إذا كنت ترغب في حرق دهون الجسم بسرعة ، فأنت بحاجة إلى القيام بتمارين القوة. كلما زاد عدد العضلات لديك ، يمكنك حرق المزيد من الدهون خلال الأنشطة المنتظمة. غالبًا ما تتجنب النساء هذا النوع من التمرينات لخوفهن من أنه سيجعلهن يبدأن ضخمات.
لكن تدريبات القوة ، التي تسمى أحيانًا تدريب المقاومة ، لا يجب أن تزيد من حجم جسمك. يعمل على تناسق جسمك ويساعد على بناء وتقوية عضلاتك. ستبدو أنحف وتقلل من دهون الجسم في نفس الوقت. فيما يلي 6 أنواع من التمارين التي تحرق الدهون بسرعة ولن تؤدي إلى زيادة حجمك.
• تدريب الدائرة
هذا فصل تمارين شهير في الصالات الرياضية ومراكز اللياقة البدنية. يتضمن القيام بمجموعة من التمارين لفترة زمنية محددة ، ثم الانتقال إلى مجموعة أخرى دون راحة. إنها طريقة جيدة لحرق الدهون باستخدام تمارين القلب وتمارين القوة.
• تدريب الوزن متساوي القياس
هذا هو المكان الذي تستخدم فيه الأوزان عن طريق الإمساك بها في زوايا محددة لفترة قصيرة. يمكن القيام بهذا النوع من التدريب بدون أوزان. على سبيل المثال ، عمل الألواح الخشبية.
• ممارسة حجم كبير
ينتج عن هذا النوع من التمارين الروتينية عضلات طويلة ورشيقة. أنه ينطوي على تمرين مجموعة عضلية واحدة في الأسبوع. يمنح هذا مجموعات العضلات وقتًا كافيًا للتعافي مما يسمح ببناء القوة الأفضل والأكثر كفاءة دون تضخيمك.
• تدريب وزن الجسم
سيؤدي استخدام جسمك لتوفير المقاومة أثناء التمرين إلى بناء قوتك وعضلاتك التي ستحرق أيضًا الدهون من جسمك. إن الشيء العظيم في تدريب وزن الجسم هو أنه يمكنك مزجه مع تمارين الكارديو لزيادة النتائج.
• تمارين الكارديو بالإضافة إلى القوة مجتمعة
يمكنك عمومًا ممارسة الرياضة لمدة نصف الوقت عن طريق الجمع بين تمارين القوة وتمارين القلب بطرق إبداعية وحرق المزيد من السعرات الحرارية. هذا يمكن أن يزيل الدهون بشكل خطير. أيضا ، يمكنك حرق الدهون عن طريق القيام بالتمارين بشكل منفصل. تعمل تمارين القوة على بناء العضلات ، مما يؤدي إلى حرق المزيد من الدهون ، كما تعمل التمارين الهوائية على حرق الدهون.
• تمارين أساسية
ممارسة التمارين الأساسية سيساعد جسمك على أن يصبح فرنًا لحرق الدهون. كلما كان شكل قلبك أفضل ، كان مستوى لياقتك أفضل وزادت الدهون التي ستحرقها.
إن حرق الدهون من خلال تمارين القوة هو أسلوب ذو شقين. ستحتاج إلى الجمع بين تمارين القوة ونوع من تمارين القلب والأوعية الدموية لتكون أكثر فاعلية ولتجنب تضخم العضلات.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق