هناك كلمتان تلخصان كيف يمكنك أن تكون أكثر لياقة وصحة: نمط حياة صحي. عندما تعيش حياة صحية وكل ما تفعله يتمحور حول هذا المفهوم ، ستكون أكثر لياقة ، وأقل عرضة للمرض ، وأكثر يقظة ، وأكثر نشاطًا وحيوية. ما الذي لا يعجبك!
كل هذه التعديلات على نمط الحياة سهلة التنفيذ. بمجرد أن تصبح عادات راسخة ، وتبدأ في الشعور بلياقة بدنية وترى نتائج فقدان الوزن ، فسوف تتساءل لماذا لم تبدأ في فعلها عاجلاً.
5 طرق بسيطة لتكون أكثر لياقة وصحة
1. تناول وجبة الإفطار
بمجرد اختيار أسلوب حياة صحي ، لن تقلق أبدًا بشأن اتباع نظام غذائي مرة أخرى.
استمع لوالدتك عندما تخبرك أن الفطور هو أهم وجبة في اليوم ، لأنها على حق. بعد الصيام طوال الليل ، اجعل جسمك ينطلق من خلال تناول وجبة فطور صحية ومغذية .
تأكد من احتوائه على البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة الجيدة. يمنح عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك دفعة في المؤخرة يمكن أن تستمر لساعات ، مع التأكد من أنك تحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية كل يوم.
2. استمر في التحرك
إذا كنت جالسًا ساكنًا ، فأنت تحرق سعرات حرارية أقل مما لو كنت مستيقظًا وتتحرك. لكي تكون أكثر لياقة وصحة ، فكر في كيفية التحرك أكثر . على سبيل المثال ، اركن سيارتك في أقصى نهاية ساحة انتظار السيارات ، أو انزل من محطة أو موقفين قبل أقرب محطة للعمل ، ثم امش في بقية الطريق. السلالم بدلا من المصعد. اركب دراجة ثابتة أو مدربًا بيضاويًا أو جهاز المشي في الليل أثناء مشاهدة التلفزيون ، بدلاً من مجرد الجلوس على الأريكة. عند القيام بذلك ، ستحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من الأشخاص الذين لا يفعلون هذه الأشياء.
استمع لوالدتك عندما تخبرك أن الفطور هو أهم وجبة في اليوم ، لأنها على حق. بعد الصيام طوال الليل ، اجعل جسمك ينطلق من خلال تناول وجبة فطور صحية ومغذية .
تأكد من احتوائه على البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة الجيدة. يمنح عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك دفعة في المؤخرة يمكن أن تستمر لساعات ، مع التأكد من أنك تحرق أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية كل يوم.
2. استمر في التحرك
إذا كنت جالسًا ساكنًا ، فأنت تحرق سعرات حرارية أقل مما لو كنت مستيقظًا وتتحرك. لكي تكون أكثر لياقة وصحة ، فكر في كيفية التحرك أكثر . على سبيل المثال ، اركن سيارتك في أقصى نهاية ساحة انتظار السيارات ، أو انزل من محطة أو موقفين قبل أقرب محطة للعمل ، ثم امش في بقية الطريق. السلالم بدلا من المصعد. اركب دراجة ثابتة أو مدربًا بيضاويًا أو جهاز المشي في الليل أثناء مشاهدة التلفزيون ، بدلاً من مجرد الجلوس على الأريكة. عند القيام بذلك ، ستحرق سعرات حرارية أكثر بكثير من الأشخاص الذين لا يفعلون هذه الأشياء.
3. ابدأ يومك بممارسة الرياضة
إن التمرين أول شيء في الصباح لا يحفز جسدك فحسب ، بل عقلك أيضًا. يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في وقت مبكر من اليوم إلى امتلاك نظرة أكثر إيجابية للحياة ، والتي تتجاوز الخيارات التي يتخذونها ، مثل اختيار ما يأكلونه وكيف يحرقون السعرات الحرارية على مدار اليوم.
إن التمرين أول شيء في الصباح لا يحفز جسدك فحسب ، بل عقلك أيضًا. يميل الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في وقت مبكر من اليوم إلى امتلاك نظرة أكثر إيجابية للحياة ، والتي تتجاوز الخيارات التي يتخذونها ، مثل اختيار ما يأكلونه وكيف يحرقون السعرات الحرارية على مدار اليوم.
4. اطبخ وتناول الطعام في المنزل
قد يبدو الأمر غريبًا ، لكنك ستكون أكثر لياقة وصحة إذا كنت تأكل فقط عندما يخبرك جسمك أنه جائع. وعندما تأكل ، افعل ذلك في المنزل (للفطور والعشاء) وتناول وجبة غداء صحية خفيفة من المنزل. إذا كان عليك تناول الطعام بالخارج ، فقم باختيارات ذكية فيما يتعلق بالحصص ونوع الطعام. بمعنى آخر ، اللحوم الخالية من الدهون والكثير من الخضار الطازجة.
جنبًا إلى جنب مع اختيارات الأكل الذكية ، اشرب المزيد من الماء . فهو لا يرطبك فقط بشكل أفضل من أي مشروب آخر ، ولكن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ، والتي تأتي في العديد من المشروبات الأخرى من السكر المضاف.
قد يبدو الأمر غريبًا ، لكنك ستكون أكثر لياقة وصحة إذا كنت تأكل فقط عندما يخبرك جسمك أنه جائع. وعندما تأكل ، افعل ذلك في المنزل (للفطور والعشاء) وتناول وجبة غداء صحية خفيفة من المنزل. إذا كان عليك تناول الطعام بالخارج ، فقم باختيارات ذكية فيما يتعلق بالحصص ونوع الطعام. بمعنى آخر ، اللحوم الخالية من الدهون والكثير من الخضار الطازجة.
جنبًا إلى جنب مع اختيارات الأكل الذكية ، اشرب المزيد من الماء . فهو لا يرطبك فقط بشكل أفضل من أي مشروب آخر ، ولكن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية ، والتي تأتي في العديد من المشروبات الأخرى من السكر المضاف.
5. لا تستحوذ على جسدك
إذا كنت تراقب الميزان ، يمكنك أن تتعلم الكثير من الأشخاص الأصحاء واللياقين. لا يتعين عليهم حتى النظر إلى الميزان ، لأنهم يعرفون أن أسلوب حياتهم وعاداتهم الصحية ستبقيهم بنفس الوزن. عادة ما يستهلكون ويحرقون نفس العدد من السعرات الحرارية كل يوم ، وبالتالي يحافظون على نفس الوزن (زيادة أو أخذ بضعة أرطال). يراقب معظم الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ولياقة بدنية عالية مستوى لياقتهم البدنية من خلال مدى إحساسهم بالضيق أو الارتخاء في ملابسهم.
القيام بهذه الأشياء الخمسة المذكورة أعلاه في روتين منتظم سيجعلك أكثر لياقة وصحة. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فتأكد من حرق حوالي 500 سعرة حرارية أكثر مما تتناوله يوميًا. بمجرد الوصول إلى الهدف ، أضف 500 سعر حراري إضافي للحفاظ على وزنك الحالي.
إذا كنت تراقب الميزان ، يمكنك أن تتعلم الكثير من الأشخاص الأصحاء واللياقين. لا يتعين عليهم حتى النظر إلى الميزان ، لأنهم يعرفون أن أسلوب حياتهم وعاداتهم الصحية ستبقيهم بنفس الوزن. عادة ما يستهلكون ويحرقون نفس العدد من السعرات الحرارية كل يوم ، وبالتالي يحافظون على نفس الوزن (زيادة أو أخذ بضعة أرطال). يراقب معظم الأشخاص الذين يتمتعون بصحة جيدة ولياقة بدنية عالية مستوى لياقتهم البدنية من خلال مدى إحساسهم بالضيق أو الارتخاء في ملابسهم.
القيام بهذه الأشياء الخمسة المذكورة أعلاه في روتين منتظم سيجعلك أكثر لياقة وصحة. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن ، فتأكد من حرق حوالي 500 سعرة حرارية أكثر مما تتناوله يوميًا. بمجرد الوصول إلى الهدف ، أضف 500 سعر حراري إضافي للحفاظ على وزنك الحالي.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق