لا تعتمد على فنجان القهوة هذا الصباح (أو كوبين أو ثلاثة) لزيادة مستويات الطاقة لديك لبقية اليوم. نعم ، سيحفزك الكافيين طوال فترة استمراره ، ولكن بمجرد زواله ، تختفي الطاقة المعززة أيضًا وتعود إلى حيث بدأت.
للحصول على مصدر ثابت للطاقة ، تحتاج إلى النوم وممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي يتكون من طعام طبيعي ويفضل أن يكون عضويًا. في الأوقات التي تشعر فيها بالحاجة إلى زيادة الطاقة ، يمكن أن تساعد المكملات الغذائية الصحيحة في القيام بذلك بأمان.
7 فيتامينات ومكملات غذائية تعزز مستويات الطاقة لديك
1- فيتامين ب 12
ل زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ، مطلوب B12 من هذا المجمع، إلا أنها ليست مصنوعة في الجسم لذلك يجب إما الحصول عليه من الغذاء أو المكملات. تشمل مصادر الغذاء الجيدة البطلينوس وبلح البحر واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان. فيتامين ب 12 آمن ولا يعرف آثار جانبية سيئة.
2- الميلاتونين
يعاني بعض الأشخاص من قلة النوم بسبب عدم إنتاج الغدة الصنوبرية ما يكفي من الميلاتونين. لن يشعروا بالحرمان من النوم فحسب ، بل إنه يؤثر على مستوى السكر في الدم ومستوى الطاقة ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.3- الجنكة بيلوبا
هذا المكمل الطبيعي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تحسين تدفق الدم. زيادة تدفق الدم تعني وصول المزيد من الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الخلايا حيث يتم إنتاج الطاقة. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في تقليل الالتهاب .4- مركب CoQ10
تستخدم الخلايا CoQ10 في توليد الطاقة. يساعد في التمثيل الغذائي الخلوي عن طريق تحييد الجذور الحرة التي يمكن أن تتداخل مع إنتاج الطاقة الخلوية. يمكن أن تؤدي الكميات غير الكافية إلى التعب وارتفاع ضغط الدم وعدم توازن السكر في الدم.
5- الأسيتيل L-كارنيتين
هذه الكيمياء الحيوية هي مادة أخرى مسؤولة عن نقل العناصر الغذائية عبر جدران الخلايا. في هذه الحالة ، تستخدم الميتوكوندريا الأحماض الدهنية في إنتاج الطاقة. في حين أن الجسم يخلق هذه الكيمياء الحيوية ، فإن المكملات الإضافية يمكن أن تعوض النقص في حالة وجودها.6- الجينسنغ
هذه العشبة هي مادة تكيفية تساعد في تقليل آثار التوتر والقلق والمجهود البدني. في دراسة خاضعة للرقابة ، شهد المشاركون الذين يعانون من التعب المزمن زيادة في الطاقة مقارنة بمجموعة التحكم التي لم تتناولها.7- الحديد
هذا المعدن هو آخر مسؤول عن المرور عبر الجدران الخلوية. في هذه الحالة يمرر الأكسجين إلى الخلايا ويساعد على زيادة وظيفة التمثيل الغذائي. بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في بناء المزيد من العضلات الخالية من الدهون ، فإنه يساعد في نمو أنسجة العضلات والأداء البدني. وضع هذا في القائمة لأن نقص الحديد شائع جدًا. إذا كنت تشعر بالخمول وعدم التحفيز ، فقد يكون النقص في هذا المعدن هو الجاني.في حين أن تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم هو دائمًا الطريقة المفضلة لتوليد الطاقة ، يمكن تعويض نقص المغذيات من خلال المكملات لاستعادة التوازن وزيادة الطاقة والقضاء على التعب.
تؤثر خيارات نمط الحياة والنظام الغذائي السيئ وقلة النشاط البدني على مستويات الطاقة لديك. نظرًا لأننا مخلوقات ذات عادات ونعمل وفقًا للإيقاعات الحيوية ، فإن الدخول في روتين يومي لممارسة عادات معينة سوف يجعلنا نواصل العمل يومًا بعد يوم.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق