كيف تحافظ على نمط حياة صحي؟

أسلوب الحياة الصحي هو أكثر من مجرد خسارة الوزن المناسب لك من الحجم والجنس والحفاظ عليه. هناك ثلاثة أنشطة رئيسية تلعب دورًا في الحفاظ على نمط حياة صحي. إنها تمارين القوة ، وتمارين القلب والأوعية الدموية ، واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

1- تدريب القوة

تدريبات القوة تبني العضلات وتمكنك من تقوية العظام والأربطة والأوتار. لا تفكر في الأمر على أنه بناء كتلة عضلية مثل باني الجسم ولكن أكثر حول شد وتقوية عضلاتك. عندما يكون لديك المزيد من العضلات ، سيحرق جسمك المزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة. لكن حرق السعرات الحرارية ليس سوى جزء من النتائج. نظرًا للعضلات الزائدة ، ستبدو أكثر رشاقة وبهذا المظهر الأقل رشاقة ، ستشعر بتحسن تجاه نفسك.

2- تمارين القلب والأوعية الدموية

هناك مجموعة متنوعة من الفوائد للتمارين القلبية الوعائية. وتشمل هذه العناصر صحة القلب وتحسين الطاقة وتقوية العضلات وتحسين النوم ، على سبيل المثال لا الحصر. هناك مجموعة متنوعة من تمارين القلب التي تحرق عددًا لا بأس به من السعرات الحرارية في 30 دقيقة.

المشي بخطى ثابتة لمدة 30 دقيقة سيحرق ما يقرب من 180 سعرة حرارية. ستحرق حصة التمارين الرياضية عالية الكثافة ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في نفس الفترة الزمنية. تمارين القلب الأخرى ، مثل ركوب الدراجة والسباحة ولعب التنس والجري والتجديف كلها تحرق السعرات الحرارية بكميات في مكان ما بينهما.

3- نظام غذائي متوازن ومغذي

تذكر أنه بغض النظر عن مقدار التمارين التي تمارسها ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا سيئًا ، فلن تفقد الوزن وتحافظ على نمط حياة صحي. يجب أن يكون النظام الغذائي الصحي والمتوازن منخفضًا في الدهون المشبعة والسكر والملح 'أنت بحاجة إلى بعض الدهون غير المشبعة لأن الجسم يحتاج إلى بعض الدهون ليكون بصحة جيدة. يتكون النظام الغذائي الجيد بشكل أساسي من الخضار والفواكه الطازجة والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك.

4- العيش بأسلوب حياة صحي

لفقدان رطل من الوزن في أسبوع ، عليك حرق 3500 سعر حراري أكثر مما نتناوله. وهذا يعني حرق 500 سعرة حرارية في اليوم. يمكنك القيام بذلك عن طريق إضافة العضلات عن طريق تدريب القوة وحرق السعرات الحرارية من خلال تمارين القلب والأوعية الدموية ومراقبة ما تأكله.

إن العيش بأسلوب حياة صحي يقلل من مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض المرتبطة بنمط الحياة غير الصحي بما في ذلك السمنة والسكري وأمراض القلب والسكتة الدماغية وقصر العمر. من خلال مزيج من تمارين القوة وتمارين القلب وتناول نظام غذائي مغذي ومتوازن ، فإن فقدان الوزن سيحدث بشكل طبيعي وستكون قادرًا على الاستمتاع بأسلوب حياة صحي والحفاظ عليه.