4 أسباب لماذا لا يجب أن تفرط في ممارسة الرياضة
اعرف من أين تبدأ وما هو قادر جسمك الآن.
في محاولة لفقدان الوزن أو بناء العضلات أو لأي سبب آخر لممارسة الرياضة ، قد تفرط أحيانًا في ممارسة الرياضة ، عن قصد أو غير ذلك. القيام بذلك يمكن أن يكون له بعض الآثار الجانبية الخطيرة.
لا يجب أن تكون اللياقة البدنية عبارة عن رقم على الميزان ، ولكن يجب أن تتمحور حول الحصول على عضلات متناغمة والتمتع بالصحة والشعور بالرضا عن نفسك .
امنح عضلاتك وقتًا للتعافي
عندما نمارس الرياضة ، وخاصة تمارين القوة ، تحدث تمزقات صغيرة تسمى التمزقات الدقيقة في ألياف العضلات. مع إصلاح نفسها ، تصبح العضلات أقوى وأكبر. ومع ذلك ، إذا لم تمنح العضلات الراحة ، فلن يكون لديها الوقت للتعافي. يتفق معظم الخبراء على أن هناك حاجة إلى يوم راحة واحد في الأسبوع للراحة وإصلاح العضلات.
منع المماطلة في جهودك لإنقاص الوزن
من خلال ممارسة الرياضة ، يعتقد الناس أن هذه هي أفضل طريقة لحرق سعرات حرارية أكثر مما يأكلون ، ونتيجة لذلك فإنهم يفقدون الوزن. لكن في الواقع ، يمكنك المبالغة في التمرين وضرب الهضبة سيئة السمعة . عندما يحدث هذا ، فإن الاتجاه العام هو تدريب المزيد لمحاولة اختراقه. لكن المطلوب هو تدريب أقل.
يمتلك الجسم آلية مدمجة حيث يقوم بإيقاف إنقاص الوزن إذا كان يعتقد أن فقدان المزيد من الوزن يمكن أن يكون ضارًا. استرح أو تراجع على الأقل عن تدريبك كعلاج.
منع الإرهاق
يتدرب بعض الأشخاص بقوة في محاولة للوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم لدرجة أنهم في الواقع لا يتطلعون إلى التدريب بعد الآن. كل شيء في الحياة يتعلق بالاعتدال ، وإذا كان التدريب يستغرق أكثر بكثير من نصيبه العادل من وقتك ، فستبدأ في النهاية في تجنب ممارسة الرياضة تمامًا.
في محاولة لفقدان الوزن أو بناء العضلات أو لأي سبب آخر لممارسة الرياضة ، قد تفرط أحيانًا في ممارسة الرياضة ، عن قصد أو غير ذلك. القيام بذلك يمكن أن يكون له بعض الآثار الجانبية الخطيرة.
لا يجب أن تكون اللياقة البدنية عبارة عن رقم على الميزان ، ولكن يجب أن تتمحور حول الحصول على عضلات متناغمة والتمتع بالصحة والشعور بالرضا عن نفسك .
امنح عضلاتك وقتًا للتعافي
عندما نمارس الرياضة ، وخاصة تمارين القوة ، تحدث تمزقات صغيرة تسمى التمزقات الدقيقة في ألياف العضلات. مع إصلاح نفسها ، تصبح العضلات أقوى وأكبر. ومع ذلك ، إذا لم تمنح العضلات الراحة ، فلن يكون لديها الوقت للتعافي. يتفق معظم الخبراء على أن هناك حاجة إلى يوم راحة واحد في الأسبوع للراحة وإصلاح العضلات.
منع المماطلة في جهودك لإنقاص الوزن
من خلال ممارسة الرياضة ، يعتقد الناس أن هذه هي أفضل طريقة لحرق سعرات حرارية أكثر مما يأكلون ، ونتيجة لذلك فإنهم يفقدون الوزن. لكن في الواقع ، يمكنك المبالغة في التمرين وضرب الهضبة سيئة السمعة . عندما يحدث هذا ، فإن الاتجاه العام هو تدريب المزيد لمحاولة اختراقه. لكن المطلوب هو تدريب أقل.
يمتلك الجسم آلية مدمجة حيث يقوم بإيقاف إنقاص الوزن إذا كان يعتقد أن فقدان المزيد من الوزن يمكن أن يكون ضارًا. استرح أو تراجع على الأقل عن تدريبك كعلاج.
منع الإرهاق
يتدرب بعض الأشخاص بقوة في محاولة للوصول إلى أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم لدرجة أنهم في الواقع لا يتطلعون إلى التدريب بعد الآن. كل شيء في الحياة يتعلق بالاعتدال ، وإذا كان التدريب يستغرق أكثر بكثير من نصيبه العادل من وقتك ، فستبدأ في النهاية في تجنب ممارسة الرياضة تمامًا.
العلاج؟
قم بتضمين يوم راحة واحد على الأقل في الأسبوع كجزء من جدول التمرين. بقدر طول التمرين ، افعل ما هو مناسب لك بحيث لا يزال بإمكانك التطلع إلى كل تمرين.
العمل على الأسباب الخاطئة
لماذا تمارس الرياضة ، أو بشكل أوضح لماذا تفرط في ممارسة الرياضة؟ يجب أن تتمرن لأنك تريد أن تصبح لائقًا وصحيًا ، وليس لأنك تريد أن تلائم حجم الجينز 2 عندما تكون مقاس 12 الآن.
كن واقعيا في أهدافك
قم بتضمين يوم راحة واحد على الأقل في الأسبوع كجزء من جدول التمرين. بقدر طول التمرين ، افعل ما هو مناسب لك بحيث لا يزال بإمكانك التطلع إلى كل تمرين.
العمل على الأسباب الخاطئة
لماذا تمارس الرياضة ، أو بشكل أوضح لماذا تفرط في ممارسة الرياضة؟ يجب أن تتمرن لأنك تريد أن تصبح لائقًا وصحيًا ، وليس لأنك تريد أن تلائم حجم الجينز 2 عندما تكون مقاس 12 الآن.
كن واقعيا في أهدافك
لن يقودك أي قدر من التمارين إلى هدف غير واقعي. ستكون النتيجة النهائية للإفراط في ممارسة الرياضة هي الإرهاق الجسدي والعقلي. لا يمكن للجسم تحمل الإفراط في التدريب.
بدلاً من ذلك ، تدرب بشكل واقعي وتناول طعامًا صحيًا ومغذيًا في الأجزاء الصحيحة . بالحفاظ على عجز 500 سعرة حرارية في اليوم ، ستخسر حوالي رطل أسبوعيًا. بمجرد الوصول إلى الهدف ، احرق نفس عدد السعرات الحرارية التي تم تناولها للحفاظ على وزنك المستهدف. إذا حافظت على نظام التدريب الخاص بك كما هو ، فهذا يعني إضافة حوالي 500 سعر حراري إضافي يوميًا إلى نظامك الغذائي.
تمرن لأنها مفيدة لك ، وليس لأنها تعطيك سببًا لتبرير تناول المزيد من السعرات الحرارية. بمجرد أن تكتسب عادة ممارسة الرياضة اليومية ، استفد من هذه العادة في حياتك بصحة جيدة ولياقة أفضل. للمساعدة في إنشاء برنامجك الخاص الذي يناسبك بشكل أفضل .
بدلاً من ذلك ، تدرب بشكل واقعي وتناول طعامًا صحيًا ومغذيًا في الأجزاء الصحيحة . بالحفاظ على عجز 500 سعرة حرارية في اليوم ، ستخسر حوالي رطل أسبوعيًا. بمجرد الوصول إلى الهدف ، احرق نفس عدد السعرات الحرارية التي تم تناولها للحفاظ على وزنك المستهدف. إذا حافظت على نظام التدريب الخاص بك كما هو ، فهذا يعني إضافة حوالي 500 سعر حراري إضافي يوميًا إلى نظامك الغذائي.
تمرن لأنها مفيدة لك ، وليس لأنها تعطيك سببًا لتبرير تناول المزيد من السعرات الحرارية. بمجرد أن تكتسب عادة ممارسة الرياضة اليومية ، استفد من هذه العادة في حياتك بصحة جيدة ولياقة أفضل. للمساعدة في إنشاء برنامجك الخاص الذي يناسبك بشكل أفضل .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق