كم من الوقت يجب أن تتمرن في صالة الألعاب الرياضية؟

ما هي المدة التي يجب أن يستمر فيها التمرين الجيد في صالة الألعاب الرياضية؟يمكنك تحسين صحتك ولياقتك بجلسات تمرين قصيرة.

التوجه الى صالة الالعاب الرياضية؟ انت لست وحدك. كل يوم ، يخرج الآلاف من الناس لرفع الأثقال أو نفاد بعض أمراض القلب. ولكن ، هل تقوم بتحسين روتين التمرين للحصول على أفضل النتائج؟

عندما يتعلق الأمر بمعرفة المدة التي يجب أن تتدرب فيها في صالة الألعاب الرياضية ، فإن السؤال ينحصر حقًا في شيئين.

كم من الوقت لممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية؟

الشيئين المهمين عندما يتعلق الأمر بمدة التمرين في صالة الألعاب الرياضية هما مستوى لياقتك الحالي وأهدافك. إذا كنت بصحة جيدة بالفعل وترغب في دفع الأمور إلى أبعد من ذلك ، فستتمكن من قضاء وقت في صالة الألعاب الرياضية أكثر من شخص في حالة سيئة يحاول التخلص من بعض الوزن الزائد قبل وضع أهداف أكثر تحديًا لأنفسهم.

بمجرد معرفة مدى جودة صحتك ومدة المشي بوتيرة مريحة قبل أن تشعر بالضيق ، فإن الخطوة التالية هي معرفة ما إذا كنت تريد رفع مستوى الصعوبة (على سبيل المثال ، التحرك بشكل أسرع ، ورفع المزيد) و / أو المدة التي ستمارس فيها النشاط (قدرتك على التحمل والقدرة على التحمل).

أي من هذه الأشياء التي تختار زيادتها سيعتمد على أهدافك الصحية.

• أهدافك الصحية

على سبيل المثال ، إذا كان بإمكانك الركض بسرعة 4.8 ميل في الساعة على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة قبل أن تبدأ في الشعور بالتعب ، يمكنك اختيار إما زيادة سرعتك لممارسة تمرين أكثر صعوبة أو زيادة المدة التي تقوم فيها بالجري.

إذا كنت ترغب في بناء القدرة على التحمل لسباق الماراثون ، فسيكون هذا الأخير هو الخيار الأفضل. ولكن ، إذا كنت تحاول بناء السرعة للفوز بالسباق ، فسيكون الأول هو الطريقة المثالية لتحسين التمرين.

في الواقع ، لا يوجد رقم محدد يجب أن تحاول استهدافه عند تحديد المدة التي يجب أن تتدرب فيها في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، هناك بعض المدخلات العلمية التي يمكن أن تساعدك عند اتخاذ قرارك النهائي.

• جلسة التمرين الخاصة بك

يبدو أن العديد من الدراسات تدعم فكرة أنه بعد 30 دقيقة ، قد تبدأ جلسة التمرين في إحداث تأثير سلبي على نمو العضلات. بينما تعتبر 30 دقيقة مثالية لبناء عضلات جديدة ، فإن الاستمرار لفترة أطول قد يؤدي في الواقع إلى استنزاف عضلاتك.

كل هذا له علاقة بجسمك ومن أين تحصل على طاقته لتغذية التمرين. يمكن أن يساعد الروتين الصحيح لوجبات ما قبل التمرين وبعده في تعويض آثار التمرين الطويل في حال احتجت إلى الذهاب لفترة أطول.

• البقاء متحمسًا في صالة الألعاب الرياضية

بغض النظر عما إذا كنت تقضي ساعة في صالة الألعاب الرياضية أو 15 دقيقة فقط ، إذا لم تكن متحمسًا ، فسوف يعاني تمرينك. ستقدم لك معظم الصالات الرياضية جلسة مدرب شخصي مجانية أو مخفضة كجزء من عضويتك في الصالة الرياضية. استفد من هذا العرض. عادة ، سيبدأ المدرب بإعطائك جولة إرشادية لجميع المعدات المختلفة في صالة الألعاب الرياضية. هذا وحده يستحق الوقت الذي سيستغرقه. ستتيح لك هذه الجولة الحصول على أقصى استفادة من تجربة الجيم. بعد ذلك ، سيسألك مدربك الشخصي عن أهدافك ويناقش خيارات التمرين المختلفة والنصائح الغذائية لمساعدتك على تحقيق ذلك.

• حاول العثور على أكثر الأشياء متعة في صالة الألعاب الرياضية

إذا كان الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية يبدو وكأنه عمل روتيني بالنسبة لك ، فمن المحتمل أنك لن تحافظ على هذه العادة على المدى الطويل. بدلًا من إجبار نفسك على أداء تمارين لا تحبها أو استخدام معدات غير مألوفة ، حاول أن تجد الشيء الذي تستمتع به أكثر في صالة الألعاب الرياضية.

بمجرد أن تجد شيئًا تستمتع به وتعودت على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بانتظام ، فقد تفكر في القيام بشيء أكثر تحديًا. لكن في البداية ، ركز على إيجاد شيء تستمتع به حقًا.

• ابحث عن صديق

تحدث إلى الأشخاص الآخرين في الخزائن أو في الكافيتريا أو بعد الدروس الجماعية. كوِّن أصدقاء شغوفين أيضًا باللياقة البدنية. إن وجود أصدقاء لمقارنة الملاحظات معهم والتعلم منهم ومشاركة الخبرات يمكن أن يساعد حقًا في إبقائك متحمسًا. وهي أكثر متعة. سيكون لديك أيضًا مراقب لتمارين مثل تمرين البنش برس.

 • ليس كافيًا من الوقت لممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية؟

التدريبات القصيرة هي نظام رائع لحرق الدهون يمكن أن يتناسب مع نمط حياتك. بالنسبة للكثيرين منا ، فإن إيجاد الوقت لممارسة الرياضة عندما تكون مشغولًا هو شيء نعلم أنه يجب علينا القيام به ، ولكن غالبًا ما يكون التمرين هو أول شيء يتم التخلي عنه. ومع ذلك ، من الممكن تحسين صحتك ولياقتك بشكل كبير من خلال جلسات تمرين قصيرة.