يمكنك التحكم في العديد من عوامل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل
يحدث التهاب المفاصل عندما يصيب الالتهاب المفاصل ، مما يسبب تصلبًا وتورمًا وألمًا وخللًا وظيفيًا. هناك أنواع متعددة من التهاب المفاصل لأسباب مختلفة وعلاجات مختلفة ، لكن الأعراض جميعها متشابهة.
في حين أن النوع الأكثر شيوعًا من التهاب المفاصل ، وهو هشاشة العظام ، عادة ما يصيب كبار السن ، يمكن أن يصيب التهاب المفاصل أي شخص في أي عمر.
العناصر الرئيسية لأسباب التهاب المفاصل هي مزيج من العوامل الوراثية وعوامل نمط الحياة والتعرضات البيئية. لا يمكن السيطرة على بعض عوامل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل ، ولكن يمكن السيطرة على العديد منها .
عوامل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل التي لا يمكنك السيطرة عليها
هناك العديد من عوامل الخطر لأسباب التهاب المفاصل الخارجة عن إرادتك..
• العمر
يزداد خطر إصابتك بالتهاب المفاصل مع تقدمك في العمر . هشاشة العظام (OA) ، التي تحدث نتيجة الإفراط في استخدام الإصابات ، ويبدأ البلى على المفاصل غالبًا بعد سن 45.
• علم الوراثة والصفات الموروثة
في حين أن هناك العديد من أشكال التهاب المفاصل المختلفة ، فإن العديد منها له أساس وراثي. إذا كان لديك قريب مصاب بهشاشة العظام ، فمن المرجح أن تصاب به بنفسك. كما أن العديد من المشكلات الميكانيكية الحيوية ، مثل جعل ساق واحدة أقصر من الأخرى أو وضع مفصل الورك بزاوية واسعة ، تزيد أيضًا من احتمالية الإصابة بالفصال العظمي.يحتوي التهاب المفاصل الروماتويدي أيضًا على مكون وراثي. الأشخاص الذين لديهم مجموعة من الجينات تسمى الأنماط الجينية من الفئة الثانية لمستضد كريات الدم البيضاء البشرية (HLA) هم أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة الحمامية الجهازية والتهاب الفقار اللاصق.
• الأكثر عرضة
النساء أكثر عرضة للإصابة بأنواع التهاب المفاصل ، بما في ذلك هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي والألم العضلي الليفي. الرجال أكثر عرضة للإصابة بالنقرس.
هناك العديد من عوامل الخطر لأسباب التهاب المفاصل الخارجة عن إرادتك..
• العمر
يزداد خطر إصابتك بالتهاب المفاصل مع تقدمك في العمر . هشاشة العظام (OA) ، التي تحدث نتيجة الإفراط في استخدام الإصابات ، ويبدأ البلى على المفاصل غالبًا بعد سن 45.
• علم الوراثة والصفات الموروثة
في حين أن هناك العديد من أشكال التهاب المفاصل المختلفة ، فإن العديد منها له أساس وراثي. إذا كان لديك قريب مصاب بهشاشة العظام ، فمن المرجح أن تصاب به بنفسك. كما أن العديد من المشكلات الميكانيكية الحيوية ، مثل جعل ساق واحدة أقصر من الأخرى أو وضع مفصل الورك بزاوية واسعة ، تزيد أيضًا من احتمالية الإصابة بالفصال العظمي.يحتوي التهاب المفاصل الروماتويدي أيضًا على مكون وراثي. الأشخاص الذين لديهم مجموعة من الجينات تسمى الأنماط الجينية من الفئة الثانية لمستضد كريات الدم البيضاء البشرية (HLA) هم أكثر عرضة للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة الحمامية الجهازية والتهاب الفقار اللاصق.
• الأكثر عرضة
النساء أكثر عرضة للإصابة بأنواع التهاب المفاصل ، بما في ذلك هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي والألم العضلي الليفي. الرجال أكثر عرضة للإصابة بالنقرس.
عوامل خطر التهاب المفاصل التي يمكنك السيطرة عليها
بينما لا يمكن لأي شخص تغيير أسباب التهاب المفاصل بسبب العوامل الوراثية أو العمر ، يمكنك التحكم في العديد من عوامل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
• زيادة الوزن والسمنة
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام في الركبة مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن. تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الضغط على المفاصل ويمكن أن تجعل التهاب المفاصل الموجود أسوأ. تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري ، وهو عامل خطر للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
للمساعدة في إدارة وزنك ، تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية من الأسماك الدهنية وزيت الزيتون والمكسرات والبذور. حافظ على نشاطك واستهدف ما لا يقل عن 30 دقيقة من الحركة السريعة يوميًا.
• العدوى
يمكن لبعض البكتيريا والفيروسات أن تصيب المفاصل ، مما يؤدي إلى التهاب المفاصل وتلفها. إذا كانت مفاصلك منتفخة وحمراء ودافئة ، فاستشر طبيبك على الفور.
• إصابات المفاصل
أثناء وقوع الحوادث ، يمكنك المساعدة في منع العديد من إصابات المفاصل من خلال الحفاظ على قوتك ومرونتك. تعتبر الركبتان عرضة للخطر بشكل خاص ، خاصة إذا كنت تلعب كرة القدم أو كرة القدم أو الرجبي أو غيرها من الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي. يحتوي تحالف عمل هشاشة العظام على سلسلة من تمارين تقوية الركبة التي يمكن لأي شخص القيام بها للمساعدة في منع الإصابة. إذا أصبت أحد المفصل ، فاستشر طبيبك على الفور. يمكن أن يساعد العلاج المناسب في منع الألم في المستقبل.
• إصابات الإجهاد المتكررة
قد يؤدي إجراء نفس الحركة مرارًا وتكرارًا على مدار ساعات وأيام وأسابيع وشهور إلى إصابة المفاصل والتهاب المفاصل. إذا كان يجب عليك أداء حركات متكررة في العمل ، فتأكد من أن مساحة العمل والأدوات الخاصة بك مناسبة لقدراتك البدنية وقيودك. المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية (NIOSH) لديه المزيد من المعلومات حول بيئة العمل ومكان العمل .
• التدخين
يزيد تدخين التبغ من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي ويمكن أن يجعل التهاب المفاصل أسوأ. إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين.
بينما لا يمكن لأي شخص تغيير أسباب التهاب المفاصل بسبب العوامل الوراثية أو العمر ، يمكنك التحكم في العديد من عوامل خطر الإصابة بالتهاب المفاصل.
• زيادة الوزن والسمنة
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام في الركبة مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن. تؤدي زيادة الوزن إلى زيادة الضغط على المفاصل ويمكن أن تجعل التهاب المفاصل الموجود أسوأ. تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري ، وهو عامل خطر للإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي.
للمساعدة في إدارة وزنك ، تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية من الأسماك الدهنية وزيت الزيتون والمكسرات والبذور. حافظ على نشاطك واستهدف ما لا يقل عن 30 دقيقة من الحركة السريعة يوميًا.
• العدوى
يمكن لبعض البكتيريا والفيروسات أن تصيب المفاصل ، مما يؤدي إلى التهاب المفاصل وتلفها. إذا كانت مفاصلك منتفخة وحمراء ودافئة ، فاستشر طبيبك على الفور.
• إصابات المفاصل
أثناء وقوع الحوادث ، يمكنك المساعدة في منع العديد من إصابات المفاصل من خلال الحفاظ على قوتك ومرونتك. تعتبر الركبتان عرضة للخطر بشكل خاص ، خاصة إذا كنت تلعب كرة القدم أو كرة القدم أو الرجبي أو غيرها من الرياضات التي تتطلب الاحتكاك الجسدي. يحتوي تحالف عمل هشاشة العظام على سلسلة من تمارين تقوية الركبة التي يمكن لأي شخص القيام بها للمساعدة في منع الإصابة. إذا أصبت أحد المفصل ، فاستشر طبيبك على الفور. يمكن أن يساعد العلاج المناسب في منع الألم في المستقبل.
• إصابات الإجهاد المتكررة
قد يؤدي إجراء نفس الحركة مرارًا وتكرارًا على مدار ساعات وأيام وأسابيع وشهور إلى إصابة المفاصل والتهاب المفاصل. إذا كان يجب عليك أداء حركات متكررة في العمل ، فتأكد من أن مساحة العمل والأدوات الخاصة بك مناسبة لقدراتك البدنية وقيودك. المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية (NIOSH) لديه المزيد من المعلومات حول بيئة العمل ومكان العمل .
• التدخين
يزيد تدخين التبغ من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي ويمكن أن يجعل التهاب المفاصل أسوأ. إذا كنت تدخن ، توقف عن التدخين.
• استعادة الحركة والقوة والمرونة
عندما تكون مؤلمًا ومتألمًا ، قد يكون التمرين هو آخر ما تفكر فيه ، لكن الأبحاث تظهر بشكل متزايد أنه يجب أن يكون الأول. بالطبع ، إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل ، فإن نوع التمرين الذي تقوم به مهم للغاية. تساعد الحركة اللطيفة على استعادة الحركة والقوة والمرونة والحفاظ عليها ، ويمكن أن تساعد في تهدئة الألم.
تعتبر التمارين منخفضة التأثير أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمفاصلك وصحتك العامة. إذا كنت لا تستطيع فعل الكثير حتى الآن ، فابدأ بخمس دقائق فقط في اليوم لأي حركة تستمتع بها أكثر ، وشق طريقك.
عندما تكون مؤلمًا ومتألمًا ، قد يكون التمرين هو آخر ما تفكر فيه ، لكن الأبحاث تظهر بشكل متزايد أنه يجب أن يكون الأول. بالطبع ، إذا كنت تعاني من التهاب المفاصل ، فإن نوع التمرين الذي تقوم به مهم للغاية. تساعد الحركة اللطيفة على استعادة الحركة والقوة والمرونة والحفاظ عليها ، ويمكن أن تساعد في تهدئة الألم.
تعتبر التمارين منخفضة التأثير أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمفاصلك وصحتك العامة. إذا كنت لا تستطيع فعل الكثير حتى الآن ، فابدأ بخمس دقائق فقط في اليوم لأي حركة تستمتع بها أكثر ، وشق طريقك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق