تميل النساء إلى تجنب تمارين القوة. هناك العديد من الأسباب وراء ذلك ، والغالبية العظمى من هذه الأسباب تستند إلى الأساطير والأفكار المسبقة حول ماهية تدريب القوة وما يفعله بجسد الأنثى .
ستحرق السعرات الحرارية والدهون أثناء التمرين ، وبعد التمرين ، وتصبح عملية الأيض أسرع ، مما يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام.
لن تجعلك تمارين القوة للنساء تبدو وكأنها رافع أوزان ذكر ضخم. هل ستصبح عضلاتك أكثر تناغمًا؟ ربما. هل ستصبح أصغر حجمًا؟ على الأرجح ، خاصة إذا كنت تجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية في نمط حياتك اليومي. هل ستشعرين بالارتياح وتبدو جيدة في ملابسك؟ قطعا.
14 معلومة عن تدريب القوة للنساء
1- لا تقارن نفسك بالآخرين
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. في الوقت الحالي ، بغض النظر عن مستوى خبرتك ، هناك نساء أقوى وأضعف منك. مقارنة نفسك بهم لا يفيد أحد.
2- إنه تمرين لكامل الجسم
تذكر أنه لا يمكنك أبدًا تحديد تقليل الدهون . لا يمكنك استهداف الدهون في الفخذين أو البطن أو الذراعين. تعمل تمارين القوة على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ، ويمكن أن تستمر ميزة التخلص من الدهون هذه لمدة تصل إلى 72 ساعة بعد التمرين.
3- ليس الجميع متشابهين
أنت امرأة فريدة من نوعها. لهذا السبب ، ما يصلح لشخص آخر قد لا يصلح لك. جرب حتى تجد تمارين القوة أو البرامج التي تناسبك.
4- من السهل أن تبدأ
ابدأ اليوم. لا تستخدم العذر القائل بأنه ليس لديك أي معدات لياقة بدنية للتدريب على الأثقال لعدم البدء. يمكنك تدريب القوة باستخدام تمارين وزن الجسم في أي مكان وفي أي وقت.
5- تحديد أهداف واقعية
لا تركز على هدف معين لفقدان الوزن أو مقاييس فيزيائية أخرى يمكنك قياسها. ما عليك سوى الاستمرار في رفع الأوزان الأثقل ، وسيتم تحقيق خسارة الدهون ، وفقدان الوزن ، و 6 عبوات من أهداف القيمة المطلقة.
6- تساعد في منع هشاشة العظام
تعمل تمارين القوة على تحسين كثافة العظام وكتلة العضلات. النساء أكثر عرضة لهشاشة العظام وغيرها من الحالات الصحية للعظام ، ويمكن لتدريب القوة أن يقابل هذا الخطر.
7- لا تتجنب الأوزان الثقيلة
ارفع أوزانًا ثقيلة بعدد أقل من التكرار. ببساطة ، لا يؤدي رفع أوزان 3 أرطال أو 5 أرطال مرارًا وتكرارًا إلى إجهاد عضلاتك بما يكفي لحرق الدهون والسعرات الحرارية ومنحك المظهر المتناغم الذي تسعى إليه.
8- لن تحصل على حجم ضخم
أسطورة الحصول على "ضخمة" سخيفة. يأتي الجزء الأكبر من كتلة العضلات الدهنية ، وليست الهزيلة ، والقوية ، والمثيرة ، والمتناسقة ، وهي مكافأة لنظام تدريب القوة الذكي .
9- الشكل مهم
10 تكرارات لأي حركة من تمارين القوة تؤدي بشكل مثالي إلى نتائج أكثر من 20 تكرارًا مهملاً.
10- ابدأ ببطء
إذا كنت قد بدأت للتو برنامجًا لتدريب القوة أو كنت تعود إليه بعد سنوات من الغياب ، فابدأ ببطء. مارس القليل من التمارين حتى تعود إلى عادة رفع الأثقال أو تدريبات القوة.
11- لا تترك القرفصاء
القرفصاء هي واحدة من أكثر حركات تمارين القوة الشاملة "مثالية" . يعمل على ساقيك ولبك وجسمك العلوي.
12- اشرب الكثير من الماء
حتى الأفراد المستقرين الذين لا يمارسون تمارين القوة يجب أن يستهلكوا جالونًا واحدًا من الماء يوميًا (3.79 لترًا).
13- كن متسقًا
كن متسقًا - لا تستسلم . يجب عليك تدريب القوة على الأقل 3 أيام في الأسبوع ، أيام متتالية. إذا كنت غير متسق في جهودك ، فستكون نتائجك غير متسقة أيضًا.
14- كن متحمس
كن متحمسًا بشأن الجديد الذي تقوم بإنشائه! يمنحك تخيل الجسم الذي ستقوم بإنشائه الدافع لمواصلة التمرين عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك.
أساطير حول تدريب القوة للنساء
يمكن للمرأة ، وينبغي لها ، رفع الأثقال. إنه يبني القوة ويساعدك على إنقاص الوزن ويحسن النوم والجنس وغير ذلك الكثير. سواء كنت تستخدم الأوزان الحرة أو آلات الأثقال أو أحزمة المقاومة ، فإن الهدف هو مزج تمارين القوة في جدول التمرين للحصول على الجسم الذي تريده أو الجسم الذي كنت تملكه من قبل.
1- لا تقارن نفسك بالآخرين
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. في الوقت الحالي ، بغض النظر عن مستوى خبرتك ، هناك نساء أقوى وأضعف منك. مقارنة نفسك بهم لا يفيد أحد.
2- إنه تمرين لكامل الجسم
تذكر أنه لا يمكنك أبدًا تحديد تقليل الدهون . لا يمكنك استهداف الدهون في الفخذين أو البطن أو الذراعين. تعمل تمارين القوة على حرق الدهون في جميع أنحاء الجسم ، ويمكن أن تستمر ميزة التخلص من الدهون هذه لمدة تصل إلى 72 ساعة بعد التمرين.
3- ليس الجميع متشابهين
أنت امرأة فريدة من نوعها. لهذا السبب ، ما يصلح لشخص آخر قد لا يصلح لك. جرب حتى تجد تمارين القوة أو البرامج التي تناسبك.
4- من السهل أن تبدأ
ابدأ اليوم. لا تستخدم العذر القائل بأنه ليس لديك أي معدات لياقة بدنية للتدريب على الأثقال لعدم البدء. يمكنك تدريب القوة باستخدام تمارين وزن الجسم في أي مكان وفي أي وقت.
5- تحديد أهداف واقعية
لا تركز على هدف معين لفقدان الوزن أو مقاييس فيزيائية أخرى يمكنك قياسها. ما عليك سوى الاستمرار في رفع الأوزان الأثقل ، وسيتم تحقيق خسارة الدهون ، وفقدان الوزن ، و 6 عبوات من أهداف القيمة المطلقة.
6- تساعد في منع هشاشة العظام
تعمل تمارين القوة على تحسين كثافة العظام وكتلة العضلات. النساء أكثر عرضة لهشاشة العظام وغيرها من الحالات الصحية للعظام ، ويمكن لتدريب القوة أن يقابل هذا الخطر.
7- لا تتجنب الأوزان الثقيلة
ارفع أوزانًا ثقيلة بعدد أقل من التكرار. ببساطة ، لا يؤدي رفع أوزان 3 أرطال أو 5 أرطال مرارًا وتكرارًا إلى إجهاد عضلاتك بما يكفي لحرق الدهون والسعرات الحرارية ومنحك المظهر المتناغم الذي تسعى إليه.
8- لن تحصل على حجم ضخم
أسطورة الحصول على "ضخمة" سخيفة. يأتي الجزء الأكبر من كتلة العضلات الدهنية ، وليست الهزيلة ، والقوية ، والمثيرة ، والمتناسقة ، وهي مكافأة لنظام تدريب القوة الذكي .
9- الشكل مهم
10 تكرارات لأي حركة من تمارين القوة تؤدي بشكل مثالي إلى نتائج أكثر من 20 تكرارًا مهملاً.
10- ابدأ ببطء
إذا كنت قد بدأت للتو برنامجًا لتدريب القوة أو كنت تعود إليه بعد سنوات من الغياب ، فابدأ ببطء. مارس القليل من التمارين حتى تعود إلى عادة رفع الأثقال أو تدريبات القوة.
11- لا تترك القرفصاء
القرفصاء هي واحدة من أكثر حركات تمارين القوة الشاملة "مثالية" . يعمل على ساقيك ولبك وجسمك العلوي.
12- اشرب الكثير من الماء
حتى الأفراد المستقرين الذين لا يمارسون تمارين القوة يجب أن يستهلكوا جالونًا واحدًا من الماء يوميًا (3.79 لترًا).
13- كن متسقًا
كن متسقًا - لا تستسلم . يجب عليك تدريب القوة على الأقل 3 أيام في الأسبوع ، أيام متتالية. إذا كنت غير متسق في جهودك ، فستكون نتائجك غير متسقة أيضًا.
14- كن متحمس
كن متحمسًا بشأن الجديد الذي تقوم بإنشائه! يمنحك تخيل الجسم الذي ستقوم بإنشائه الدافع لمواصلة التمرين عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك.
أساطير حول تدريب القوة للنساء
يمكن للمرأة ، وينبغي لها ، رفع الأثقال. إنه يبني القوة ويساعدك على إنقاص الوزن ويحسن النوم والجنس وغير ذلك الكثير. سواء كنت تستخدم الأوزان الحرة أو آلات الأثقال أو أحزمة المقاومة ، فإن الهدف هو مزج تمارين القوة في جدول التمرين للحصول على الجسم الذي تريده أو الجسم الذي كنت تملكه من قبل.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق