التخلص من أرطال الوزن والصحة ليسا مرتبطين دائمًا ببعضهما البعض. يؤدي تكوين العضلات إلى زيادة كثافة الوزن لدى الفرد ويمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، نظرًا لأنهم يبنون عضلات أكثر مما يحرقون الدهون. إذا كنت ترغب في التخلص من بعض الأرطال الزائدة ، فمن المهم أن تعرف كيف تفقد الوزن دون فقدان العضلات.
يمكن أن يكون فقدان العضلات ضارًا جدًا في حد ذاته. مع تعزيز التمثيل الغذائي وفوائد حرق الدهون العالية للعضلات ، تعتبر العضلات ضرورية إذا كنت ترغب في الحصول على الشكل المناسب. هذا هو السبب في أن خبراء اللياقة البدنية يقترحون أنه يجب أن تهدف إلى فقدان الدهون وليس مجرد "الوزن". علاوة على ذلك ، فإن فقدان الدهون يجعلك تبدو أصغر سنًا وأكثر جاذبية. كما أنه يعزز مستوى لياقتك ويزيد من قوتك ويحسن صحتك العامة.
6 طرق لخسارة الوزن دون خسارة العضلات
1- اشرب المزيد من الماء ضروري لفقدان الوزن والتمتع بصحة جيدة ، ولكن من الصعب شرب كمية كافية كل يوم .
احمل زجاجة ماء ، إما يمكن التخلص منها أو قابلة لإعادة التعبئة ، معك أينما ذهبت ويمكنك رشفة من الماء كلما شعرت بالعطش أو شعرت بآلام الجوع الأولى.
احمل زجاجة ماء ، إما يمكن التخلص منها أو قابلة لإعادة التعبئة ، معك أينما ذهبت ويمكنك رشفة من الماء كلما شعرت بالعطش أو شعرت بآلام الجوع الأولى.
2- استمر في الانشغال
الملل هو عامل رئيسي عندما يتعلق الأمر بدافع الأكل ، لذلك ابحث عن طرق مبتكرة للبقاء منشغلًا من أجل الحفاظ على نظام فقدان الوزن الخاص بك. أغلق التليفزيون وخذ هواية. قم بالطلاء أو الحياكة أو صنع المجوهرات أو تعلم كيفية العزف على آلة موسيقية. تطوع في منظمة محلية. قم بزيارة المكتبة أو متحف الفن. اذهب إلى ساحة المبيعات أو قم ببيع ساحة البيع. حافظ على عقلك مشغولاً ، وستلاحظ معدتك بصعوبة أنها فاتتها وجبة خفيفة بعد الظهر.
الملل هو عامل رئيسي عندما يتعلق الأمر بدافع الأكل ، لذلك ابحث عن طرق مبتكرة للبقاء منشغلًا من أجل الحفاظ على نظام فقدان الوزن الخاص بك. أغلق التليفزيون وخذ هواية. قم بالطلاء أو الحياكة أو صنع المجوهرات أو تعلم كيفية العزف على آلة موسيقية. تطوع في منظمة محلية. قم بزيارة المكتبة أو متحف الفن. اذهب إلى ساحة المبيعات أو قم ببيع ساحة البيع. حافظ على عقلك مشغولاً ، وستلاحظ معدتك بصعوبة أنها فاتتها وجبة خفيفة بعد الظهر.
3- نظف أسنانك بعد الوجبات
تتمثل إحدى طرق المساعدة في إنقاص الوزن في تنظيف أسنانك بعد تناول العشاء مباشرةً. هذا يخبر جسدك أنك قد انتهيت من الطعام طوال الليل. لا يشجع شعور النعناع النظيف على تناول الوجبات الخفيفة أو شرب السوائل عالية السعرات الحرارية. فم النعناع ورقائق البطاطس الدهنية ، على سبيل المثال ، لا يمضيان معًا بشكل جيد.
تتمثل إحدى طرق المساعدة في إنقاص الوزن في تنظيف أسنانك بعد تناول العشاء مباشرةً. هذا يخبر جسدك أنك قد انتهيت من الطعام طوال الليل. لا يشجع شعور النعناع النظيف على تناول الوجبات الخفيفة أو شرب السوائل عالية السعرات الحرارية. فم النعناع ورقائق البطاطس الدهنية ، على سبيل المثال ، لا يمضيان معًا بشكل جيد.
4- العصائر والشوربات
يمكنك الحصول على الإحساس بامتلاء المعدة عن طريق تناول الأطعمة السائلة. جرب العصائر والشوربات . أصح أنواع العصائر والحساء هي تلك التي يمكنك صنعها بنفسك بمكونات بسيطة. إذا كنت لا تزال تنوي شرائها ، فعليك البحث عن مكونات طبيعية وشوربات قليلة الصوديوم.
يمكنك الحصول على الإحساس بامتلاء المعدة عن طريق تناول الأطعمة السائلة. جرب العصائر والشوربات . أصح أنواع العصائر والحساء هي تلك التي يمكنك صنعها بنفسك بمكونات بسيطة. إذا كنت لا تزال تنوي شرائها ، فعليك البحث عن مكونات طبيعية وشوربات قليلة الصوديوم.
5- تناول المزيد من الفاكهة والخضروات
بدلاً من التركيز على استبعاد الأطعمة من نظامك الغذائي ، انظر إلى الأطعمة التي ستضيفها . زيادة عدد الفواكه والخضروات الصحية واللذيذة التي تتناولها. مكافأة نفسك بعلاج لذيذ ، طالما أنه صحي ، يعمل بشكل أفضل من إنكار نفسك. ستشعر بتحسن وتستمتع بتناول طعامك أكثر من أي وقت مضى.
بدلاً من التركيز على استبعاد الأطعمة من نظامك الغذائي ، انظر إلى الأطعمة التي ستضيفها . زيادة عدد الفواكه والخضروات الصحية واللذيذة التي تتناولها. مكافأة نفسك بعلاج لذيذ ، طالما أنه صحي ، يعمل بشكل أفضل من إنكار نفسك. ستشعر بتحسن وتستمتع بتناول طعامك أكثر من أي وقت مضى.
6- القوة وممارسة القلب
المفتاح لفقدان الدهون مع الحفاظ على العضلات هو ببساطة تناول الطعام الصحي وكذلك الانخراط في كل من تمارين القوة وتمارين القلب . قد لا يُظهر المقياس أي تغييرات أو حتى زيادة في وزن الجسم مع فقدان الدهون وبناء الكتلة الخالية من الدهون. ومع ذلك ، طالما أنك تفقد الدهون وتستعيد الوزن في العضلات ، فأنت في طريقك إلى التمتع بصحة جيدة والاستمتاع باللياقة البدنية واللياقة البدنية المحسنة.
المفتاح لفقدان الدهون مع الحفاظ على العضلات هو ببساطة تناول الطعام الصحي وكذلك الانخراط في كل من تمارين القوة وتمارين القلب . قد لا يُظهر المقياس أي تغييرات أو حتى زيادة في وزن الجسم مع فقدان الدهون وبناء الكتلة الخالية من الدهون. ومع ذلك ، طالما أنك تفقد الدهون وتستعيد الوزن في العضلات ، فأنت في طريقك إلى التمتع بصحة جيدة والاستمتاع باللياقة البدنية واللياقة البدنية المحسنة.
10 أخطاء تصنعها النساء في تنغيم العضلات
تعتبر تمارين القوة جزءًا مهمًا من أي روتين تمرين منتظم. إنه مصطلح شامل لأنواع التمارين التي نقوم بها والتي تتضمن الأوزان والمقاومة. وهذا يمكّن الجسم من بناء قوته والحصول على جسم متناسق لكن ليس ضخمًا. تحاول العديد من النساء تقوية العضلات لكن غالبًا ما ينتهي بهن الأمر بارتكاب مجموعة متنوعة من الأخطاء التي تجعل مهمة تنغيم العضلات أصعب بكثير مما يجب أن تكون.
تعتبر تمارين القوة جزءًا مهمًا من أي روتين تمرين منتظم. إنه مصطلح شامل لأنواع التمارين التي نقوم بها والتي تتضمن الأوزان والمقاومة. وهذا يمكّن الجسم من بناء قوته والحصول على جسم متناسق لكن ليس ضخمًا. تحاول العديد من النساء تقوية العضلات لكن غالبًا ما ينتهي بهن الأمر بارتكاب مجموعة متنوعة من الأخطاء التي تجعل مهمة تنغيم العضلات أصعب بكثير مما يجب أن تكون.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق