● هل يمكنك تحسين وتركيزك؟
يشبه جسمك آلة بها العديد من الأجزاء التي تعمل معًا لجعل هذه الآلة تعمل بسلاسة. عقلك هو الجزء المركزي من جهازك. إنه 2٪ فقط من وزن جسمك ، لكنه يستهلك أكثر من 20٪ من طاقة جسمك.في حين أنه قد ينفذ ملايين المهام كل يوم للحفاظ على عمل جسمك بسلاسة ، إذا لم تهتم به ، فقد يصل إلى نقطة حيث يبدأ في التباطؤ ويؤثر على تركيزك وتركيزك.
لحسن الحظ ، كل ما يحتاجه دماغك هو بعض الإصلاحات البسيطة التي تأتي في شكل النوم والاسترخاء وتناول الكميات المناسبة من الأنواع الصحيحة من الأطعمة . مثلما لا تضع أي شيء في سيارتك وتتوقع أن تعمل ، يحتاج عقلك أيضًا إلى أنواع الأطعمة المناسبة للعمل بكفاءة.
● كيف يؤثر نظامك الغذائي على تركيزك؟
نعلم جميعًا الآن أن الأطعمة المصنعة ضارة بصحتك. أنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسمنة، والسكري، والأمراض المزمنة الأخرى.
ولكن هل تعلم أيضًا أن تناول الأطعمة الغنية بالسكر والملح والدهون المشبعة يمكن أن يكون له أيضًا تأثير سلبي على مستويات الطاقة والتركيز لديك؟
● الآثار السلبية للنظام الغذائي على التغذية
1-سوء التغذية
يمكن أن يكون هذا بسبب نظام غذائي منخفض الدهون لأن الدماغ يتطلب بعض الأحماض الدهنية الأساسية للعمل بشكل صحيح. وعلى الجانب الآخر من الطيف ، فإن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون تقلل أيضًا من مستويات التركيز والتركيز.
يمكن أن يكون أيضًا بسبب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في شكل السكروز والكربوهيدرات البسيطة ، مثل الأرز الأبيض والدقيق ، لأنها تؤدي إلى تحطم السكر مما يقلل بشكل كبير من مستويات التركيز. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى المعادن والفيتامينات الأساسية ، وخاصة مجموعة فيتامين ب وفيتامين د ، فإن قدرتك على التركيز ستزداد سوءًا مع مرور الوقت.
2-جوع
السبب الذي يجعلنا نغضب عندما نشعر بالجوع هو أن مستويات السكر في الدم تنخفض ، وكذلك مستويات الطاقة لدينا. وعندما لا تكون لدينا طاقة كافية ، نشعر بالركود ، وبالتالي لا يمكننا التركيز على المهمة التي نحن بصددها.
يمكن أن يكون هذا بسبب نظام غذائي منخفض الدهون لأن الدماغ يتطلب بعض الأحماض الدهنية الأساسية للعمل بشكل صحيح. وعلى الجانب الآخر من الطيف ، فإن الأنظمة الغذائية الغنية بالدهون تقلل أيضًا من مستويات التركيز والتركيز.
يمكن أن يكون أيضًا بسبب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في شكل السكروز والكربوهيدرات البسيطة ، مثل الأرز الأبيض والدقيق ، لأنها تؤدي إلى تحطم السكر مما يقلل بشكل كبير من مستويات التركيز. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى المعادن والفيتامينات الأساسية ، وخاصة مجموعة فيتامين ب وفيتامين د ، فإن قدرتك على التركيز ستزداد سوءًا مع مرور الوقت.
2-جوع
السبب الذي يجعلنا نغضب عندما نشعر بالجوع هو أن مستويات السكر في الدم تنخفض ، وكذلك مستويات الطاقة لدينا. وعندما لا تكون لدينا طاقة كافية ، نشعر بالركود ، وبالتالي لا يمكننا التركيز على المهمة التي نحن بصددها.
3-المنشطات
في حين أنه قد يبدو من الجنون أن يسبب الكافيين نقصًا في التركيز ، إلا أنه صحيح بالنسبة لنا جميعًا ، خاصةً لمن يشربون أكثر من كوبين يوميًا. بمرور الوقت ، يعتاد جسمك على الكميات الكبيرة من الكافيين التي تمر عبره ويقلل من إنتاجه من الناقلات العصبية المسؤولة عن التركيز والانتباه.
في حين أنه قد يبدو من الجنون أن يسبب الكافيين نقصًا في التركيز ، إلا أنه صحيح بالنسبة لنا جميعًا ، خاصةً لمن يشربون أكثر من كوبين يوميًا. بمرور الوقت ، يعتاد جسمك على الكميات الكبيرة من الكافيين التي تمر عبره ويقلل من إنتاجه من الناقلات العصبية المسؤولة عن التركيز والانتباه.
4-تجفيف
لا يدرك الناس مدى أهمية الماء في مستويات تركيزك. يمكن أن يكون للانخفاض بنسبة 1٪ في مستويات الترطيب الطبيعية تأثير سلبي على مدى تركيزك. يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى الصداع وانخفاض المزاج والإرهاق.
لا يدرك الناس مدى أهمية الماء في مستويات تركيزك. يمكن أن يكون للانخفاض بنسبة 1٪ في مستويات الترطيب الطبيعية تأثير سلبي على مدى تركيزك. يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى الصداع وانخفاض المزاج والإرهاق.
● الآثار الإيجابية للنظام الغذائي على التغذية
مثلما توجد عوامل تقلل من التركيز والتركيز ، هناك العديد من العوامل التي تعمل على تحسين مستوياتك.1-نظام غذائي جيد
أولئك الذين يتناولون فطورًا متوازنًا يميلون إلى تحسين الذاكرة قصيرة المدى من أولئك الذين لم ينتبهوا لها كثيرًا أو تخطوها تمامًا.
يجب أن يشتمل النظام الغذائي الغذائي على المعادن والفيتامينات على النحو التالي:
المغنيسيوم المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات وتأثيره المهدئ على الدماغ
الزنك مهم للإنتاج الصحي لأداء الخلايا العصبية خلايا الدماغ.
تشتهر جميع فيتامينات ب بالحفاظ على صحة الدماغ الجيدة .
أولئك الذين يتناولون فطورًا متوازنًا يميلون إلى تحسين الذاكرة قصيرة المدى من أولئك الذين لم ينتبهوا لها كثيرًا أو تخطوها تمامًا.
يجب أن يشتمل النظام الغذائي الغذائي على المعادن والفيتامينات على النحو التالي:
المغنيسيوم المعروف بخصائصه المضادة للالتهابات وتأثيره المهدئ على الدماغ
الزنك مهم للإنتاج الصحي لأداء الخلايا العصبية خلايا الدماغ.
تشتهر جميع فيتامينات ب بالحفاظ على صحة الدماغ الجيدة .
يساعد الثيامين (ب 1) بشكل خاص على تعزيز القوة العقلية والذاكرة قصيرة المدى. فيتامين ب 6 ضروري للحفاظ على مستويات التركيز. فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) يحافظ على الذاكرة ووظيفة الدماغ السليمة. إذا كان جسمك يفتقر إلى فيتامين ب 12 ، فقد يتسبب ذلك في ضباب الدماغ والارتباك وفقدان الذاكرة.
يمكن أن يكون فيتامين د عاملاً مساعدًا لأنه يساعد في إنتاج هرمون السيروتونين ، وهو أحد هرمونات "الشعور بالرضا" التي تساعد في الحفاظ على تركيزك وهدوئك.
يحافظ فيتامين (هـ) على طاقة الدماغ وقوته.
يعتبر البروتين أيضًا مفيدًا جدًا للتركيز لأنه يعتبر اللبنات الأساسية لبناء الدماغ.
يحافظ فيتامين (هـ) على طاقة الدماغ وقوته.
يعتبر البروتين أيضًا مفيدًا جدًا للتركيز لأنه يعتبر اللبنات الأساسية لبناء الدماغ.
تظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي عالي البروتين ، والذي يشمل اللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا وأحماض أوميغا 3 الدهنية والفاصوليا والمكسرات ، يمكن أن يساعد في تحسين التركيز والتركيز.
2-المكملات الغذائية
على الرغم من أن المكملات ليست بدائل للطعام الحقيقي ، إلا أنها يمكن أن تكون مفيدة ، خاصةً عندما يفتقر جسمك إلى بعض المعادن والفيتامينات ، ولا يمكنك توفيرها من خلال نظامك الغذائي اليومي.
3-اشرب الكثير من الماء
دماغك 85٪ ماء. لا يمكن أن تعمل بدونها. تعتمد الناقلات العصبية والهرمونات التي ينتجها الدماغ على الماء. هذا هو السبب في أنك عندما تشرب كميات وفيرة من الماء ، ستتمكن من الحفاظ على تركيزك وتنبيهك لفترة أطول.
دماغك 85٪ ماء. لا يمكن أن تعمل بدونها. تعتمد الناقلات العصبية والهرمونات التي ينتجها الدماغ على الماء. هذا هو السبب في أنك عندما تشرب كميات وفيرة من الماء ، ستتمكن من الحفاظ على تركيزك وتنبيهك لفترة أطول.
معرفة ما تأكله على مدار اليوم يمكن أن يكون له تأثير هائل على قدرتك على التركيز. يمكن أن يؤثر أيضًا بشكل كبير على صحتك العقلية قصيرة وطويلة المدى مما قد يؤدي إلى زيادة الإنتاجية والكفاءة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق