئة جسمك بعد التمرين الشاق.
إن استخدام تمارين الكارديو عالية الكثافة لحرق الدهون بشكل أسرع يعمل بالفعل ، ولكن يجب أن تكون مستعدًا لبذل الكثير من العمل لتحقيق أفضل نتيجة نهائية ممكنة. باستخدام هذا النهج ، سيحرق جسمك الدهون لأنه يحتاج إلى تلك الزيادة المفاجئة في الطاقة.
5. تعلم كيفية قراءة ملصقات المواد الغذائية
لتجنب العيش بأسلوب حياة غير صحي واختيار الأطعمة الممتازة من الناحية التغذوية ، يجب أن تفهم الملصقات الغذائية الموجودة على العبوة. في كثير من الأحيان ، تدعي الشركات التي تصنع الأطعمة المختلفة على العبوات أنها قليلة الدسم أو صحية. لكن حقيقة الأمر أن هناك أخطارا خفية . أولاً ، انظر إلى حجم الحصة على الملصق. تميل المعلومات الغذائية المدرجة على الملصق إلى الحديث عن حجم الحصة الذي يكون أصغر من الحجم الكلي للعنصر الذي تبحث عنه. تعلم أيضًا كيفية قراءة المكونات الفردية. تميل الملصقات إلى استخدام مصطلحات مثل الصوديوم بدلاً من الملح أو ستتحدث عن الكربوهيدرات بدلاً من مجرد سرد كمية السكر الموجودة فيها.
لتجنب العيش بأسلوب حياة غير صحي واختيار الأطعمة الممتازة من الناحية التغذوية ، يجب أن تفهم الملصقات الغذائية الموجودة على العبوة. في كثير من الأحيان ، تدعي الشركات التي تصنع الأطعمة المختلفة على العبوات أنها قليلة الدسم أو صحية. لكن حقيقة الأمر أن هناك أخطارا خفية . أولاً ، انظر إلى حجم الحصة على الملصق. تميل المعلومات الغذائية المدرجة على الملصق إلى الحديث عن حجم الحصة الذي يكون أصغر من الحجم الكلي للعنصر الذي تبحث عنه. تعلم أيضًا كيفية قراءة المكونات الفردية. تميل الملصقات إلى استخدام مصطلحات مثل الصوديوم بدلاً من الملح أو ستتحدث عن الكربوهيدرات بدلاً من مجرد سرد كمية السكر الموجودة فيها.
6. تحويل جسمك مع تدريب المقاومة
يشير معدل الأيض إلى المعدل الذي يحول به جسمك الدهون إلى طاقة لأغراض مختلفة. ستساعدك تمارين المقاومة أو تمارين القوة على تغيير شكل جسمك. يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي للدهون وهذا بدوره يساعد على تقليل الدهون في الجسم بشكل كبير. تشمل الأمثلة على بعض أنشطة تدريب المقاومة الشائعة رفع الأثقال والأنشطة الرياضية مثل كرة السلة ورمي الرمح وتدريب المقاومة متساوي التوتر الذي يتضمن استخدام الأثقال والأثقال.
تتجنب بعض النساء تدريب المقاومة لأنهن يعتقدن أنهن سيصبحن ضخمة وعضلات. لكن النساء ليس لديهن القدرة على زيادة الكتلة عند ممارسة تمارين المقاومة لزيادة التمثيل الغذائي. أولئك الذين يمارسون زيادة الوزن هم في الغالب بناة أجسام محترفون يأخذون هرمونات الذكورة والمنشطات إلى أجسامهم. إذا كنت ترغب فقط في الحصول على جسم رشيق ، فستمنحك تمارين المقاومة ذلك ؛ لا أكتاف أو أذرع ضخمة.
يشير معدل الأيض إلى المعدل الذي يحول به جسمك الدهون إلى طاقة لأغراض مختلفة. ستساعدك تمارين المقاومة أو تمارين القوة على تغيير شكل جسمك. يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي للدهون وهذا بدوره يساعد على تقليل الدهون في الجسم بشكل كبير. تشمل الأمثلة على بعض أنشطة تدريب المقاومة الشائعة رفع الأثقال والأنشطة الرياضية مثل كرة السلة ورمي الرمح وتدريب المقاومة متساوي التوتر الذي يتضمن استخدام الأثقال والأثقال.
تتجنب بعض النساء تدريب المقاومة لأنهن يعتقدن أنهن سيصبحن ضخمة وعضلات. لكن النساء ليس لديهن القدرة على زيادة الكتلة عند ممارسة تمارين المقاومة لزيادة التمثيل الغذائي. أولئك الذين يمارسون زيادة الوزن هم في الغالب بناة أجسام محترفون يأخذون هرمونات الذكورة والمنشطات إلى أجسامهم. إذا كنت ترغب فقط في الحصول على جسم رشيق ، فستمنحك تمارين المقاومة ذلك ؛ لا أكتاف أو أذرع ضخمة.
7. تحول الجسم هو أسلوب حياة
للتوقف عن العيش بأسلوب حياة غير صحي ، عليك تغيير نظرتك إلى فقدان الوزن. إنها ليست مجرد مسألة مراقبة وزنك على الميزان. يجب أن يتمحور فقدان الوزن حول تغيير تكوين الجسم عن طريق تقليل الدهون في الجسم واكتساب المزيد من العضلات. بالنسبة للنساء ، هذا يعني فقدان المقابض الجانبية وتنسيق الفخذين. بالنسبة للرجال ، فهذا يعني بشكل أساسي تقليل خط الخصر لديك. عندما تقوم بتغيير جسمك وتفقد وزنك ، فهذا يعني تحقيق صحة جيدة. يجب أن يكون المظهر الجيد نتيجة فقط.
للتوقف عن العيش بأسلوب حياة غير صحي ، عليك تغيير نظرتك إلى فقدان الوزن. إنها ليست مجرد مسألة مراقبة وزنك على الميزان. يجب أن يتمحور فقدان الوزن حول تغيير تكوين الجسم عن طريق تقليل الدهون في الجسم واكتساب المزيد من العضلات. بالنسبة للنساء ، هذا يعني فقدان المقابض الجانبية وتنسيق الفخذين. بالنسبة للرجال ، فهذا يعني بشكل أساسي تقليل خط الخصر لديك. عندما تقوم بتغيير جسمك وتفقد وزنك ، فهذا يعني تحقيق صحة جيدة. يجب أن يكون المظهر الجيد نتيجة فقط.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق