يعتبر تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل عادة سيئة يقع فيها الكثير من البالغين ولا يبدو أنهم قادرون على الابتعاد عنها. هناك الكثير من العوامل المساهمة المحتملة التي يمكن أن تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليلاً مثل التوتر أو الاكتئاب أو الملل.
يمكن أن يساعدك التخلص من هذه العادة على الاستمتاع بنوم أكثر راحة ، والتوقف عن استهلاك السعرات الحرارية غير الضرورية ويمكن أن يساهم في إنقاص الوزن . دعنا نلقي نظرة على بعض النصائح لمساعدتك على التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام في الليل مرة واحدة وإلى الأبد.
4 طرق لمحاربة الرغبة الشديدة في تناول الطعام في الليل
1- جرب تخطيط الوجبات
وفقًا لتوري أرمول ، المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، فإن "تناول وجبات متوازنة ووجبات خفيفة طوال اليوم يوفر لجسمك مصدرًا ثابتًا للطاقة لتغذية الأنشطة اليومية."
من خلال التخطيط لوجبات صحية مسبقًا ، يمكنك التأكد من حصولك على وجبات مليئة بالعناصر الغذائية المناسبة ، حتى لا تجد نفسك جائعًا في الليل. يتضمن التخطيط لوجباتك الجلوس مسبقًا قبل رحلة البقالة الأسبوعية حتى تتمكن من التأكد من حصولك على المكونات المناسبة.
تريد أن تتأكد من أن الوجبات التي تخطط لها صحية ومليئة بالعناصر الغذائية ، ولكن تأكد من مواكبة التنوع ، وإلا ستجد نفسك تتناول وجبات خفيفة لتهدئة الرغبة الشديدة. يمكن أن يضمن تحضير هذه الوجبات مسبقًا متابعة أهداف التخطيط للوجبات الصحية.
وفقًا لتوري أرمول ، المتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، فإن "تناول وجبات متوازنة ووجبات خفيفة طوال اليوم يوفر لجسمك مصدرًا ثابتًا للطاقة لتغذية الأنشطة اليومية."
من خلال التخطيط لوجبات صحية مسبقًا ، يمكنك التأكد من حصولك على وجبات مليئة بالعناصر الغذائية المناسبة ، حتى لا تجد نفسك جائعًا في الليل. يتضمن التخطيط لوجباتك الجلوس مسبقًا قبل رحلة البقالة الأسبوعية حتى تتمكن من التأكد من حصولك على المكونات المناسبة.
تريد أن تتأكد من أن الوجبات التي تخطط لها صحية ومليئة بالعناصر الغذائية ، ولكن تأكد من مواكبة التنوع ، وإلا ستجد نفسك تتناول وجبات خفيفة لتهدئة الرغبة الشديدة. يمكن أن يضمن تحضير هذه الوجبات مسبقًا متابعة أهداف التخطيط للوجبات الصحية.
2- تناول وجبة خفيفة صحية ولأسباب صحيحة
السبب الرئيسي وراء رغبة الكثير من الناس في تناول الطعام في وقت متأخر من الليل هو التهام مشاعرهم . يميل الناس إما إلى الخلط بين هذه المشاعر ومشاعر الجوع أو محاولة إخفاءها عن طريق تناول الطعام.
إذا كنت جائعًا حقًا ولا تحاول تغطية مشاعرك ، فعليك اختيار خيارات صحية وخفيفة. هذه أسهل للهضم وهي صحية بشكل عام. ابذل قصارى جهدك لتقليل تناول الوجبات الخفيفة إلى الحد الأدنى والحفاظ على حصص صغيرة.
إذا كنت جائعًا حقًا ولا تحاول تغطية مشاعرك ، فعليك اختيار خيارات صحية وخفيفة. هذه أسهل للهضم وهي صحية بشكل عام. ابذل قصارى جهدك لتقليل تناول الوجبات الخفيفة إلى الحد الأدنى والحفاظ على حصص صغيرة.
3- احصل على نوم أفضل
يمكن أن يتسبب الحرمان من النوم في الشعور بالرغبة الشديدة والجوع المفرط. بقدر ما يبدو الأمر غريبًا ، عندما نتعب ، غالبًا ما نخلط بين الشعور بالتعب والشعور بالجوع.
إذا وجدت نفسك ترغب في تناول وجبة خفيفة بعد وجبة متوازنة ، فمن المحتمل أن يكون ذلك مجرد إشارة من جسمك على أن وقت النوم قد حان. يساعد الحصول على مزيد من النوم المريح أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام في المقام الأول ، ولكن وضع حد لهذه العادة يمكن أيضًا أن يحسن نوعية النوم الذي تعاني منه.
يمكن أن يتسبب الحرمان من النوم في الشعور بالرغبة الشديدة والجوع المفرط. بقدر ما يبدو الأمر غريبًا ، عندما نتعب ، غالبًا ما نخلط بين الشعور بالتعب والشعور بالجوع.
إذا وجدت نفسك ترغب في تناول وجبة خفيفة بعد وجبة متوازنة ، فمن المحتمل أن يكون ذلك مجرد إشارة من جسمك على أن وقت النوم قد حان. يساعد الحصول على مزيد من النوم المريح أيضًا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام في المقام الأول ، ولكن وضع حد لهذه العادة يمكن أيضًا أن يحسن نوعية النوم الذي تعاني منه.
4- تجنب الجمع بين وقت الوجبة ووقت الشاشة
صدق أو لا تصدق ، تناول الطعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر يمكن أن يجعلك تأكل أكثر . ما يحدث هو أن التليفزيون أو الكمبيوتر يشتت انتباهك عما تفعله وكم تأكل. يمكن أن يجعلك تنسى حتى أنك تناولت وجبة خفيفة في المقام الأول.
هناك مشكلة أخرى يمكن أن يطرحها هذا الأمر وهي الإعلانات المصممة خصيصًا لتجعلك أكثر جوعًا. هذا بالإضافة إلى تأثير الشاشات على ذاكرتك من تناول الوجبات الخفيفة والمقدار الذي فعلته يجعل ذلك بمثابة كابوس لتناول الوجبات الخفيفة.
صدق أو لا تصدق ، تناول الطعام أمام التلفاز أو الكمبيوتر يمكن أن يجعلك تأكل أكثر . ما يحدث هو أن التليفزيون أو الكمبيوتر يشتت انتباهك عما تفعله وكم تأكل. يمكن أن يجعلك تنسى حتى أنك تناولت وجبة خفيفة في المقام الأول.
هناك مشكلة أخرى يمكن أن يطرحها هذا الأمر وهي الإعلانات المصممة خصيصًا لتجعلك أكثر جوعًا. هذا بالإضافة إلى تأثير الشاشات على ذاكرتك من تناول الوجبات الخفيفة والمقدار الذي فعلته يجعل ذلك بمثابة كابوس لتناول الوجبات الخفيفة.
كيف تجعل نمط حياتك أكثر نشاطا؟
يمكن أن يكون التحرر من العادة المخيفة والمسببة للإدمان للغاية المتمثلة في الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الليل مفيدًا للغاية ومفيدًا لصحتك العامة. من زيادة الوزن إلى اضطرابات الأكل ، يمكن أن تؤدي الرغبة الشديدة في تناول الطعام إلى العديد من الآثار السلبية. باتباع بعض أو كل النصائح المذكورة أعلاه ، ستتمكن من التعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام وبالتالي منعها من تدمير صحتك.
يمكن أن يكون التحرر من العادة المخيفة والمسببة للإدمان للغاية المتمثلة في الرغبة الشديدة في تناول الطعام أثناء الليل مفيدًا للغاية ومفيدًا لصحتك العامة. من زيادة الوزن إلى اضطرابات الأكل ، يمكن أن تؤدي الرغبة الشديدة في تناول الطعام إلى العديد من الآثار السلبية. باتباع بعض أو كل النصائح المذكورة أعلاه ، ستتمكن من التعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام وبالتالي منعها من تدمير صحتك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق