حافظ على وزنك بعد إنقاص الوزن
تهانينا! لقد مارست الرياضة وطوّرت عادات غذائية صحية لفقدان الوزن ، وستبدو وتشعر بحالة جيدة. الآن يأتي الجزء الصعب.كيف تحافظ على وزنك بعد خسارة الوزن وتتجنب العودة إلى العادات السيئة التي اكتظت بالوزن في المقام الأول؟
فيما يلي بعض الاستراتيجيات الفعالة التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على الشكل الجديد الخاص بك ، وهي سهلة التنفيذ ، وتوفر فوائد تدوم مدى الحياة .
كيف تحافظ على وزنك بعد إنقاص الوزن؟
قد يكون الحفاظ على وزنك الجديد أصعب من فقدانه.
سواء كانت عاداتك جيدة أو سيئة ، فهي ببساطة أنماط سلوك متكررة. وتصبح الإجراءات الواعية التي يتم إجراؤها بشكل متكرر بما يكفي بمرور الوقت غير واعية وفورية.
لقد تم إثبات ذلك في دراسات متعددة ، ووفقًا للأستاذة بجامعة تمبل جو آن وايت ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، ومدرب الحياة أيضًا ، يمكنك استخدام هذا لصالحك في جهودك للحفاظ على وزنك بعد فقدان الوزن.
ثم اكتب "أسبابك" الكبيرة لفقدان الوزن . هل كان ذلك لتعيش حياة أطول لعائلتك؟ هل كان ذلك بسبب عدم إعجابك بالطريقة التي نظرت بها؟ عندما يكون "السبب" كبيرًا بما يكفي ، فلن تسمح لنفسك بالعودة إلى العادات القديمة التي تؤدي إلى نتائج سلبية.
تشير إلى الحياة المزدحمة وسريعة الخطى التي يعيشها الناس ، وتغيير الأسرة والعمل والقضايا الأخرى باستمرار مثل مفاتيح القرود المحتملة التي يمكن إلقاؤها في آلية عاداتك الصحية الجديدة.
تعرف شفهيًا على المناسبات التي تخطئ فيها ، ولا تكن قاسيًا على نفسك. يمكن أن يؤدي الشعور بالإحباط بشأن العودة إلى العادات الصحية السيئة إلى الاكتئاب والقلق ، مما قد يؤدي إلى تدهور الحالة الصحية وحتى المزيد من العادات السيئة في شكل الشراهة عند تناول الطعام .
قد تميل ، عند محاولة الحفاظ على وزنك بعد فقدان الوزن ، إلى تخطي وجبات الطعام. على وجه التحديد ، يمكنك اختيار تخطي وجبة الإفطار. من المنطقي لماذا يفعل الناس ذلك. بعد كل شيء ، عادة لا تكون جائعًا جدًا في الصباح ويعمل الكثير من الناس مبكرًا في الصباح ، مما يعني أن الكثير من الناس يفتقرون إلى الوقت الكافي لإعداد وجبة فطور صحية ومليئة بالشبع .
لكن تخطي وجبة الإفطار فكرة سيئة ويوافق جميع خبراء التغذية على أنها ضارة للغاية لجهودك في اتباع نظام غذائي. بتخطي وجبة الإفطار ، ستمنح نفسك طاقة أقل طوال اليوم ، مما يجعل من الصعب الحصول على الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة عندما تعود إلى المنزل من العمل. أيضًا ، من خلال تخطي وجبة الإفطار ، ستكون أكثر جوعًا في وقت الغداء ، مما يجعل تناول الطعام غير الصحي أمرًا مغريًا أكثر.
سواء كانت عاداتك جيدة أو سيئة ، فهي ببساطة أنماط سلوك متكررة. وتصبح الإجراءات الواعية التي يتم إجراؤها بشكل متكرر بما يكفي بمرور الوقت غير واعية وفورية.
لقد تم إثبات ذلك في دراسات متعددة ، ووفقًا للأستاذة بجامعة تمبل جو آن وايت ، الحاصلة على درجة الدكتوراه ، ومدرب الحياة أيضًا ، يمكنك استخدام هذا لصالحك في جهودك للحفاظ على وزنك بعد فقدان الوزن.
ماذا كان لديك "لماذا"؟
يقول وايت أنه يمكنك تجنب العودة إلى طرقك غير الصحية من خلال السيطرة الواعية على حياتك اليومية. إذا كنت قد فقدت وزنك ، فأخبر نفسك عن سبب شعورك بالرضا تجاه شخصيتك الجديدة.ثم اكتب "أسبابك" الكبيرة لفقدان الوزن . هل كان ذلك لتعيش حياة أطول لعائلتك؟ هل كان ذلك بسبب عدم إعجابك بالطريقة التي نظرت بها؟ عندما يكون "السبب" كبيرًا بما يكفي ، فلن تسمح لنفسك بالعودة إلى العادات القديمة التي تؤدي إلى نتائج سلبية.
يمكن أن تكون الوجهة أصعب من الرحلة
Malena Perdomo ، RD ، هي متحدثة باسم جمعية الحمية الأمريكية ، وتقول إنه في بعض الأحيان يكون من الصعب الحفاظ على وزنك بعد فقدان الوزن أكثر من تحقيق أهدافك.تشير إلى الحياة المزدحمة وسريعة الخطى التي يعيشها الناس ، وتغيير الأسرة والعمل والقضايا الأخرى باستمرار مثل مفاتيح القرود المحتملة التي يمكن إلقاؤها في آلية عاداتك الصحية الجديدة.
تعرف شفهيًا على المناسبات التي تخطئ فيها ، ولا تكن قاسيًا على نفسك. يمكن أن يؤدي الشعور بالإحباط بشأن العودة إلى العادات الصحية السيئة إلى الاكتئاب والقلق ، مما قد يؤدي إلى تدهور الحالة الصحية وحتى المزيد من العادات السيئة في شكل الشراهة عند تناول الطعام .
قد تميل ، عند محاولة الحفاظ على وزنك بعد فقدان الوزن ، إلى تخطي وجبات الطعام. على وجه التحديد ، يمكنك اختيار تخطي وجبة الإفطار. من المنطقي لماذا يفعل الناس ذلك. بعد كل شيء ، عادة لا تكون جائعًا جدًا في الصباح ويعمل الكثير من الناس مبكرًا في الصباح ، مما يعني أن الكثير من الناس يفتقرون إلى الوقت الكافي لإعداد وجبة فطور صحية ومليئة بالشبع .
لكن تخطي وجبة الإفطار فكرة سيئة ويوافق جميع خبراء التغذية على أنها ضارة للغاية لجهودك في اتباع نظام غذائي. بتخطي وجبة الإفطار ، ستمنح نفسك طاقة أقل طوال اليوم ، مما يجعل من الصعب الحصول على الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة عندما تعود إلى المنزل من العمل. أيضًا ، من خلال تخطي وجبة الإفطار ، ستكون أكثر جوعًا في وقت الغداء ، مما يجعل تناول الطعام غير الصحي أمرًا مغريًا أكثر.
هيدرات باستمرار
إذا كنت قد فقدت الوزن ، فمن المحتمل أنك تمارس المزيد من التمارين. أولاً ، حافظ على روتين التمرين. بسبب التمرين ، من المحتمل أنك تفقد الكثير من السوائل أكثر مما كنت ستفقده في العادة. هذا يجعل من الضروري ترطيب الجسم باستمرار. يمكن أن يتسبب الجفاف في مستويات طاقتك وشهيتك مما يؤثر بالطبع على نظامك الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يعد الماء البارد طريقة رائعة للمساعدة في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الطعام.التزم بالأطعمة الطبيعية
الكثير من الأطعمة التي يتم تسويقها على أنها صحية في متاجر البقالة ليست سوى شيء. وخير مثال على ذلك عصير الفاكهة. يمكنك إلقاء نظرة على عبوات عصير الفاكهة ، والتي غالبًا ما يتم تسويقها كبدائل لتناول الفاكهة الحقيقية ، وتعتقد أنه لا بأس من شربها. لكنهم ليسوا كذلك. عصير الفاكهة مليء بالمكونات الاصطناعية ويحتوي على الكثير من السكر . هذا مثال جيد على لماذا يجب أن تلتزم بالأطعمة الطبيعية والطازجة بدلاً من الأطعمة المصنعة.لا تخف من تناول وجبة خفيفة
في كثير من الأحيان مع الحميات الغذائية ، يعتقد الناس أنه لا يمكنهم الالتزام إلا بالوجبات الرئيسية (الإفطار والغداء والعشاء) وعليهم تجنب تناول الوجبات الخفيفة فيما بينها. لكن لا يجب أن تخاف من تناول وجبة خفيفة صحية مثل الجزر أو شرائح الخيار. وإذا كنت تحاول اكتساب العضلات ، فإن الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين يمكن أن تساعدك حقًا في ذلك.اسمح لنفسك بالمتع
أسرع طريقة للعودة إلى العادات السيئة القديمة هي حرمان نفسك تمامًا من الأطعمة المفضلة لديك . كافئ خسارة الوزن والشكل الجديد بشكل دوري بالحلويات والحلويات التي كنت تأكل منها كثيرًا. بهذه الطريقة ، ستجد أنه من الأسهل الالتزام ببرنامج اللياقة البدنية وفقدان الوزن الذي حصل على النتائج التي تريدها في المقام الأول.الطريقة البسيطة للحفاظ على وزنك بعد إنقاص الوزن
يحتاج نظامك الغذائي إلى تلبية احتياجاتك الفردية بناءً على عمرك وجنسك ونوع جسمك ونمط حياتك وأهدافك. على سبيل المثال ، ستحتاج امرأة نباتية بعد انقطاع الطمث إلى توصيات مختلفة تمامًا عن الرجل البالغ من العمر 24 عامًا الذي يدخن. للحصول على أحدث نظام غذائي ملائم يناسبك ونمط حياتك ، قم بتنزيل My Food Diary .يحتوي هذا التطبيق الذي نال استحسانًا كبيرًا ، والمتوفر في إصدارات سطح المكتب و iPhone والأجهزة المحمولة ، على أكثر من 100000 نوع من الأطعمة لمساعدتك في الحفاظ على وزنك بما يتجاوز مجرد حساب السعرات الحرارية.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق