إن الطريق إلى فقدان الوزن بشكل كبير وطويل أمر بسيط. خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق استهلاك الكثيرأقلمن السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك. كلما زاد نقص السعرات الحرارية ، زاد انخفاض الوزن بشكل ملحوظ.
من شأنه وبالتاليمن المنطقي أنه إذا قمت بقطع استهلاك السعرات الحرارية بشكل كبير أو كلي ، فستتمكن من الاستمتاع بفقدان الوزن بشكل سريع ، أليس كذلك؟ حسنًا ، ليس بالضبط. إذا كان فقدان الوزن بهذه البساطة ، فسنكون جميعًا نحيفي الطراز.
الحقيقة هي أن تجويع نفسك لفقدان الوزن لا يعطي نوع النتائج التي تتوقعها.
النتائج غير المتوقعة لتجويع نفسك لفقدان الوزن
خسارة عالية في كتلة العضلات
بغض النظر عن نظامك الغذائي ، فقد اعتاد جسمك على توقع كمية معينة من الطعام يوميًا. لذلك ، إذا امتنعت عن الأكل ، فإن جسمك يدرك ذلك على أنه فترة مجاعة وبالتالي يبدأ في وضع البقاء على قيد الحياة. هذا يعني أنه يبدأ في بذل الجهود للحفاظ على الوقود مع الاستمرار في توفير الطاقة الكافية لإبقائك على قيد الحياة والعمل لأطول فترة ممكنة بدون طعام.
من الغريب أن الخطوة الأولى التي يتخذها جسمك هي البدء في حرق خلايا العضلات والحفاظ على أي دهون مخزنة في مكان آمن لاستخدامها كملاذ أخير. يتم بعد ذلك تحويل البروتين المنطلق من خلايا العضلات المحترقة إلى طاقة ، يستخدمها الجسم لأداء وظائف الحفاظ على الحياة مثل التنفس وضخ الدم والإصلاح الخلوي وما إلى ذلك. سيتم استخدام نفس هذه الطاقة أيضًا لتمكين أداء أي نشاط بدني تمارسه أثناء تجويع نفسك.
نظرًا لأن 70٪ من العضلات عبارة عن ماء ، فستفقد أيضًا بعض الوزن لأن كل خلية عضلية مدمرة تؤدي إلى إطلاق الماء ، والذي سيخرج في النهاية من الجسم. هذا هو فقدان الوزن الذي يعاني منه الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية خلال الأيام القليلة الأولى من الأكل غير الكافي أو الجوع.
خسارة عالية في كتلة العضلات
بغض النظر عن نظامك الغذائي ، فقد اعتاد جسمك على توقع كمية معينة من الطعام يوميًا. لذلك ، إذا امتنعت عن الأكل ، فإن جسمك يدرك ذلك على أنه فترة مجاعة وبالتالي يبدأ في وضع البقاء على قيد الحياة. هذا يعني أنه يبدأ في بذل الجهود للحفاظ على الوقود مع الاستمرار في توفير الطاقة الكافية لإبقائك على قيد الحياة والعمل لأطول فترة ممكنة بدون طعام.
من الغريب أن الخطوة الأولى التي يتخذها جسمك هي البدء في حرق خلايا العضلات والحفاظ على أي دهون مخزنة في مكان آمن لاستخدامها كملاذ أخير. يتم بعد ذلك تحويل البروتين المنطلق من خلايا العضلات المحترقة إلى طاقة ، يستخدمها الجسم لأداء وظائف الحفاظ على الحياة مثل التنفس وضخ الدم والإصلاح الخلوي وما إلى ذلك. سيتم استخدام نفس هذه الطاقة أيضًا لتمكين أداء أي نشاط بدني تمارسه أثناء تجويع نفسك.
نظرًا لأن 70٪ من العضلات عبارة عن ماء ، فستفقد أيضًا بعض الوزن لأن كل خلية عضلية مدمرة تؤدي إلى إطلاق الماء ، والذي سيخرج في النهاية من الجسم. هذا هو فقدان الوزن الذي يعاني منه الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية خلال الأيام القليلة الأولى من الأكل غير الكافي أو الجوع.
انخفاض معدل الأيض
رد فعل الجسم الآخر للمجاعة هو إبطاء معدل الأيض في محاولة للحفاظ على أكبر قدر ممكن من الطاقة. يعتمد مدى انخفاض معدل الأيض على عدة أشياء بما في ذلك الجينات الوراثية للشخص ، ومدة فترة الجوع ، ومدى شدة الجوع.
يؤدي فقدان العضلات في حد ذاته أيضًا إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي. وذلك لأن العضلات نسيج نشط التمثيل الغذائي. لذلك ، كلما قلت النسبة المئوية للعضلات في جسمك ، كلما كان التمثيل الغذائي أبطأ.
بالنسبة لشخص يتطلع إلى إنقاص الوزن ، فإن عملية التمثيل الغذائي البطيئة هي آخر شيء تريده. يؤدي التمثيل الغذائي البطيء إلى حرق الجسم لعدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. لذلك ، حتى لو تمكنت من إنقاص وزنك ، فسيكون ذلك بمعدل بطيء بشكل مؤلم.
رد فعل الجسم الآخر للمجاعة هو إبطاء معدل الأيض في محاولة للحفاظ على أكبر قدر ممكن من الطاقة. يعتمد مدى انخفاض معدل الأيض على عدة أشياء بما في ذلك الجينات الوراثية للشخص ، ومدة فترة الجوع ، ومدى شدة الجوع.
يؤدي فقدان العضلات في حد ذاته أيضًا إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي. وذلك لأن العضلات نسيج نشط التمثيل الغذائي. لذلك ، كلما قلت النسبة المئوية للعضلات في جسمك ، كلما كان التمثيل الغذائي أبطأ.
بالنسبة لشخص يتطلع إلى إنقاص الوزن ، فإن عملية التمثيل الغذائي البطيئة هي آخر شيء تريده. يؤدي التمثيل الغذائي البطيء إلى حرق الجسم لعدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. لذلك ، حتى لو تمكنت من إنقاص وزنك ، فسيكون ذلك بمعدل بطيء بشكل مؤلم.
انخفاض الطاقة
الطاقة التي نستخدمها لأداء الأنشطة اليومية مثل المشي والاستحمام وحتى شيء بسيط مثل خدش جبينك تأتي من الطاقة الناتجة بعد أن يحرق الجسم السعرات الحرارية التي يتم تناولها أثناء تناول الطعام. بالنسبة للشخص الصائم أو الجائع ، يدخل الجسم القليل من السعرات الحرارية ويقلل من ذلك. لذلك ، تنخفض مستويات الطاقة بشكل طبيعي مما يجعل من الصعب أداء الأنشطة العادية .
الطاقة التي نستخدمها لأداء الأنشطة اليومية مثل المشي والاستحمام وحتى شيء بسيط مثل خدش جبينك تأتي من الطاقة الناتجة بعد أن يحرق الجسم السعرات الحرارية التي يتم تناولها أثناء تناول الطعام. بالنسبة للشخص الصائم أو الجائع ، يدخل الجسم القليل من السعرات الحرارية ويقلل من ذلك. لذلك ، تنخفض مستويات الطاقة بشكل طبيعي مما يجعل من الصعب أداء الأنشطة العادية .
مخاطر حمية الجوع
كما ترى ، تجويع نفسك لفقدان الوزن ليس فكرة جيدة. أنت لا تفقد النوع الخاطئ من الوزن وتشعر بالتعاسة طوال الوقت فحسب ، بل تستعيد أيضًا كل الوزن الذي فقدته إن لم يكن أكثر بعد استئناف عاداتك الغذائية الطبيعية. وإذا استمرت فترة الجوع لفترة طويلة ، فقد تؤدي إلى آثار خطيرة.
لذلك يُنصح بتجنب إغراء تجويع نفسك وبدلاً من ذلك خلق عجز صحي في السعرات الحرارية من خلال الجمع بين اتباع نظام غذائي ذكي وخطة تدريب صارمة . القيام بذلك ليس فقط أكثر أمانًا من تجويع نفسك ، ولكنه أيضًا الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن بشكل دائم.
كما ترى ، تجويع نفسك لفقدان الوزن ليس فكرة جيدة. أنت لا تفقد النوع الخاطئ من الوزن وتشعر بالتعاسة طوال الوقت فحسب ، بل تستعيد أيضًا كل الوزن الذي فقدته إن لم يكن أكثر بعد استئناف عاداتك الغذائية الطبيعية. وإذا استمرت فترة الجوع لفترة طويلة ، فقد تؤدي إلى آثار خطيرة.
لذلك يُنصح بتجنب إغراء تجويع نفسك وبدلاً من ذلك خلق عجز صحي في السعرات الحرارية من خلال الجمع بين اتباع نظام غذائي ذكي وخطة تدريب صارمة . القيام بذلك ليس فقط أكثر أمانًا من تجويع نفسك ، ولكنه أيضًا الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن بشكل دائم.
تلعب بعض الأطعمة دورًا مهمًا ليس فقط كمصدر للطاقة لجسمك ، ولكن أيضًا لصحتك ويجب أخذها في الاعتبار كجزء من متطلباتك اليومية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق