نعلم جميعًا الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن ، لكن الكثير من الناس لا يدركون أن هناك أطعمة يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. يميل بعض الأشخاص إلى التركيز على الأطعمة التي يحتاجون إليها للتخلي عن نظامهم الغذائي ، بدلاً من التركيز على الأطعمة التي يجب إضافتها .
بينما يعد استبعاد الأطعمة غير الصحية من نظامك الغذائي أمرًا ضروريًا لفقدان الوزن ، فإن إضافة الأطعمة إلى نظامك الغذائي أسهل في القيام به ويمكن أن تكون ضرورية في رحلتك إلى فقدان الوزن. فيما يلي 10 من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن ، والتي يسهل الوصول إليها وتحضيرها.
10 من أفضل الأطعمة لخسارة الوزن
1- الفستق
هذه المكسرات هي الوجبة الخفيفة المثالية عندما تحاول إنقاص الوزن لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والدهون الصحية غير المشبعة المفيدة لعقلك وقلبك. على الرغم من أن الفستق المقشر مناسب ، فكلما طال الوقت الذي تقضيه في تقشيره بأنفسك ، كلما كانت الوجبة الخفيفة أكثر إرضاءً.
هذه المكسرات هي الوجبة الخفيفة المثالية عندما تحاول إنقاص الوزن لأنها تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والدهون الصحية غير المشبعة المفيدة لعقلك وقلبك. على الرغم من أن الفستق المقشر مناسب ، فكلما طال الوقت الذي تقضيه في تقشيره بأنفسك ، كلما كانت الوجبة الخفيفة أكثر إرضاءً.
2- الفطر
أفاد مركز إدارة الوزن في كلية جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة عن دراسة وجدت أن استبدال الفطر باللحوم يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير. الفطر يشبه إلى حد بعيد اللحم بقوامه الغني والكثيف ، وهو شديد التحمل والحشو مما يجعله بديلًا مثاليًا للحوم . الفطر هو في الواقع غذاء مثالي للطبيعة ، محمّل بالعناصر الغذائية من مختلف الأنواع ، ومتعدد الاستخدامات في الطهي ، ويمكن أن يؤكل نيئًا أو مطبوخًا وقليل السعرات الحرارية.
3- الزبادي
لا يزال العلماء غير متأكدين بنسبة 100٪ من سبب ارتباط الزبادي بفقدان الوزن ، ولكن هذا ممكن لأن الزبادي يحتوي على كميات عالية من البروبيوتيك المفيدة. تعمل هذه البروبيوتيك على تعزيز فلورا الأمعاء الصحية ، مما قد يفسر سبب عدم ميل الأشخاص الذين يتناولون الزبادي بانتظام إلى زيادة الوزن.
أفاد مركز إدارة الوزن في كلية جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة عن دراسة وجدت أن استبدال الفطر باللحوم يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير. الفطر يشبه إلى حد بعيد اللحم بقوامه الغني والكثيف ، وهو شديد التحمل والحشو مما يجعله بديلًا مثاليًا للحوم . الفطر هو في الواقع غذاء مثالي للطبيعة ، محمّل بالعناصر الغذائية من مختلف الأنواع ، ومتعدد الاستخدامات في الطهي ، ويمكن أن يؤكل نيئًا أو مطبوخًا وقليل السعرات الحرارية.
3- الزبادي
لا يزال العلماء غير متأكدين بنسبة 100٪ من سبب ارتباط الزبادي بفقدان الوزن ، ولكن هذا ممكن لأن الزبادي يحتوي على كميات عالية من البروبيوتيك المفيدة. تعمل هذه البروبيوتيك على تعزيز فلورا الأمعاء الصحية ، مما قد يفسر سبب عدم ميل الأشخاص الذين يتناولون الزبادي بانتظام إلى زيادة الوزن.
4- نخالة الشوفان
نخالة الشوفان غنية بالألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع وتساعد في التخلص السريع. كما أنه يمتص الدهون ، ولهذا يوصى بخفض الكوليسترول ويساعدك في رحلة إنقاص الوزن.
نخالة الشوفان غنية بالألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع وتساعد في التخلص السريع. كما أنه يمتص الدهون ، ولهذا يوصى بخفض الكوليسترول ويساعدك في رحلة إنقاص الوزن.
5- زيت الزيتون
ربما يبدو من الغريب العثور على دهون بين قائمة أفضل الأطعمة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن زيت الزيتون أحادي التشبع ، مما يجعله جزءًا صحيًا من النظام الغذائي. في الواقع ، يتحول حمض الأوليك الموجود في زيت الزيتون في الأمعاء الدقيقة إلى مركب يسمى أولي إيثانولاميد ، أو OEA. يخفف OEA الجوع ويكبح شهيتك عن طريق إرسال إشارات إلى عقلك تخبره أنك ممتلئ.
ربما يبدو من الغريب العثور على دهون بين قائمة أفضل الأطعمة لفقدان الوزن. ومع ذلك ، فإن زيت الزيتون أحادي التشبع ، مما يجعله جزءًا صحيًا من النظام الغذائي. في الواقع ، يتحول حمض الأوليك الموجود في زيت الزيتون في الأمعاء الدقيقة إلى مركب يسمى أولي إيثانولاميد ، أو OEA. يخفف OEA الجوع ويكبح شهيتك عن طريق إرسال إشارات إلى عقلك تخبره أنك ممتلئ.
6- السبانخ
يحتوي السبانخ على نسبة عالية من البروتين وقليلة السعرات الحرارية ، وهو مليء بفيتامينات A و C ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك. سيساعدك تبخير السبانخ على الاحتفاظ بالفيتامينات وامتصاص الكالسيوم الموجود في السبانخ . يمكنك إضافة السبانخ إلى البطاطس المقلية والمعكرونة والحساء والعجة أو تناولها كسلطة. سيساعدك البروتين الموجود في السبانخ على الشعور بالشبع دون تحميلك بالسعرات الحرارية.
يحتوي السبانخ على نسبة عالية من البروتين وقليلة السعرات الحرارية ، وهو مليء بفيتامينات A و C ومضادات الأكسدة وحمض الفوليك. سيساعدك تبخير السبانخ على الاحتفاظ بالفيتامينات وامتصاص الكالسيوم الموجود في السبانخ . يمكنك إضافة السبانخ إلى البطاطس المقلية والمعكرونة والحساء والعجة أو تناولها كسلطة. سيساعدك البروتين الموجود في السبانخ على الشعور بالشبع دون تحميلك بالسعرات الحرارية.
7- تونة معلبة خفيفة
تعتبر التونة الخفيفة المعلبة ، المحملة بالبروتين و DHA ، واحدة من أفضل الأسماك ، ناهيك عن كونها بأسعار معقولة لفقدان الوزن ، خاصة من منطقة البطن . وجدت دراسة نُشرت في مجلة Lipid Research أن أحماض أوميغا 3 الدهنية وخاصة DHA قادرة على إيقاف جينات دهون البطن.
تعتبر التونة الخفيفة المعلبة ، المحملة بالبروتين و DHA ، واحدة من أفضل الأسماك ، ناهيك عن كونها بأسعار معقولة لفقدان الوزن ، خاصة من منطقة البطن . وجدت دراسة نُشرت في مجلة Lipid Research أن أحماض أوميغا 3 الدهنية وخاصة DHA قادرة على إيقاف جينات دهون البطن.
8- البيض
من المحتمل أن يكون البيض أرخص الطرق وأسهلها وأكثرها تنوعًا لزيادة البروتين الخاص بك ومساعدتك على الشعور بالشبع. غني بالحديد والأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة. على الرغم من أنه قيل إن البيض أكثر صحة من الصفار ، لا تتخطى الصفار. يحتوي صفار البيض على مادة مغذية تسمى الكولين ، والتي تشتهر بخصائصها التي تحارب الدهون. عندما تتسوق لشراء البيض ، انتبه للملصقات وحاول شراء بيض عضوي خالٍ من الأجسام المضادة والهرمونات واللقاحات .
من المحتمل أن يكون البيض أرخص الطرق وأسهلها وأكثرها تنوعًا لزيادة البروتين الخاص بك ومساعدتك على الشعور بالشبع. غني بالحديد والأحماض الأمينية ومضادات الأكسدة. على الرغم من أنه قيل إن البيض أكثر صحة من الصفار ، لا تتخطى الصفار. يحتوي صفار البيض على مادة مغذية تسمى الكولين ، والتي تشتهر بخصائصها التي تحارب الدهون. عندما تتسوق لشراء البيض ، انتبه للملصقات وحاول شراء بيض عضوي خالٍ من الأجسام المضادة والهرمونات واللقاحات .
9- زبدة الفول السوداني
سيؤدي تناول الكثير من زبدة الفول السوداني إلى إحداث فوضى في محيط الخصر لديك ، ولكن الالتزام بالحصة القياسية المكونة من ملعقتين كبيرتين سيعطيك جرعة كبيرة من بروتين بناء العضلات والدهون الصحية. ابحث عن زبدة الفول السوداني غير المملحة وبدون سكريات مضافة وزيوت مهدرجة لجني أكبر قدر من الفوائد. إذا لم تكن من محبي زبدة الفول السوداني والمربى ، يمكنك أيضًا تقليب السبريد في دقيق الشوفان الساخن أو إضافته إلى عصير أو الاستمتاع به مع المنتجات الطازجة.
سيؤدي تناول الكثير من زبدة الفول السوداني إلى إحداث فوضى في محيط الخصر لديك ، ولكن الالتزام بالحصة القياسية المكونة من ملعقتين كبيرتين سيعطيك جرعة كبيرة من بروتين بناء العضلات والدهون الصحية. ابحث عن زبدة الفول السوداني غير المملحة وبدون سكريات مضافة وزيوت مهدرجة لجني أكبر قدر من الفوائد. إذا لم تكن من محبي زبدة الفول السوداني والمربى ، يمكنك أيضًا تقليب السبريد في دقيق الشوفان الساخن أو إضافته إلى عصير أو الاستمتاع به مع المنتجات الطازجة.
10- خبز الحبوب الكاملة المنبت
يسمع معظم الناس الخبز ، ويعتقدون تلقائيًا أنه كابوس الكربوهيدرات الذي سيدمر كل جهد يبذله لإنقاص الوزن. إن خبز الحبوب الكاملة المنبت ليس لذيذًا فحسب ، بل إنه محمّل أيضًا بالعدس الغني بحمض الفوليك والبروتينات والشعير والدخن الصحيين للغاية. هذا الخبز منخفض السعرات ونسبة عالية من البروتين ، مما يجعله وسيلة رائعة لملء شغفك بساندويتش بطريقة صحية.
يسمع معظم الناس الخبز ، ويعتقدون تلقائيًا أنه كابوس الكربوهيدرات الذي سيدمر كل جهد يبذله لإنقاص الوزن. إن خبز الحبوب الكاملة المنبت ليس لذيذًا فحسب ، بل إنه محمّل أيضًا بالعدس الغني بحمض الفوليك والبروتينات والشعير والدخن الصحيين للغاية. هذا الخبز منخفض السعرات ونسبة عالية من البروتين ، مما يجعله وسيلة رائعة لملء شغفك بساندويتش بطريقة صحية.
الأطعمة التي يجب تناولها قبل وبعد التدريبات
من المهم أن تتذكر أن عدد السعرات الحرارية يمكن أن يكون مضللاً. ليست كل السعرات الحرارية متساوية ومن الضروري التأكد من حصولك على السعرات الحرارية من الأطعمة التي ستشعرك بالشبع وتعزز صحتك. من خلال دمج الأطعمة المذكورة هنا في نظامك الغذائي ، فأنت على يقين من خسارة الوزن الإضافي ومعرفة النتائج.
بالطريقة نفسها ، يحتاج جسمك إلى نوع معين من التغذية في كل مرحلة من تمارينك الرياضية. غالبًا ما يندهش الناس من الكيفية التي يمكن بها للتغييرات الغذائية الصغيرة أن تجني نتائج هائلة من خلال أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.
من المهم أن تتذكر أن عدد السعرات الحرارية يمكن أن يكون مضللاً. ليست كل السعرات الحرارية متساوية ومن الضروري التأكد من حصولك على السعرات الحرارية من الأطعمة التي ستشعرك بالشبع وتعزز صحتك. من خلال دمج الأطعمة المذكورة هنا في نظامك الغذائي ، فأنت على يقين من خسارة الوزن الإضافي ومعرفة النتائج.
بالطريقة نفسها ، يحتاج جسمك إلى نوع معين من التغذية في كل مرحلة من تمارينك الرياضية. غالبًا ما يندهش الناس من الكيفية التي يمكن بها للتغييرات الغذائية الصغيرة أن تجني نتائج هائلة من خلال أهداف اللياقة البدنية الخاصة بهم.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق