الميلاتونين(Melatonin) (هرمون النوم أو هرمون السعادة).
هو هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية في الدماغ، ويوجد في كل مكان في الخلية. يرتبط إنتاج هرمون الميلاتونين وإفرازه بتوقيتات اليوم، إذ يزيد عندما يأتي الليل، وينقص في النهار. كمية إفرازه تتناسب عكسيا مع كمية الضوء. وينخفض إنتاجه مع التقدم في العمر.
فوائد الميلاتونين
تنظيم دورة النوم (لذلك يطلق عليه اسم (هرمون النوم) حيث ينظم الساعة البيلوجية للإنسان.
مضاد للأكسدة فيمنع إرتفاع ضغط الدم، والنوبات القلبية، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان.
يعمل على تهدئة الأعصاب، وتنظيم تفاعلات الجسم لذلك يطلق عليه اسم (هرمون السعادة).
يعالج الأرق ومرض الزهايمر وبعض الحالات النفسية.
العوامل التي من شأنها أن تؤثر على مستويات إنتاج الميلاتونين في الجسم نذكر:
التدخين.
تناول عشاء دسما.
التعرض للضوء القوي ليلا.
الإجهاد واعتياد نظام بساعات عمل ليلية.
المنبهات(القهوة والشاي)، والمشروبات الغازية.
التعرض للضوء الأزرق المنبثق عن الشاشات الإلكترونية.
نحصل على هرمون الميلاتونين طبيعيا:
عن طريق النوم المبكر في غرفة مظلمة، فلا يتم إفرازه عند النوم في النهار.
من الأطعمة التي تساعد الغدة الصنوبرية على إفرازه (الموز، الكاكاو أو الشوكولاتة الداكنة، الطماطم، الزنجبيل، الشوفان، الذرة، الأرز، والشعير.)
أما صناعيا فنحصل على هرمون الميلاتونين صناعيا من بعض الأدوية المصنعة لهرمون الميلاتونين والتي توصف لمن يعانون الأرق والإكتئاب، خاصة كبار السن.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق