العوامل التي يمكنك تغييرها والعوامل التي لا يمكنك تغييرها
من أبرز عوامل الخطر لارتفاع الكوليسترول أمراض القلب والسكتة الدماغية ، وهما أكبر مسببات الوفاة للأمريكيين. ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ناتج عن النظام الغذائي ونمط الحياة ، وكذلك الوراثة وعملية الشيخوخة.
الكوليسترول هو نوع من المواد الشبيهة بالدهون في دمائنا. تحتاج أجسامنا إلى كمية صغيرة من الكوليسترول للعديد من العمليات البيولوجية المهمة. يصنع الكبد الكوليسترول ، ونحن نستهلكه أيضًا في الأطعمة. يوجد الكوليسترول في المنتجات الحيوانية ، بما في ذلك اللحوم الحمراء وصفار البيض ومنتجات الألبان كاملة الدسم بما في ذلك الزبدة والقشدة والجبن.
فيما يلي عوامل خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول التي تقع تحت سيطرتك ، وتلك التي لا تخضع لسيطرتك.
4 عوامل خطر لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يمكنك التحكم فيها
1- الحمية
بينما ينتج الكبد بعض الكوليسترول ، يأتي معظم الكوليسترول من خلال نظامنا الغذائي. تعتبر الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول الغذائي أكبر المصادر. يوجد الكوليسترول الغذائي فقط في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم وصفار البيض. تحتوي نفس الأطعمة على الدهون المشبعة الموجودة أيضًا في زيت جوز الهند وزيت نواة النخيل. الدهون المتحولة هي نوع من الدهون المصنعة الموجودة في الأطعمة المصنعة والمعجنات والمخبوزات ، ولا يوجد مستوى آمن للاستهلاك .
للحفاظ على انخفاض الكوليسترول ، قلل من كمية الدهون المشبعة والكوليسترول الغذائي الذي تتناوله. بدلًا من ذلك ، تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة وركز على البروتينات الخالية من الدهون مثل البقوليات والأسماك والدجاج منزوع الجلد. قد تكون أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية والجوز وبذور الكتان مفيدة بشكل خاص في إدارة الكوليسترول ، وكذلك الأطعمة الغنية بالألياف.
2- الوزن
الوزن الزائد هو عامل خطر لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. لحسن الحظ ، فإن نفس النظام الغذائي الغني بالألياف الذي يخفض مستويات الكوليسترول قد يساهم أيضًا في إنقاص الوزن.
3- التمرين
عندما نمارس الرياضة ، تستخدم أجسامنا الدهون (بما في ذلك الكوليسترول) كوقود. غالبًا ما يوجد ارتفاع نسبة الكوليسترول في الأشخاص الذين لديهم نمط حياة خامل . يجب أن يمارس جميع البالغين 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الكثافة أسبوعيًا ، بينما يجب أن يمارس الأطفال ساعة على الأقل من النشاط يوميًا.
4- الإجهاد
الإجهاد يرفع نسبة الكوليسترول بشكل مستقل عن عوامل الخطر الأخرى ، وقد يؤدي أيضًا إلى سوء الخيارات الغذائية وقلة النوم ، مما يضر بصحتك بشكل أكبر. إذا كان ضغطك خارج نطاق السيطرة ، فمن المهم أن تجد طرقًا للتعامل معه.
يمكن أن يساعدك التأمل اليقظ على تعلم الاسترخاء وتهدئة التفكير السلبي. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الطعام الصحي في الحفاظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة. ومع ذلك ، إذا كان عملك يتطلب وقتًا إضافيًا زائدًا ويخلق ضغطًا زائدًا لا يمكنك التحكم فيه ، فأنت بحاجة إلى إجراء تغيير من أجل صحتك.
1- الحمية
بينما ينتج الكبد بعض الكوليسترول ، يأتي معظم الكوليسترول من خلال نظامنا الغذائي. تعتبر الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول الغذائي أكبر المصادر. يوجد الكوليسترول الغذائي فقط في المنتجات الحيوانية مثل اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم وصفار البيض. تحتوي نفس الأطعمة على الدهون المشبعة الموجودة أيضًا في زيت جوز الهند وزيت نواة النخيل. الدهون المتحولة هي نوع من الدهون المصنعة الموجودة في الأطعمة المصنعة والمعجنات والمخبوزات ، ولا يوجد مستوى آمن للاستهلاك .
للحفاظ على انخفاض الكوليسترول ، قلل من كمية الدهون المشبعة والكوليسترول الغذائي الذي تتناوله. بدلًا من ذلك ، تناول الكثير من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة وركز على البروتينات الخالية من الدهون مثل البقوليات والأسماك والدجاج منزوع الجلد. قد تكون أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الأسماك الدهنية والجوز وبذور الكتان مفيدة بشكل خاص في إدارة الكوليسترول ، وكذلك الأطعمة الغنية بالألياف.
2- الوزن
الوزن الزائد هو عامل خطر لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. لحسن الحظ ، فإن نفس النظام الغذائي الغني بالألياف الذي يخفض مستويات الكوليسترول قد يساهم أيضًا في إنقاص الوزن.
3- التمرين
عندما نمارس الرياضة ، تستخدم أجسامنا الدهون (بما في ذلك الكوليسترول) كوقود. غالبًا ما يوجد ارتفاع نسبة الكوليسترول في الأشخاص الذين لديهم نمط حياة خامل . يجب أن يمارس جميع البالغين 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الكثافة أسبوعيًا ، بينما يجب أن يمارس الأطفال ساعة على الأقل من النشاط يوميًا.
4- الإجهاد
الإجهاد يرفع نسبة الكوليسترول بشكل مستقل عن عوامل الخطر الأخرى ، وقد يؤدي أيضًا إلى سوء الخيارات الغذائية وقلة النوم ، مما يضر بصحتك بشكل أكبر. إذا كان ضغطك خارج نطاق السيطرة ، فمن المهم أن تجد طرقًا للتعامل معه.
يمكن أن يساعدك التأمل اليقظ على تعلم الاسترخاء وتهدئة التفكير السلبي. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الطعام الصحي في الحفاظ على مستويات التوتر لديك تحت السيطرة. ومع ذلك ، إذا كان عملك يتطلب وقتًا إضافيًا زائدًا ويخلق ضغطًا زائدًا لا يمكنك التحكم فيه ، فأنت بحاجة إلى إجراء تغيير من أجل صحتك.
2 عوامل خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم لا يمكنك السيطرة عليها
1- الوراثة
يتم تحديد كمية الكوليسترول التي تصنعها أجسامنا من خلال العوامل الوراثية ، وكذلك حساسيتك للكوليسترول. إذا كان والداك أو أجدادك لديهم تاريخ من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو أمراض القلب التاجية أو النوبات القلبية ، خاصة قبل سن 55 ، أخبر طبيبك. قد تحتاج إلى المزيد من فحوصات الكوليسترول المتكررة.
2- العمر
تزداد أعداد الكوليسترول لدينا وخطر الإصابة بالنوبات القلبية ببطء مع تقدمنا في العمر. لهذا السبب من المهم أن تراقب أرقام الكوليسترول لديك من خلال الاختبارات كل بضع سنوات.
1- الوراثة
يتم تحديد كمية الكوليسترول التي تصنعها أجسامنا من خلال العوامل الوراثية ، وكذلك حساسيتك للكوليسترول. إذا كان والداك أو أجدادك لديهم تاريخ من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أو أمراض القلب التاجية أو النوبات القلبية ، خاصة قبل سن 55 ، أخبر طبيبك. قد تحتاج إلى المزيد من فحوصات الكوليسترول المتكررة.
2- العمر
تزداد أعداد الكوليسترول لدينا وخطر الإصابة بالنوبات القلبية ببطء مع تقدمنا في العمر. لهذا السبب من المهم أن تراقب أرقام الكوليسترول لديك من خلال الاختبارات كل بضع سنوات.
في حين أننا لا نستطيع السيطرة على جيناتنا أو سننا ، فإن معظم عوامل الخطر لارتفاع الكوليسترول في الدم تقع ضمن سيطرتنا.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق