هل تأكل ما يكفي من الخضار؟
تلعب الخضار دورًا حيويًا في التغذية السليمة
من المهم أن تأكل ما يكفي من الخضار لأنها تلعب دورًا حيويًا في التغذية السليمة. جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه ، يمكن أن توفر الخضار جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن الأساسية التي تحتاجها لصحة ممتازة.
لسوء الحظ ، النظام الغذائي الأمريكي القياسي اليوم (اختصاره "حزين" لسبب ما) يفتقر إلى الخضروات الصحية. هذا هو نفس النظام الغذائي الأساسي المعالج والمليء بالسكر السائد في معظم المجتمعات والثقافات الحديثة.
لن تكون هناك مشكلة إذا قدمت الأطعمة المصنعة والسريعة التغذية. ومع ذلك ، فهي تفتقر إلى معظم المكونات والمركبات الطبيعية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح. إذا بدت أي من العلامات التالية مألوفة لك ، فمن المحتمل أنك لا تأكل ما يكفي من الخضار على أساس يومي.
من المهم أن تأكل ما يكفي من الخضار لأنها تلعب دورًا حيويًا في التغذية السليمة. جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه ، يمكن أن توفر الخضار جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية والمعادن الأساسية التي تحتاجها لصحة ممتازة.
لسوء الحظ ، النظام الغذائي الأمريكي القياسي اليوم (اختصاره "حزين" لسبب ما) يفتقر إلى الخضروات الصحية. هذا هو نفس النظام الغذائي الأساسي المعالج والمليء بالسكر السائد في معظم المجتمعات والثقافات الحديثة.
لن تكون هناك مشكلة إذا قدمت الأطعمة المصنعة والسريعة التغذية. ومع ذلك ، فهي تفتقر إلى معظم المكونات والمركبات الطبيعية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح. إذا بدت أي من العلامات التالية مألوفة لك ، فمن المحتمل أنك لا تأكل ما يكفي من الخضار على أساس يومي.
7 علامات تدل على أنك لا تأكل خضروات كافية
1 . لقد تم تشخيصك بمشاكل في القلبقد يكون هذا بسبب تاريخ العائلة والوراثة. ومع ذلك ، إذا أخبرك طبيبك أن أمراض القلب والسكتة الدماغية والنوبات القلبية تلوح في الأفق ولا يوجد تاريخ عائلي لهذه الأحداث ، فأنت بحاجة إلى البدء في تناول المزيد من الخضار. إليك ستة أشياء يمكنك القيام بها اليوم لتعزيز صحة قلبك حتى لا تقع ضحية للنوبات القلبية أو السكتات الدماغية أو أمراض الأوعية الدموية الطرفية.
2. لديك مشاكل في تنظيم وزن صحي للجسم
إذا كنت تتناول أطعمة مصنعة أكثر من الخضروات ، فقد تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن أو السمنة. الأطعمة المصنعة هي العناصر التي تأتي في عبوات أو علب أو علب كرتون. عادة ما تكون معبأة بالسعرات الحرارية وتحتوي على مستويات عالية من المواد الكيميائية والملح والسكر لإضافة نكهة وإطالة العمر الافتراضي.
تحتوي الخضراوات الصنوبرية ، مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل والفجل واللفت ، على عناصر غذائية تساعد في مقاومة العناصر التي تحفز الجسم على ترسيب الدهون حول معدتك. هذه الخضار ضرورية لأي نظام غذائي لخسارة الوزن لأنها تشبع جوعك وتساعدك على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
إذا كنت تتناول أطعمة مصنعة أكثر من الخضروات ، فقد تعاني من نقص الوزن أو زيادة الوزن أو السمنة. الأطعمة المصنعة هي العناصر التي تأتي في عبوات أو علب أو علب كرتون. عادة ما تكون معبأة بالسعرات الحرارية وتحتوي على مستويات عالية من المواد الكيميائية والملح والسكر لإضافة نكهة وإطالة العمر الافتراضي.
تحتوي الخضراوات الصنوبرية ، مثل البروكلي والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل والفجل واللفت ، على عناصر غذائية تساعد في مقاومة العناصر التي تحفز الجسم على ترسيب الدهون حول معدتك. هذه الخضار ضرورية لأي نظام غذائي لخسارة الوزن لأنها تشبع جوعك وتساعدك على تجنب الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
3. كنت تعاني من مشاكل الجهاز الهضمي العادية
الخضار غنية بالألياف. وبسبب هذا ، فهي تساعد على تنظيم الجهاز الهضمي. يمكن علاج الانتفاخ المزمن واضطراب المعدة والغازات والبواسير والإمساك وآلام منطقة الوسط بجرعة صحية وثابتة من الخضار.
الخضار غنية بالألياف. وبسبب هذا ، فهي تساعد على تنظيم الجهاز الهضمي. يمكن علاج الانتفاخ المزمن واضطراب المعدة والغازات والبواسير والإمساك وآلام منطقة الوسط بجرعة صحية وثابتة من الخضار.
4. أنت متعب طوال الوقت
إذا لم يحصل جسمك على المغذيات النباتية الرائعة والمعادن والفيتامينات التي توفرها الخضروات ، يمكن أن تتلاشى دورة نومك. هذا يعني أنك تواجه مشكلة في النوم ليلاً ، والبقاء مستيقظًا أثناء النهار. يرتبط النوم أيضًا ارتباطًا مباشرًا بفقدان الوزن. الأشخاص الذين يحصلون على قسط جيد من النوم بانتظام يزنون أقل من أولئك الذين لا ينامون . يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد على موازنة هرموناتك ، وخاصة تلك المسؤولة عن تنظيم عملية التمثيل الغذائي لديك.
إذا لم يحصل جسمك على المغذيات النباتية الرائعة والمعادن والفيتامينات التي توفرها الخضروات ، يمكن أن تتلاشى دورة نومك. هذا يعني أنك تواجه مشكلة في النوم ليلاً ، والبقاء مستيقظًا أثناء النهار. يرتبط النوم أيضًا ارتباطًا مباشرًا بفقدان الوزن. الأشخاص الذين يحصلون على قسط جيد من النوم بانتظام يزنون أقل من أولئك الذين لا ينامون . يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد على موازنة هرموناتك ، وخاصة تلك المسؤولة عن تنظيم عملية التمثيل الغذائي لديك.
5. أنت لست على ما يرام في كثير من الأحيان
يعتمد نظام المناعة الصحي ، وهو نظام الدفاع الطبيعي لجسمك ضد العدوى والمرض ، على نظام غذائي ثابت من العناصر الغذائية الموجودة في الخضار.
يعتمد نظام المناعة الصحي ، وهو نظام الدفاع الطبيعي لجسمك ضد العدوى والمرض ، على نظام غذائي ثابت من العناصر الغذائية الموجودة في الخضار.
6. بشرتك وشعرك وأسنانك غير صحية
يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالخضروات إلى تحسين صحة الجسم بشكل عام. يمكن أن تشمل العلامات الخارجية لنظام غذائي خالٍ من الخضروات الكافية الجلد والشعر الجاف والمتضرر ، وتساقط الشعر ، والاسقربوط والعديد من مشاكل الأسنان.
يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالخضروات إلى تحسين صحة الجسم بشكل عام. يمكن أن تشمل العلامات الخارجية لنظام غذائي خالٍ من الخضروات الكافية الجلد والشعر الجاف والمتضرر ، وتساقط الشعر ، والاسقربوط والعديد من مشاكل الأسنان.
7. غالبًا ما تكون متوترًا أو قلقًا أو مكتئبًا
تنظم الهرمونات مزاجك وعواطفك. ترتفع هرمونات الكورتيزول والأدرينالين إلى مجرى الدم في كل مرة تتعرض فيها لأي قدر من التوتر. يخبر هذان الهرمونان جسمك بالحفاظ على الطاقة ، على شكل دهون مخزنة. تبدأ هذه الهرمونات في العمل عندما لا تأكل بشكل صحيح. يمنح النظام الغذائي الغني بالخضروات جسمك كل التغذية الهرمونية الصحية التي يحتاجها لمساعدتك على التعامل مع المواقف المجهدة والمثيرة للقلق بشكل صحيح. ستجد أيضًا أنك تعاني من تقلبات مزاجية أقل عندما يشتمل نظامك الغذائي على الكثير من الخضار.
تنظم الهرمونات مزاجك وعواطفك. ترتفع هرمونات الكورتيزول والأدرينالين إلى مجرى الدم في كل مرة تتعرض فيها لأي قدر من التوتر. يخبر هذان الهرمونان جسمك بالحفاظ على الطاقة ، على شكل دهون مخزنة. تبدأ هذه الهرمونات في العمل عندما لا تأكل بشكل صحيح. يمنح النظام الغذائي الغني بالخضروات جسمك كل التغذية الهرمونية الصحية التي يحتاجها لمساعدتك على التعامل مع المواقف المجهدة والمثيرة للقلق بشكل صحيح. ستجد أيضًا أنك تعاني من تقلبات مزاجية أقل عندما يشتمل نظامك الغذائي على الكثير من الخضار.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق