العلاقة غير المعتادة بين النوم واكتساب الوزن

النوم وزيادة الوزنإذا كنت تحاول أن تصبح أكثر لياقة فمن الأفضل أن تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد.

أظهرت دراسات متعددة أن الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد قد يساهم في إنقاص الوزن وأن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يساهم في زيادة الوزن.

ومن المثير للاهتمام أن تناول كميات أقل من الطعام لم يساعد في تعويض زيادة الوزن المرتبطة بقلة النوم ، وفقًا لدراسة واسعة النطاق وطويلة الأمد حول النوم وزيادة الوزن. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة ، ينتج جسمك المزيد من الكورتيزول. الكورتيزول هو هرمون التوتر الذي يمكن أن يتسبب في زيادة دهون البطن في الجسم . ارتفاع مستويات الكورتيزول ضار بصحتك ويمكن أن يجعل الحصول على اللياقة أكثر صعوبة.

العلاقة بين النوم واكتساب الوزن

يمكن أن يؤثر عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة على جوعك ، مما يؤدي إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم. يمكن أن يكون سبب تناول المزيد من الطعام هو زيادة الجوع أو قد تكون ببساطة تقضي ساعات أكثر خلال اليوم. في كلتا الحالتين ، تستهلك المزيد من السعرات الحرارية وتخاطر بإعاقة فقدان الوزن أو زيادة الوزن.

تحظى الروابط المختلفة بين النوم وزيادة الوزن بمزيد من الاهتمام هذه الأيام. تظهر الأبحاث أن ما تأكله أو لا تأكله يمكن أن يؤثر في الواقع على نومك.


المنشطات

يمكن أن يكون لتناول الشوكولاتة والسكر والحبوب المكررة أو شرب الكافيين أثناء النهار وحتى المساء تأثير محفز يستمر طوال الليل. بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن للألوان والنكهات والمواد الحافظة الاصطناعية أن تزعج النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي الخبراء أيضًا بتجنب الأطعمة التالية ، خاصة في المساء و / أو قبل النوم مباشرة:
الكحول: من المفارقات أن الكحول يمكن أن يعطل أنماط نومك ويؤدي إلى ضعف نوعية النوم. يمكن أن يؤدي تأثيره المدر للبول ( خاصة البيرة ) أيضًا إلى تعطيل النوم.
الأطعمة شديدة الملوحة: بينما تعمل الكلى على تخليص جسمك من الملح الزائد ، من المحتمل أن تجد نفسك تستيقظ للذهاب إلى الحمام أثناء الليل.
الشاي أو القهوة أو الكولا: إن الكافيين الذي تحتوي عليه هذه المشروبات ليس فقط منبهًا للجهاز العصبي ؛ يقال أنه يحفز الكلى أيضًا.
الأطعمة المقلية الحارة و / أو الدهنية: قد تسبب حرقة الفؤاد.

ما يجب أن تأكل؟

مثلما توجد بعض الأطعمة التي يمكن أن تمنعك من النوم جيدًا ، فهناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل. فيما يلي بعض الأطعمة التي قد تساعدك على النوم بشكل أفضل ولماذا تحفزك على النوم.
الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم: وهي تشمل اللوز والبذور والفاصوليا السوداء والسلمون والخضراوات الورقية الداكنة ومعظم الحبوب الكاملة مفيدة. على الرغم من أن الفاصوليا إذا أعطتك غازات غير مريحة ، فمن المحتمل أن يتم تجنبها. المغنيسيوم مهم لوظيفة العضلات والأعصاب ، وخاصة استرخاء العضلات .

قد تعمل الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة الأخرى أيضًا على تعزيز النوم ، حيث يقال إنها تحفز السيروتونين في الدماغ.
يعتبر الزبادي العادي قليل الدسم مع العسل الخام وجبة خفيفة جيدة قبل النوم. يُزعم أن العسل الخام يعزز النوم وحتى إنقاص الوزن بينما يحتوي الزبادي على الكالسيوم ، وهو أمر مهم أيضًا لاسترخاء العضلات. يساعد الكالسيوم أيضًا في إنتاج الميلاتونين الذي ينظم النوم واليقظة في جسمك.
يمكن أن تساعد الجبن قليل الدسم أيضًا في تعزيز النوم. قد تكون المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة مع القليل من جبن البارميزان ، على سبيل المثال ، وجبة ليلية جيدة.


إذا كنت تكافح من أجل الحصول على قسط كافٍ من النوم وكنت تشعر بالتعب باستمرار ، فقد يؤدي ذلك إلى صعوبة فقدان الوزن. بصرف النظر عن حقيقة أن جسمك يفرز هرمون الكورتيزول عندما لا تنام (مما يزيد من زيادة الوزن) ، سيكون لديك أيضًا طاقة أقل لممارسة الرياضة وقد تكون أكثر عرضة للشغف بالوجبات السريعة.


إذا كنت تحاول أن تصبح أكثر لياقة أو كنت قلقًا بشأن صحتك ولياقتك ونوعية حياتك ، فمن الأفضل أن تحصل على قسط كافٍ من النوم الجيد.