يقول الجميع إنه لفقدان الوزن والحصول على اللياقة البدنية ، يجب عليك ممارسة المزيد من التمارين واتباع نظام غذائي صحي.
لكن فقدان الوزن للمرأة يختلف عن الرجل. تختلف الهرمونات لدى النساء والرجال ، كما أن هرمونات المرأة لها تأثير على التحكم في الشهية والتمثيل الغذائي وفقدان الوزن.
ستساعدك هذه الحقائق الخمس الهامة حول إنقاص الوزن للنساء على تحقيق وزن صحي للجسم واللياقة وحرق الدهون.
1- افهم هرموناتك
قد يكون فقدان الوزن عند النساء أكثر صعوبة لأن النساء أكثر عرضة لفقدان العضلات واكتساب الدهون بسهولة أكبر من الرجال. هذا صحيح بشكل خاص حيث تتغير هرموناتك مع بلوغ النساء سن اليأس. عادة ما يكون لديهم طاقة أقل وممارسة الرياضة بشكل أقل. لمكافحة هذه المشكلات ، ابذل جهدًا للمشي لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم. انضم إلى فصل يوجا أو لياقة بدنية أو رقص مع صديق ، واعمل على زيادة نشاطك بشكل يومي لمساعدتك على إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك.
2- لا تجوع نفسك
لدى النساء معدل استقلاب أقل من الرجال. هذا يعني أن المرأة ستحرق سعرات حرارية أقل من الرجل من نفس الحجم. المفتاح هنا هو الابتعاد عن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية التي تضع جسمك في وضع الجوع. إذا قمت بذلك ، فسيكون من الصعب للغاية حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، وستشعر بالإرهاق وعدم الصحة.
3- تناول المزيد من هذه الأطعمة
فكر في طرق مبتكرة لإضافة الأطعمة إلى نظامك الغذائي ، بدلاً من إزالتها. ابحث عن طرق لتضمين 5 إلى 9 حصص من الفاكهة والخضروات في خطة الأكل اليومية. سيساعدك هذا أيضًا على إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي ، كما أن الفواكه والخضروات الطازجة تملأ معدتك وتجعلك تشعر بمزيد من الرضا والامتلاء.
4- شرب المزيد من الماء
اشرب الكثير من الماء. إذا كان وزنك 160 رطلاً ، فأنت تريد أن تتناول ما لا يقل عن 80 أونصة من الماء يوميًا. يحسن شرب الماء جهازك الهضمي ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي ، ويساعد على إزالة السموم من نظامك. يمكن أحيانًا الخلط بين الجوع والعطش. يمكن أن يساعد كوب منعش من الماء البارد في كبح آلام الجوع.
5- لا تنظر إلى التمرين على أنه عمل روتيني
لا تفكر في روتين لياقتك على أنه "تمرين" وسوف تستمتع بها أكثر. الأنشطة البسيطة مثل المشي مع الأصدقاء والعائلة وركوب الدراجات واللعب مع أطفالك في الحديقة كلها طرق فعالة للاستمتاع بالتمارين الرياضية تساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ على لياقتك.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق