● هل يمكن للجري تحسين مزاجك؟
إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب أو الإجهاد المفرط أو إذا كنت تعاني من حالة سيئة من الكآبة ، فقد ترغب في محاولة الجري. لطالما أوصى الأطباء بالتمارين الرياضية ، وخاصة الجري ، كطريقة لمواجهة الآثار التي يمكن أن يسببها التوتر والاكتئاب على مزاجك.
لا شك أنك سمعت عن "ارتفاع العداء" الشهير. حسنًا ، ذروة العداء هي في الحقيقة مجرد إطلاق جسمك لفيضان من الإندورفين استجابة للألم الناجم عن الجري.
إذن ما هو الإندورفين وكيف يعمل الجري على تحسين مزاجك؟
● كيف يعمل الجري على تحسين مزاجك؟
هرمون الإندورفين "السعيد"يمنحك الإندورفين اندفاعًا من الطاقة والمشاعر الإيجابية.
ربما سمعت عن الإندورفين من قبل. إنه مصطلح معروف جدًا يتم طرحه كثيرًا عبر الإنترنت وعلى شاشات التلفزيون. لدى معظم الناس أيضًا إحساس غامض بما يفعله الإندورفين ، وهو ما يجعلك تشعر بتحسن.
ببساطة ، الإندورفين نوع خاص من الهرمونات. يفرز جسمك مخازنه من الإندورفين استجابة لأحداث أو محفزات معينة.
على سبيل المثال ، هناك أنواع مختلفة من التمارين شديدة القوة بحيث يمكنها تحفيز إفراز هرمون الإندورفين. أبرز مثال على ذلك هو الجري.
● كيف يعمل الاندورفين؟
طريقة عمل الإندورفين بسيطة ، فهي تجعلك تشعر بمجموعة متنوعة من المشاعر "الجيدة" ، والتي تغمر المشاعر السلبية بالتوتر والألم ، وما إلى ذلك. قد يكون من الصعب وصف بالضبط ما يشعر به اندورفين الاندورفين. ولكن ، بشكل تقريبي ، فإن اندفاع الإندورفين يجعلك تشعر بأنك "نطاط" للغاية. تحصل على اندفاع من الطاقة والمشاعر الإيجابية .
● هرمون الكورتيزول "المزاج القاتل"
يمكن إرجاع التوتر والاكتئاب والأشياء الأخرى التي تقتل مزاجك في الواقع إلى هرمون يسمى "الكورتيزول". أقل ما يقال عن الكورتيزول هو قاتل المزاج. كلما شعرت باللون الأزرق بشكل خاص ، تكون فرص ارتفاع مستويات الكورتيزول لديك أعلى من المعتاد ، مما يؤدي إلى المشاعر السلبية التي تشعر بها.
إحدى الطرق التي يعمل بها الجري على تحسين مزاجك هي مواجهة الآثار السلبية للكورتيزول. لأن الجري هو تمرين بدني مجهد ، فإن جسمك يطلق الإندورفين في الدماغ. الإندورفين هو في الأساس النقيض تمامًا لهرمون الكورتيزول. في حين أن الكورتيزول يجعلك تشعر بالتوتر والحزن وما إلى ذلك ، فإن الإندورفين يجعلك تشعر بالرضا عن نفسك . يجعلك الإندورفين تشعر بالنشاط والسعادة وكل صفة جيدة أخرى يمكنك التفكير فيها.
● الجري يأخذ عقلك بعيدًا عن الأشياء
في بعض الأحيان ، كل ما تحتاجه للشعور بالتحسن هو إلهاء جيد. عندما تشعر بالحزن أو الغضب من شيء ما ، فإن الجري يمنحك فرصة للابتعاد عنه. أثناء الجري ، يمكنك السماح لنفسك بالهدوء والتفكير بشكل أكثر وضوحًا ، مما يؤدي غالبًا إلى تحسن مزاجك .
● يعرضك الجري للخارج
بافتراض أنك لا تركض داخل صالة الألعاب الرياضية أو على جهاز المشي ، فهناك طريقة أخرى يمكن أن يساعدك الجري بها وهي تعريضك للهواء الطلق. إنها حقيقة بسيطة وهي أن معظم الناس لا يحصلون ببساطة على ما يكفي من التعرض للهواء الطلق. يتمتع الهواء النقي وأشعة الشمس المباشرة بفوائد صحية لا تصدق ، بما في ذلك تحسين الحالة المزاجية.
في الواقع ، المشاعر الجيدة التي يثيرها الإندورفين لدى الناس جيدة جدًا ، لدرجة أنهم في الواقع مدمنون. يلاحق العديد من الأشخاص "أعلى مستوياته عند العدّاء" نظرًا لمدى شعور الإندورفين بشعور جيد.
● ما مدى شعورك قريبًا بـ "ارتفاع العداء"؟
عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية والإندورفين ، من المهم أن تتذكر أنه لا يتم إفرازهما على الفور. انظر ، عندما تشعر بالألم ، يتم تحفيز الدماغ لأنه يعتقد أنك في حاجة ماسة إلى تخفيف الآلام ، لذلك يطلق الأندورفين على الفور.
ولكن عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، فإن الجسم لا يطلقها على الفور. عليك أن تمارس الرياضة لفترة طويلة قبل أن يحصل عقلك على الإشارة لإطلاق الإندورفين. يمكن أن يستغرق ارتفاع العداء أكثر من نصف ساعة لتحقيقه. في بعض الحالات ، يجب عليك الجري لما يقرب من ساعة قبل بدء الاندورفين.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق