عندما يكون الناس مرهقين عقليًا ، فإن أجسامهم تحاول حملهم على أخذ قسط من الراحة والراحة بكل طريقة ممكنة. لهذا السبب من المهم جدًا الانتباه إلى علامات الإرهاق العقلي. إذا كنت تشعر دائمًا بالتعب ، فهناك طرق لمكافحة هذا الإرهاق العقلي والتغلب عليه.
المعاناة من الإرهاق العقلي ليست ممتعة. يمكن أن يتسلل إليك. قد تعتقد أنك تبلي بلاءً رائعًا وبعد ذلك ذات يوم تدرك أنك لست كذلك. فيما يلي بعض الخطوات للتغلب على الإرهاق العقلي ولكن أيضًا كيفية الوقاية منه في المقام الأول.
10 نصائح إذا كنت تشعر بالتعب دائمًا
1. تتبع كيف تقضي وقتك
إذا كنت لا تعرف مقدار ما تفعله حقًا ، فقد يكون من السهل الاستمرار على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع وعدم أخذ استراحة أبدًا. خذ بعض الوقت لتتبع ما تفعله يوميًا لمدة أسبوع تقريبًا. يمكنك استخدام هاتفك الذكي لتتبع أنشطتك أو يمكنك الذهاب إلى المدرسة القديمة وحمل دفتر ملاحظات صغيرًا لتسجيل أنشطتك فيه.
2. إسقاط الأنشطة التي لا تؤدي إلى نتائج حقيقية
عندما تنظر إلى الأنشطة التي قمت بها أثناء التتبع ، لاحظ الأشياء التي لا تحقق نتائج فعلية ، أو تلك نكونعمل مزدحم ، أو لا لزوم لها على الإطلاق. على سبيل المثال ، هل تحضر الكثير من الاجتماعات؟ هل يجب عليك أن؟ هل تقضي الكثير من الوقت في محاولة مساعدة قريب أو صديق أو شخص آخر دون نتائج؟ تخلَّ عن أي شيء يمكنك إما التوقف عن فعله أو الاستعانة بمصادر خارجية. أو إذا كان عليك الاستمرار في فعل ذلك ، فابحث عن طريقة لوضع قيود عليه.
3. ضع كل شيء في التقويم الخاص بك
أحد الأسباب التي تجعلك تشعر دائمًا بالتعب هو أنك تعتقد أنه يمكنك القيام بـ 48 ساعة من العمل في غضون 24 ساعة. ولكن ، إذا بدأت في وضع كل شيء في التقويم الخاص بك بشكل صحيح ، فسترى أنك لا تستطيع ذلك. أولاً ، قم بجدولة المهام الضرورية. ثم أضف وقت العائلة ، وتاريخ الليل ، ووقت الصديق ، ووقت "أنا" إلى يومك. لا تضف أي شيء إلى جدولك من شأنه أن يقلل من هذه الأشياء المهمة.
4. احصل على ليلة نوم هانئة
لا تنسى أهمية النوم. يجب أن يسعى معظم البالغين للحصول على ما بين ست وتسع ساعات في الليلة. يعتمد مقدار النوم الذي يناسبك إلى حد كبير على العوامل الوراثية. اعمل مع ما تعرف أنك بحاجة إليه. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ليلًا ، فقم بمعالجة هذه المشكلة بحيث تنام بسرعة ويكون وقت نومك مثمرًا. للمساعدة في التعود على هذه العملية ، اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم لمدة 30 يومًا على الأقل. يمكنك البدء بأقل وقت والعمل في طريقك لمعرفة مقدار الوقت الذي يناسبك بشكل أفضل لتجعلك تشعر بالراحة كل يوم.
5. تمرن كل يوم
إذا كنت تشعر دائمًا بالتعب ، فقد يبدو ذلك عكسيلجدولة وقت التمرين كل يوم. لكن لا يجب أن تكون تمرينًا شاقًا. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل المشي السريع. لا تحتاج أيضًا إلى تحديد موعد في ساعة كاملة. انظر إلى الجدول الزمني الخاص بك حتى تتمكن من تحديد ما إذا كان لديك 10 دقائق للمشي ست مرات في اليوم ، أو ثلاث جولات مشي لمدة 20 دقيقة في اليوم. يمكنك أيضًا فصل ذلك إلى أنواع مختلفة من التمارين. المهم أن تقوم من الكرسي وتتحرك بقدر ما تستطيع .
6. تناول الطعام بشكل صحيح
كفى لا تستطيع يكونذكر عن تناول النوع المناسب من الطعام لجسمك. غالبًا ما يعتمد ما تأكله على ما تحتاجه. اطلب من طبيبك اختبار مستويات الفيتامينات في دمك ثم تناول الأشياء التي تحتاجها لتجنب النقص. جرب تناول وجبات أصغر على مدار اليوم مما يمنحك استراحة ويعزز طاقتك ويساعدك على البقاء أكثر تركيزًا.
7. ابق رطبًا
قد يكون من السهل جدًا أن تصاب بالجفاف. يجب أن يشرب معظم البالغين ما بين ثمانية إلى عشرة أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا للبقاء رطبًا. إذا كنت تمارس الرياضة بقوة ، فستحتاج إلى المزيد. الشاي والقهوة والصودا والمشروبات السكرية (حتى السكر المزيف) كلها عوامل تسبب الجفاف ولا تفعل نفس الشيء مثل المياه النقية المفلترة. اقبل التحدي والتزم بشرب كمية كافية من الماء لمدة 30 يومًا ، وسترى فرقًا كبيرًا.
8. خذ فترات راحة منتظمة
عندما تفعل عقليالمهام ، من الصعب أن ترغب في أخذ قسط من الراحة أحيانًا لأن هناك أوقاتًا يمر فيها الوقت أثناء عملك ، ولا تلاحظ ذلك. لكن من الضروري أن تأخذ فترات راحة منتظمة. نظرًا لأن الدماغ يعمل في دورات مدتها 90 دقيقة ، فإن إحدى طرق تحقيق فترات الراحة هي إعداد فترات راحة من خمس إلى عشر دقائق كل 115 دقيقة. اضبط عداد الوقت إذا كان لا بد من ذلك. انهض وتمدد ، واذهب في نزهة سريعة ، وتناول وجبة خفيفة ، واشرب بعض الماء ، وستعود منتعشًا.
9. أرح عينيك
يميل الكثير من الأشخاص الذين يستخدمون أدمغتهم طوال اليوم إلى الجلوس أمام الكمبيوتر. شاشات الكمبيوتر مضرّة جدًا لعينيك. يمكنك تثبيت برنامج مثل f.lux.com للمساعدة في تقليل الضغط ، ولكن الابتعاد عن الشاشة في فترات الراحة المعتادة سيساعدك أيضًا.
10. افهم أنه لا بأس من عدم فعل أي شيء
يميل الكثير من الأشخاص المشغولين إلى الشعور بعدم الارتياح للتوقف عن العمل. يشعرون وكأنهم كسالى. ولكن ، حتى لو كانت لديك وظيفة مرهقة عقليًا مقارنة بوظيفة مرهقة جسديًا ، يحتاج الجميع إلى الابتعاد في وقت ما. حدد مواعيد إجازاتك السنوية وافعل شيئًا. حتى لو بقيت في المنزل ولم تذهب بعيدًا ، فلا بأس - يحتاج الجميع إلى فترة نقاهة ويحتاج الجميع إلى وقت للقيام بأي شيء.
1. تتبع كيف تقضي وقتك
إذا كنت لا تعرف مقدار ما تفعله حقًا ، فقد يكون من السهل الاستمرار على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع وعدم أخذ استراحة أبدًا. خذ بعض الوقت لتتبع ما تفعله يوميًا لمدة أسبوع تقريبًا. يمكنك استخدام هاتفك الذكي لتتبع أنشطتك أو يمكنك الذهاب إلى المدرسة القديمة وحمل دفتر ملاحظات صغيرًا لتسجيل أنشطتك فيه.
2. إسقاط الأنشطة التي لا تؤدي إلى نتائج حقيقية
عندما تنظر إلى الأنشطة التي قمت بها أثناء التتبع ، لاحظ الأشياء التي لا تحقق نتائج فعلية ، أو تلك نكونعمل مزدحم ، أو لا لزوم لها على الإطلاق. على سبيل المثال ، هل تحضر الكثير من الاجتماعات؟ هل يجب عليك أن؟ هل تقضي الكثير من الوقت في محاولة مساعدة قريب أو صديق أو شخص آخر دون نتائج؟ تخلَّ عن أي شيء يمكنك إما التوقف عن فعله أو الاستعانة بمصادر خارجية. أو إذا كان عليك الاستمرار في فعل ذلك ، فابحث عن طريقة لوضع قيود عليه.
3. ضع كل شيء في التقويم الخاص بك
أحد الأسباب التي تجعلك تشعر دائمًا بالتعب هو أنك تعتقد أنه يمكنك القيام بـ 48 ساعة من العمل في غضون 24 ساعة. ولكن ، إذا بدأت في وضع كل شيء في التقويم الخاص بك بشكل صحيح ، فسترى أنك لا تستطيع ذلك. أولاً ، قم بجدولة المهام الضرورية. ثم أضف وقت العائلة ، وتاريخ الليل ، ووقت الصديق ، ووقت "أنا" إلى يومك. لا تضف أي شيء إلى جدولك من شأنه أن يقلل من هذه الأشياء المهمة.
4. احصل على ليلة نوم هانئة
لا تنسى أهمية النوم. يجب أن يسعى معظم البالغين للحصول على ما بين ست وتسع ساعات في الليلة. يعتمد مقدار النوم الذي يناسبك إلى حد كبير على العوامل الوراثية. اعمل مع ما تعرف أنك بحاجة إليه. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ليلًا ، فقم بمعالجة هذه المشكلة بحيث تنام بسرعة ويكون وقت نومك مثمرًا. للمساعدة في التعود على هذه العملية ، اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت كل يوم لمدة 30 يومًا على الأقل. يمكنك البدء بأقل وقت والعمل في طريقك لمعرفة مقدار الوقت الذي يناسبك بشكل أفضل لتجعلك تشعر بالراحة كل يوم.
5. تمرن كل يوم
إذا كنت تشعر دائمًا بالتعب ، فقد يبدو ذلك عكسيلجدولة وقت التمرين كل يوم. لكن لا يجب أن تكون تمرينًا شاقًا. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل المشي السريع. لا تحتاج أيضًا إلى تحديد موعد في ساعة كاملة. انظر إلى الجدول الزمني الخاص بك حتى تتمكن من تحديد ما إذا كان لديك 10 دقائق للمشي ست مرات في اليوم ، أو ثلاث جولات مشي لمدة 20 دقيقة في اليوم. يمكنك أيضًا فصل ذلك إلى أنواع مختلفة من التمارين. المهم أن تقوم من الكرسي وتتحرك بقدر ما تستطيع .
6. تناول الطعام بشكل صحيح
كفى لا تستطيع يكونذكر عن تناول النوع المناسب من الطعام لجسمك. غالبًا ما يعتمد ما تأكله على ما تحتاجه. اطلب من طبيبك اختبار مستويات الفيتامينات في دمك ثم تناول الأشياء التي تحتاجها لتجنب النقص. جرب تناول وجبات أصغر على مدار اليوم مما يمنحك استراحة ويعزز طاقتك ويساعدك على البقاء أكثر تركيزًا.
7. ابق رطبًا
قد يكون من السهل جدًا أن تصاب بالجفاف. يجب أن يشرب معظم البالغين ما بين ثمانية إلى عشرة أكواب سعة 8 أونصات من الماء يوميًا للبقاء رطبًا. إذا كنت تمارس الرياضة بقوة ، فستحتاج إلى المزيد. الشاي والقهوة والصودا والمشروبات السكرية (حتى السكر المزيف) كلها عوامل تسبب الجفاف ولا تفعل نفس الشيء مثل المياه النقية المفلترة. اقبل التحدي والتزم بشرب كمية كافية من الماء لمدة 30 يومًا ، وسترى فرقًا كبيرًا.
8. خذ فترات راحة منتظمة
عندما تفعل عقليالمهام ، من الصعب أن ترغب في أخذ قسط من الراحة أحيانًا لأن هناك أوقاتًا يمر فيها الوقت أثناء عملك ، ولا تلاحظ ذلك. لكن من الضروري أن تأخذ فترات راحة منتظمة. نظرًا لأن الدماغ يعمل في دورات مدتها 90 دقيقة ، فإن إحدى طرق تحقيق فترات الراحة هي إعداد فترات راحة من خمس إلى عشر دقائق كل 115 دقيقة. اضبط عداد الوقت إذا كان لا بد من ذلك. انهض وتمدد ، واذهب في نزهة سريعة ، وتناول وجبة خفيفة ، واشرب بعض الماء ، وستعود منتعشًا.
9. أرح عينيك
يميل الكثير من الأشخاص الذين يستخدمون أدمغتهم طوال اليوم إلى الجلوس أمام الكمبيوتر. شاشات الكمبيوتر مضرّة جدًا لعينيك. يمكنك تثبيت برنامج مثل f.lux.com للمساعدة في تقليل الضغط ، ولكن الابتعاد عن الشاشة في فترات الراحة المعتادة سيساعدك أيضًا.
10. افهم أنه لا بأس من عدم فعل أي شيء
يميل الكثير من الأشخاص المشغولين إلى الشعور بعدم الارتياح للتوقف عن العمل. يشعرون وكأنهم كسالى. ولكن ، حتى لو كانت لديك وظيفة مرهقة عقليًا مقارنة بوظيفة مرهقة جسديًا ، يحتاج الجميع إلى الابتعاد في وقت ما. حدد مواعيد إجازاتك السنوية وافعل شيئًا. حتى لو بقيت في المنزل ولم تذهب بعيدًا ، فلا بأس - يحتاج الجميع إلى فترة نقاهة ويحتاج الجميع إلى وقت للقيام بأي شيء.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق