كيفية إنقاص الوزن بشكل طبيعي
أفضل طريقة لفقدان الوزن بشكل طبيعي هي إجراء تغييرات صحية في نمط الحياة تعمل على خفض وزنك تدريجيًا ويمكنك الحفاظ عليها على المدى الطويل.
يجب ألا تبدو خطة فقدان الوزن الطبيعية وكأنها عقوبة بالسجن. لا يعني ذلك الحد بشدة من التغذية التي تحتاجها ، أو خفض السعرات الحرارية التي تتناولها عن المستوى الصحي ، أو ممارسة الرياضة لدرجة الإرهاق التام ، أو استخدام الحبوب والتقنيات الخطرة التي يمكن أن تلحق الضرر بجسمك وصحتك على المدى الطويل. إليك 10 نصائح تساعدك على إنقاص الوزن بشكل طبيعي .
أفضل 10 نصائح تساعدك على إنقاص الوزن بشكل طبيعي
1. تغيير نظامك الغذائي ببطءالطريقة الطبيعية لفقدان الوزن هي تغيير نظامك الغذائي ببطء. قم بإجراء تحسين بسيط على نظامك الغذائي كل أسبوع. سيسمح لك ذلك بتحسين جودة نظامك الغذائي تدريجيًا وسيساعدك على إنقاص الوزن على أساس ثابت دون تغييرات غذائية جذرية لا يمكنك الحفاظ عليها.
2. اجعل نفسك مسئولا
منذ سنوات ، كان تتبع السعرات الحرارية مهمة شاقة وتستغرق وقتًا طويلاً. ومع ذلك ، هناك الآن جميع أنواع التطبيقات والمواقع والبرامج التي ستقوم بمعظم العمل نيابة عنك. يمكن لتتبع ما تضعه في جسمك أن يجعلك تدرك بسرعة أين توجد مناطق المشاكل لديك حقًا.
3. تناول الأطعمة الصحيحة
من خلال إضافة طعام صحي إلى خطة إنقاص وزنك ، ستشتهي فعليًا أقل من الأطعمة غير المغذية. تعتبر الفاكهة والخضروات من الأطعمة الطبيعية لفقدان الوزن لأنها منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالفيتامينات والمعادن. حاول تجنب تناول الكثير من الأطعمة المصنعة التي تأتي في علبة أو علب أو أكياس أو كرتون لأنها غالبًا ما تكون ذات قيمة غذائية قليلة وتحتوي على مستويات عالية من الدهون والصوديوم والسكر.
4. بعيد عن الأنظار
لن يكون تفريغ الثلاجة والمخزن من الأطعمة المعالجة بكثافة والحلويات السكرية التي اعتدت عليها خطوة سهلة ، ولكن إبعاد هذه الأشياء عن الأنظار سيساعد حقًا في إبعادها عن خصرك.
5. إعادة التخزين
على الجانب الآخر بعيدًا عن الأنظار ، يجب أن تملأ مطبخك بالخيارات الصحية وأن تبقيها في مستوى العين وفي مرمى البصر. إن وجود ما هو مفيد لك في متناول اليد يجعل من السهل تناول الطعام بطريقة تساعدك على إنقاص الوزن بشكل طبيعي.
6. اسمح لنفسك ببعض المكافآت
بينما ستحتاج إلى إجراء تغييرات على نظامك الغذائي ، لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك باعتدال وفقدان الوزن. إذا كنت تكافئ نفسك من حين لآخر بعلاج ، فستجد أنه من الأسهل التمسك بنمط حياتك الجديد من التغذية المحسنة واللياقة البدنية التي ساعدتك على إنقاص الوزن في المقام الأول.
7. أجزاء
يصعب إتقان الكميات عندما تحاول إنقاص الوزن بشكل طبيعي. ربما يختلف حجم الحصة الصحية كثيرًا عما كنت تعتقده. الحيلة البسيطة هي استخدام طبق أصغر. ستجعل حصصك تبدو أكبر وستجعلك تعتقد أنك تأكل أكثر.
8. هل تستمتع بممارسة الرياضة
يخشى الكثير من الناس ممارسة الرياضة كجزء من خطة إنقاص الوزن. ولكن هناك المئات من خيارات التمرينات المختلفة المتاحة ، ومن خلال تجربة بعضها ، من المؤكد أنك ستجد واحدًا على الأقل تستمتع به. ليس عليك قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية كل أسبوع وهناك الكثير من الأنشطة التي يمكنك القيام بها في الداخل والخارج.
9. اشرب المزيد من الماء
سيساعدك شرب المزيد من الماء على إنقاص الوزن بشكل طبيعي. من خلال الحفاظ على رطوبة الجسم ، فإنك تحسن كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك كل يوم ، وبالتالي تحرق المزيد من دهون الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، بشرب الكثير من الماء كل يوم ، ستشعر بالشبع وستكون أقل عرضة للإفراط في تناول الطعام.
10. افعلها مع صديق
طريقة رائعة وممتعة لمساعدتك على الالتزام بخطة فقدان الوزن الخاصة بك هي القيام بذلك مع صديق. لن تكون قادرًا فقط على تقديم الدعم لبعضكما البعض وتتبع تقدم بعضكما البعض ، ولكن ستتمكن من القيام بأنشطة تمارين ممتعة معًا.
ابدأ خطة إنقاص الوزن اليوم
تتضمن أفضل خطط إنقاص الوزن مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية والمغذية وتتيح لك تناول وجبات خفيفة من حين لآخر. سيساعدك أيضًا في كيفية البقاء على المسار الصحيح بمجرد الوصول إلى الوزن المطلوب.
ألق نظرة فاحصة على نظامك الغذائي وخطة التمرين بالإضافة إلى نظام تتبع السعرات الحرارية للتأكد من أن كل شيء على المسار الصحيح. استفد من تطبيقات مثل My Food Diary . تحتوي قاعدة البيانات الغذائية هذه التي نالت استحسانا كبيرا على أكثر من 100000 نوع من الأطعمة لتحسين نظامك الغذائي ويمكن لسجل التمرينات حساب السعرات الحرارية المحروقة لأكثر من 700 نشاط لمساعدتك على تحقيق هدفك في إنقاص الوزن.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق