هناك العديد من الأشياء التي يمكننا القيام بها لعيش حياة أكثر صحة. من المهم ملاحظة أن ما يشكل نمط حياة أكثر صحة يمكن أن يعني أشياء مختلفة لأناس مختلفين.
بعد كل شيء ، لدينا أساس مختلف نبني منه. ومع ذلك ، بغض النظر عن مؤسستك ، فإن الهدف النهائي هو نفسه بشكل عام.
فيما يلي 4 طرق بسيطة للعيش حياة أكثر صحة.
قد يبدو طريقك إلى الصحة والعافية مختلفًا بعض الشيء عن من حولك ، لكنه لا يجعل الرحلة أقل أهمية.
ماذا يعني أن تعيش حياة أكثر صحة
الحياة الصحية هي التي تساهم في صحتك العامة ورفاهيتك. على الرغم من أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية يلعبان دورًا في حالتك الصحية ، إلا أنهما ليسا العوامل الوحيدة لصحتك.
قد تشكل العوامل المتعددة ما يعنيه عيش حياة صحية بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر صحتنا العاطفية والجسدية والعقلية والروحية.
ماذا يعني أن تعيش حياة أكثر صحة
الحياة الصحية هي التي تساهم في صحتك العامة ورفاهيتك. على الرغم من أن النظام الغذائي والتمارين الرياضية يلعبان دورًا في حالتك الصحية ، إلا أنهما ليسا العوامل الوحيدة لصحتك.
قد تشكل العوامل المتعددة ما يعنيه عيش حياة صحية بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر صحتنا العاطفية والجسدية والعقلية والروحية.
1. التمرين
إذا لم تكن قد استثمرت بالفعل في نظام تمارين منتظم ، فقد حان الوقت لإنشاء طقس يمكّنك من ممارسة النشاط في أسرع وقت ممكن. توفر لك التمرينات ثروة من المزايا الذهنية والبدنية التي يمكن أن تحسن بشكل كبير من جودة حياتك.
يجب أن تستهدف ما لا يقل عن 2.5 ساعة من النشاط المعتدل الشدة كل أسبوع (WebMD). لست من محبي قضاء الوقت في صالة الألعاب الرياضية؟ هناك العشرات من الطرق لتعزيز لعبتك الرياضية بدءًا من المشي في الحديقة إلى صعود السلالم إلى الغطس في المسبح.
2. إدارة الإجهاد
اجعل مهمتك خلال الاثني عشر شهرًا القادمة أن تصبح أفضل في إدارة مستويات التوتر لديك. يمكن أن يكون الإجهاد ضارًا بصحتك إذا ترك دون رادع لفترة طويلة ويمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة وأمراض القلب. يمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى إثارة مشاعر القلق والاكتئاب ، مما يجعلنا عرضة لتقلبات المزاج أو حتى إيذاء الذات. هناك العشرات من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للتحكم في التوتر بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر:
• ممارسه الرياضه
• التأمل اليقظ
• تعلم أن تقول "لا" وتعيين الحدود
• احصل على الدعم الاجتماعي من العائلة والأصدقاء
• مارس الرعاية الذاتية
• اجعل وقت لنفسك
• استمتع بهوايتك المفضلة (مثل القراءة والموسيقى والسفر ومشاهدة فيلم
3. اعتن بصحتك العقلية
من الطبيعي فقط التقليل من أهمية صحتك العقلية وعافيتك إذا لم تكن قد تعرضت لنوبة مرض عقلي من قبل. ومع ذلك ، يجب أن نجعل الصحة العقلية أولوية لأنها تؤثر على العديد من جوانب حياتنا. بدونها ، لا يمكننا العمل على النحو الأمثل في العمل أو في المنزل أو أن نكون مصدرًا موثوقًا به حتى لأنفسنا. أربع طرق لتحسين صحتك العقلية تشمل:
• لياقة بدنية
• النوم
• المشاركة في هواية
• الخروج والتواصل مع الآخرين
4. الحفاظ على نظام غذائي صحي
السقوط من عربة الأكل الصحي سهل. فقط تذكر أن تلتقط نفسك وتنفض الغبار وتعود إلى المسار الصحيح . يمكن أن يلعب الطعام الذي تتناوله دورًا مهمًا في صحتك وكيف تشعر. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الأطعمة التي تمد جسمك بأفضل مزيج من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف. راقب تناول المشروبات الغازية والكحول والسكر لأن هذه الأشياء يمكن أن تكون سامة بعض الشيء للجسم. زد من استهلاكك للماء ، وتأكد من أن جسمك دائمًا رطب جيدًا.
إذا لم تكن قد استثمرت بالفعل في نظام تمارين منتظم ، فقد حان الوقت لإنشاء طقس يمكّنك من ممارسة النشاط في أسرع وقت ممكن. توفر لك التمرينات ثروة من المزايا الذهنية والبدنية التي يمكن أن تحسن بشكل كبير من جودة حياتك.
يجب أن تستهدف ما لا يقل عن 2.5 ساعة من النشاط المعتدل الشدة كل أسبوع (WebMD). لست من محبي قضاء الوقت في صالة الألعاب الرياضية؟ هناك العشرات من الطرق لتعزيز لعبتك الرياضية بدءًا من المشي في الحديقة إلى صعود السلالم إلى الغطس في المسبح.
2. إدارة الإجهاد
اجعل مهمتك خلال الاثني عشر شهرًا القادمة أن تصبح أفضل في إدارة مستويات التوتر لديك. يمكن أن يكون الإجهاد ضارًا بصحتك إذا ترك دون رادع لفترة طويلة ويمكن أن يسبب مجموعة متنوعة من المشاكل بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة وأمراض القلب. يمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى إثارة مشاعر القلق والاكتئاب ، مما يجعلنا عرضة لتقلبات المزاج أو حتى إيذاء الذات. هناك العشرات من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها للتحكم في التوتر بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر:
• ممارسه الرياضه
• التأمل اليقظ
• تعلم أن تقول "لا" وتعيين الحدود
• احصل على الدعم الاجتماعي من العائلة والأصدقاء
• مارس الرعاية الذاتية
• اجعل وقت لنفسك
• استمتع بهوايتك المفضلة (مثل القراءة والموسيقى والسفر ومشاهدة فيلم
3. اعتن بصحتك العقلية
من الطبيعي فقط التقليل من أهمية صحتك العقلية وعافيتك إذا لم تكن قد تعرضت لنوبة مرض عقلي من قبل. ومع ذلك ، يجب أن نجعل الصحة العقلية أولوية لأنها تؤثر على العديد من جوانب حياتنا. بدونها ، لا يمكننا العمل على النحو الأمثل في العمل أو في المنزل أو أن نكون مصدرًا موثوقًا به حتى لأنفسنا. أربع طرق لتحسين صحتك العقلية تشمل:
• لياقة بدنية
• النوم
• المشاركة في هواية
• الخروج والتواصل مع الآخرين
4. الحفاظ على نظام غذائي صحي
السقوط من عربة الأكل الصحي سهل. فقط تذكر أن تلتقط نفسك وتنفض الغبار وتعود إلى المسار الصحيح . يمكن أن يلعب الطعام الذي تتناوله دورًا مهمًا في صحتك وكيف تشعر. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الأطعمة التي تمد جسمك بأفضل مزيج من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والألياف. راقب تناول المشروبات الغازية والكحول والسكر لأن هذه الأشياء يمكن أن تكون سامة بعض الشيء للجسم. زد من استهلاكك للماء ، وتأكد من أن جسمك دائمًا رطب جيدًا.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق