هل يجب تجنب تناول الوجبات الخفيفة إذا كنت تريد إنقاص الوزن؟

هل تتجنب تناول الوجبات الخفيفة؟لا يجب أن يكون تناول الوجبات الخفيفة سيئًا.

أنت تحاول إنقاص الوزن. أنت تعمل بجد. أنت تمارس الرياضة وتشاهد ما تأكله وتشرب المزيد من الماء والقهوة المليئة بالسكر والشاي الحلو. تشعر حقًا بالرضا عما تفعله وتشهد فقدانًا للوزن.

أنت الآن تفكر في أنه يجب عليك تجنب تناول الوجبات الخفيفة لأخذ جهودك في إنقاص الوزن إلى مستوى جديد تمامًا.

لكن قد ترغب في إعادة النظر. خلافًا للاعتقاد الشائع ، لا يؤدي تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات إلى تدمير نظامك الغذائي تلقائيًا. في الواقع ، إذا تم القيام بذلك بشكل صحيح ، يمكن أن يساعد تناول الوجبات الخفيفة في إنقاص أرطال أكثر .


هل يجب تجنب تناول الوجبات الخفيفة تمامًا؟

إن تناول وجبة خفيفة بين الوجبات سيملأ معدتك ، مما يجعلك تتناول كميات أقل خلال أوقات الوجبات. نتيجة لذلك ، تصل إلى نهاية اليوم بعد أن استهلكت سعرات حرارية أقل مما كنت ستستهلكه بدون تناول وجبة خفيفة.

ومع ذلك ، يجب أن تكون حريصًا جدًا على عدم المبالغة في تناول الوجبات الخفيفة ، لأن ذلك يمكن أن يفسد بسهولة خطة النظام الغذائي الجيد. الوجبات الخفيفة هي إحدى الأوقات التي يستهلك فيها الكثير من الناس عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية الفارغة. على سبيل المثال ، كيس من رقائق البطاطس والصودا الدايت ليست وجبة خفيفة صحية وليست طريقة فعالة لفقدان الوزن.

لكن هذا ما يحدث عندما نشعر بالجوع . نميل إلى الوصول إلى أكثر الأطعمة المتاحة ملاءمة - وغالبًا ما تكون الأطعمة الملائمة هي الأطعمة السريعة. الطريقة السهلة لتجنب ارتكاب هذا الخطأ هي التخطيط لوجباتك الخفيفة. احرص دائمًا على تناول وجبات خفيفة صحية معك. وبهذه الطريقة ، إذا شعرت بالجوع ، فلديك شيء متاح بسهولة لتلجأ إليه ولن يضيف المزيد من الأرطال.


لا تتجنب تناول الوجبات الخفيفة

عندما تأكل بشكل متكرر ، فإن التمثيل الغذائي الخاص بك يعمل باستمرار. هذا أمر جيد. إذا كنت تأكل 3 وجبات كبيرة فقط وتخطت وجباتك الخفيفة ، فإن التمثيل الغذائي الخاص بك لا يعمل إلا 3 مرات خلال اليوم. أضف 2 أو 3 وجبات خفيفة إلى 3 وجبات وستحصل على عملية التمثيل الغذائي لسحق الكربوهيدرات وسحق السعرات الحرارية وحرق الدهون بشكل كامل 5 أو 6 مرات في اليوم. عليك فقط أن تأكل الأشياء الصحيحة في وقت الوجبة الخفيفة.

تشمل الوجبات الخفيفة البسيطة أشياء مثل الزبادي اليوناني والفواكه الطازجة وعصير الفواكه والخضروات والمكسرات والفواكه المجففة ورقائق الخضار وحتى ألواح الطاقة محلية الصنع. إذا لم يكن صنع وجباتك الخفيفة هو الشيء الذي تفضله ، فابحث عن ألواح الطاقة المصنوعة من الفاكهة والمكسرات. على سبيل المثال ، تُحلى ألواح لارا بالتمر وتُصنع من جميع المكونات الطبيعية. هذا النوع من البار هو وجبة خفيفة سريعة وسهلة ولذيذة من شأنها أن تبقي الجوع في مأزق.
احترس من المشروبات المليئة بالسكر

قد يعني تخطي الوجبات الخفيفة أنك ستصل إلى مشروب بدلاً من ذلك. تكمن المشكلة في أنك إذا كنت بحاجة إلى زيادة الطاقة ، فقد يتم استبدال الوجبة الخفيفة المقرمشة والموجهة التي تتجنبها بمشروب طاقة أو صودا. السكر هو السبب الأول وراء زيادة الوزن ، لذلك لا تستبدل وجباتك الخفيفة بالمشروبات المليئة بالسكر .
كثرة الأكل ، 5 أو 6 مرات في اليوم

وقت الوجبة الخفيفة ليس سيئًا. إنه ما يعتقده الناس تقليديًا على أنه وجبات خفيفة يمكن أن تدمر صحتك. لا تعني الوجبات الخفيفة بالضرورة الأطعمة المعالجة والمعجنات والكعك والكعك ومشروبات الطاقة والرقائق والبسكويت والحلوى والمشروبات الغازية المليئة بالمواد الكيماوية مثل شراب الذرة عالي الفركتوز.

تذكر أن وقت الوجبة الخفيفة ليس شرًا. الأطعمة التي يربطها الناس بوقت الوجبة الخفيفة هي السبب في أن فقدان الوزن ليس في المكان الذي تريده. بدلاً من الأطعمة المصنعة والأطعمة الخفيفة التقليدية والأطعمة السريعة ، تناول حفنة من الجوز أو اللوز. تناول سلطة صغيرة مليئة بالخضروات والفواكه الطازجة المفضلة لديك. تجنب تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على السكر المكرر وبدلاً من ذلك تناول الخضار والفواكه والتوت والمكسرات في وقت الوجبة الخفيفة. بهذه الطريقة ، ستحافظ على جهودك في إنقاص الوزن على المسار الصحيح .
قد يؤدي تخطي الوجبات الخفيفة إلى زيادة تناولك للوجبات

إذا تخطيت الوجبات الخفيفة ، فقد تشعر بالجوع الشديد عند تناول وجباتك الرئيسية. قد يؤدي ذلك إلى استهلاك الكثير من السعرات الحرارية والكربوهيدرات ، مما قد يؤدي إلى تدمير خطط إنقاص الوزن. الخطوة الذكية هي تناول وجبة خفيفة مثل الزبادي الخالي من الدسم أو حفنة من الفراولة بعد 3 ساعات من الوجبة أو قبلها.


كثير من الناس يقعون في فخ ممارسة الغذاء. قد يأكلون قطعة من الكعكة ثم يجرون ميلاً إضافياً للتعويض عن ذلك. تكمن المشكلة في أن الميل الإضافي لن يحرق على الأرجح قطعة الكعكة تلك ، وهي عادة سيئة الدخول فيها. تمرن لأن التمرين مفيد لك ، وتناول قطعة الكعكة .