لماذا التركيز على إنقاص الوزن وفقدان الدهون خطألا تبني النجاح على مقدار وزنك.
عندما تكون في مهمة إنقاص الوزن ، فإنك تشعر بشكل طبيعي بأنك فوق القمر عندما تنخفض الأرقام على مقياس الوزن. ولكن ، ما الذي فقدناه بالضبط؟ هل هي عضلية أم دهنية أم وزن مائي أم كل هذه الأشياء الثلاثة؟
الحقيقة هي أن الميزان ببساطة لا يمكنه إلقاء الضوء على التغييرات التي تحدث داخل جسمك. ولهذا السبب يجب أن تتوقف عن اعتماد نجاح خطة إنقاص الوزن على مقدار وزنك.
ما يجب عليك فعله بدلاً من ذلك هو التركيز على إنقاص الدهون أكثر من إنقاص الوزن.
إذن ، ما الفرق بين إنقاص الوزن وخسارة الدهون؟ دعونا نلقي نظرة على الفرق بين هاتين النتيجتين ولماذا يكون فقدان الدهون أفضل من فقدان الوزن.
ما الفرق بين إنقاص الوزن وفقدان الدهون؟
يتكون الجسم من عدة مكونات. وتشمل العضلات والدهون والماء والعظام والأعضاء والأنسجة الأخرى. تميل التمارين والنظام الغذائي إلى أن يكون لهما تأثير مباشر على أجزاء العضلات والدهون والماء في الجسم. لذلك ، بناءً على ما تأكله وعدد مرات ممارسة الرياضة ، يمكنك أن تفقد أو تكتسب أو تدير النسب المئوية الحالية للمياه والعضلات ودهون الجسم.
الفرق بين خسارة الوزن والدهون هو أنه مع فقدان الوزن ، ستفقد الدهون جنبًا إلى جنب مع كتلة العضلات والماء. من ناحية أخرى ، فإن فقدان الدهون يعني ببساطة فقدان الدهون الزائدة المخزنة في الجسم.
لماذا يجب أن تركز أكثر على إنقاص الدهون وليس إنقاص الوزن
فقدان الوزن ممكن. يمكن لأي شخص يرغب في بذل الجهد القيام بذلك. ما عليك سوى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والبدء في ممارسة نشاط بدني مكثف بانتظام وستجد نفسك تفقد الوزن. لسوء الحظ ، فإن فقدان الوزن بهذه الطريقة يعني أنك ستفقد العضلات والدهون وكذلك أي ماء إضافي في الجسم.
هذا ليس ضارًا بالصحة فحسب ، بل يعرضك أيضًا لخطر أكبر لاستعادة كل الوزن المفقود والمزيد. هذا هو السبب في أن خبراء اللياقة البدنية يقترحون أنه يجب أن تهدف إلى فقدان الدهون وليس مجرد "الوزن". علاوة على ذلك ، فإن فقدان الدهون يجعلك تبدو أصغر سنًا وأكثر جاذبية. كما أنه يعزز مستوى لياقتك ويزيد من قوتك ويحسن صحتك العامة.
أفضل جزء من التركيز أكثر على فقدان الدهون هو حقيقة أنك تمنع فقدان العضلات. تقدم العضلات فائدتين رئيسيتين تساعدان في إنقاص الدهون. وتشمل هذه:
قدرة أعلى على حرق الدهون : تحتوي العضلات على هذه القوى الصغيرة التي تعمل على حرق الدهون والتي يشار إليها باسم الميتوكوندريا. هذه تؤدي المهمة البالغة الأهمية المتمثلة في استقلاب الدهون . بشكل عام ، كلما زاد عدد الميتوكوندريا لديك ، زادت قدرة جسمك على حرق الدهون. لذلك ، إذا كنت تريد أن تنجح في التخلص من الدهون الزائدة ، فمن الضروري أن تحافظ على العضلات أو حتى تكتسب بعضها.
زيادة التمثيل الغذائي: عضلات الجسم عبارة عن نسيج نشط يتطلب طاقة ثابتة للحفاظ على نفسه. لذلك ، كلما زادت نسبة العضلات في جسمك ، زادت كمية الطاقة التي يحتاجها جسمك فقط ليعمل بشكل صحيح. سيؤدي هذا الطلب الكبير على الطاقة إلى حرق الجسم للدهون باستمرار في جميع الأوقات حتى أثناء النوم.
مع زيادة التمثيل الغذائي وفوائد حرق الدهون العالية للعضلات ، من الواضح أن العضلات ضرورية إذا كنت ترغب في الحصول على الشكل المناسب . لذا ، اجعل التركيز أكثر على تقليل دهون الجسم بدلاً من فقدان الوزن جنبًا إلى جنب مع كتلة العضلات عندما تقرر التغلب على زيادة الوزن.
المفتاح لفقدان الدهون مع الحفاظ على العضلات هو ببساطة تناول الطعام الصحي وكذلك الانخراط في كل من تمارين القوة وتمارين القلب . قد لا يُظهر المقياس أي تغييرات أو حتى زيادة في وزن الجسم مع فقدان الدهون وبناء الكتلة الخالية من الدهون. ومع ذلك ، طالما أنك تفقد الدهون وتستعيد الوزن في العضلات ، فأنت في طريقك إلى التمتع بصحة جيدة والاستمتاع باللياقة البدنية واللياقة البدنية المحسنة.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق