ﺗﻌﺪّ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻭﺍﻟﺘﻲ ﺗُﻌﺮﻑ ﻋﻠﻤﻴّﺎً ﺑﺎﺳﻢ ﺍﻷﺭﻕ ﻣﻦ ﺃﻛﺜﺮ ﺍﻷﻣﻮﺭ ﺍﻟﻤﺰﻋﺠﺔ ﺑﺎﻟﻨﺴﺒﺔ ﻟﻺﻧﺴﺎﻥ، ﺣﻴﺚ ﻳﺆﺛﺮ ﺫﻟﻚ ﺑﺸﻜﻞٍ ﺳﻠﺒﻲّ ﻋﻠﻰ ﻧﺸﺎﻃﻪ ﺍﻟﻤﻄﻠﻮﺏ ﻣﻨﻪ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻴﻮﻡ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻻ ﻳﻤﻜﻨﻪ ﻣﻦ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﺎﻷﻋﻤﺎﻝ ﺍﻟﻤﺘﺮﺗﺒﺔ ﻋﻠﻴﻪ، ﻭﺫﻟﻚ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﺳﺒﺎﺏ .
ﺃﺳﺒﺎﺏ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﻨﻮﻡ
ﺗﺨﺘﻠﻒ ﺃﺳﺒﺎﺏ ﻋﺪﻡ ﺃﻭ ﻗﻠﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻣﻦ ﺷﺨﺺ ﻵﺧﺮ، ﻭمن اﻫﻢ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﺳﺒﺎﺏ ﻣﺎ ﻳﻠﻲ :
•ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺑﻌﺾ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻷﻃﻌﻤﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺒﺐ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻬﻀﻤﻲّ، ﻣﻤﺎ ﻳﺆﺩّﻱ ﺇﻟﻰ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ .
•ﺍﻹﻛﺜﺎﺭ ﻣﻦ ﺑﻌﺾ ﺃﻧﻮﺍﻉ ﺍﻷﺩﻭﻳﺔ ﻣﺜﻞ ﺃﺩﻭﻳﺔ ﺍﻟﺤﺴﺎﺳﻴّﺔ ﺍﻟﻤﻔﺮﻃﺔ، ﻭﺍﻟﻀﻐﻂ، ﻭﺍﻟﻘﻠﺐ ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ .
•ﺷﺮﺏ ﻛﻤﻴّﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻜﺎﻓﻴﻴﻦ ﻣﺜﻞ : ﺍﻟﺸﺎﻱ، ﻭﺍﻟﻨﺴﻜﺎﻓﻴﻪ، ﻭﺍﻟﻘﻬﻮﺓ ﺗﺤﺪﻳﺪﺍً ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺨﻠﻮﺩ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ .
•ﺗﻘﻠﺒﺎﺕ ﺍﻟﻄﻘﺲ ﺍﻟﻤﺘﻨﻮّﻋﺔ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺒﺮﻭﺩﺓ ﺍﻟﺸﺪﻳﺪﺓ، ﺃﻭ ﺍﻟﺤﺮ ﺍﻟﺸﺪﻳﺪ، ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺆﺩّﻱ ﺇﻟﻰ ﺍﻹﺭﻫﺎﻕ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﻘﺪﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻓﻲ ﺍﻟﻠﻴﻞ ﺑﺴﻬﻮﻟﺔ .
•ﺍﻻﺿﻄﺮﺑﺎﺕ ﺍﻟﻨﻔﺴﻴّﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺼﻴﺐ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﻧﺘﻴﺠﺔ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﺤﻴﺎﺓ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ، ﻛﺎﻟﺨﻮﻑ ﻣﻦ ﺃﻣﺮ ﻣﺎ، ﺃﻭ ﺍﻟﺘﻮﺗﺮ، ﺃﻭ ﺍﻟﺘﻌﺐ ﻣﻦ ﺿﻐﻮﻃﺎﺕ ﺍﻟﻌﻤﻞ ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ .
•ﺍﻹﺻﺎﺑﺔ ﺑﺒﻌﺾ ﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﻣﺜﻞ : ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻬﻀﻤﻲّ، ﺃﻭ ﺑﺂﻻﻡ ﺷﺪﻳﺪﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻌﻈﺎﻡ، ﺃﻭ ﺍﻟﻈﻬﺮ، ﻭﺍﻟﺼﺪﺍﻉ ﺍﻟﺸﺪﻳﺪ ﺗﺤﺪﻳﺪﺍً ﺧﻠﻒ ﺍﻟﺮﺃﺱ .
•ﺍﻟﺘﻐﻴﺮﺍﺕ ﺍﻟﻬﺮﻣﻮﻧﻴّﺔ ﺍﻟﻤﺨﺘﻠﻔﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﻣﻨﻬﺎ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﻣﺜﻞ ﻗﺪﻭﻡ ﺍﻟﺪﻭﺭﺓ ﺍﻟﺸﻬﺮﻳّﺔ، ﺃﻭ ﺍﻟﺪﺧﻮﻝ ﻓﻲ ﺳﻦّ ﺍﻟﻴﺄﺱ، ﺣﻴﺚ ﺗﻌﺎﻧﻲ ﺍﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﻣﻦ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺧﻼﻝ ﻫﺬﻩ ﺍﻟﻔﺘﺮﺓ .
•ﺍﺳﺘﺨﺪﺍﻡ ﻭﺳﺎﺋﻞ ﺍﻟﺘﻜﻨﻮﻟﻮﺟﻴﺎ ﻓﻲ ﻏﺮﻓﺔ ﺍﻟﻨﻮﻡ، ﺣﻴﺚ ﺃﻛﺪﺕ ﺍﻟﻌﺪﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﺃﻥّ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﻤﺘﻠﻜﻮﻥ ﺃﺟﻬﺰﺓ ﺧﻠﻮﻳﺔ، ﺃﻭ ﺃﻟﻌﺎﺏ ﻓﻴﺪﻳﻮ، ﻳﻤﻴﻠﻮﻥ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﻨﺴﺐ ﺃﻗﻞ ﻣﻦ ﺍﻷﺷﺨﺎﺹ ﺍﻟﺬﻳﻦ ﻳﺨﺼﺼﻮﻥ ﻏﺮﻓﺘﻬﻢ ﻟﻠﻨﻮﻡ ﻓﻘﻂ .
ﻋﻼﺝ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﻨﻮﻡ
ﻫﻨﺎﻙ ﻃﺮﻕ ﻋﺪﻳﺪﺓ ﻟﺤﻞ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﻨﻮﻡ ، ﻭﻧﺬﻛﺮ ﻣﻨﻬﺎ :
•ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻷﻋﺸﺎﺏ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ ﺍﻟﻄﺎﺯﺝ، ﻭﺍﻟﻴﺎﻧﺴﻮﻥ، ﻭﺍﻟﺸﻮﻣﺮ، ﻭﺗﺤﺪﻳﺪﺍً ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺨﻠﻮﺩ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﻨﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎً، ﺑﺄﺧﺬ ﻛﻮﺏٍ ﻣﻨﻬﺎ، ﺣﻴﺚ ﺃﻛﺪﺕ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﻓﺎﻋﻠﻴﺘﻬﺎ ﻓﻲ ﻋﻼﺝ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺍﻷﺭﻕ .
•ﺃﺩﺍﺀ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺗﺤﺪﻳﺪﺍً ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺨﻠﻮﺩ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﻨﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎً .
•ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﻨﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ؛ ﻻﺣﺘﻮﺍﺋﻪ ﻋﻠﻰ ﻣﺎﺩﺓ ﺍﻟﺘﺮﻳﺒﺘﻮﻓﺎﻥ، ﻛﻤﺎ ﺃﻥّ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﺸﺮﻭﺏ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻭﺍﻟﻤﻮﺯ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻫﺮﻣﻮﻥ ﺍﻟﻤﻼﺗﻮنين ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻠﻌﺐ ﺩﻭﺭﺍً ﻓﻌّﺎﻻً ﻓﻲ ﻋﻼﺝ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ .
•ﺍﻻﺳﺘﺤﻤﺎﻡ ﺑﻤﺎﺀ ﻓﺎﺗﺮ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻭﺍﻟﻬﺪﻭﺀ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻧﻮﻡ ﻋﻤﻴﻖ ﻭﻣﺮﻳﺢ ﻃﻮﺍﻝ ﺍﻟﻠﻴﻞ .
•ﺍﺳﺘﻨﺸﺎﻕ ﺍﻟﺮﻭﺍﺋﺢ ﺍﻟﻌﻄﺮﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺠﻠﺐ ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻭﺍﻟﻬﺪﻭﺀ ﻣﺜﻞ ﺭﺍﺋﺤﺔ ﺍﻟﻔﻞ، ﻭﺍﻟﻴﺎﺳﻤﻴﻦ، ﻭﺍﻟﻌﻨﺒﺮ ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ .
•ﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻓﻲ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ .
•ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻷﺷﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﺍﻟﻤﺒﺎﺷﺮﺓ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﺯﻣﻨﻴﺔ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ .
ﻫﻨﺎﻙ ﻃﺮﻕ ﻋﺪﻳﺪﺓ ﻟﺤﻞ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﻨﻮﻡ ، ﻭﻧﺬﻛﺮ ﻣﻨﻬﺎ :
•ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻷﻋﺸﺎﺏ ﺧﻼﻝ ﺍﻟﻴﻮﻡ ﻣﺜﻞ ﺍﻟﻨﻌﻨﺎﻉ ﺍﻟﻄﺎﺯﺝ، ﻭﺍﻟﻴﺎﻧﺴﻮﻥ، ﻭﺍﻟﺸﻮﻣﺮ، ﻭﺗﺤﺪﻳﺪﺍً ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺨﻠﻮﺩ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﻨﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎً، ﺑﺄﺧﺬ ﻛﻮﺏٍ ﻣﻨﻬﺎ، ﺣﻴﺚ ﺃﻛﺪﺕ ﺍﻟﺪﺭﺍﺳﺎﺕ ﻓﺎﻋﻠﻴﺘﻬﺎ ﻓﻲ ﻋﻼﺝ ﻣﺸﻜﻠﺔ ﺍﻷﺭﻕ .
•ﺃﺩﺍﺀ ﺑﻌﺾ ﺍﻟﺘﻤﺎﺭﻳﻦ ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﻴﺔ ﺗﺤﺪﻳﺪﺍً ﻗﺒﻞ ﺍﻟﺨﻠﻮﺩ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﻨﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﺗﻘﺮﻳﺒﺎً .
•ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻛﻮﺏ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﻨﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ؛ ﻻﺣﺘﻮﺍﺋﻪ ﻋﻠﻰ ﻣﺎﺩﺓ ﺍﻟﺘﺮﻳﺒﺘﻮﻓﺎﻥ، ﻛﻤﺎ ﺃﻥّ ﺗﻨﺎﻭﻝ ﻣﺸﺮﻭﺏ ﺍﻟﺤﻠﻴﺐ ﻭﺍﻟﻤﻮﺯ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺯﻳﺎﺩﺓ ﻫﺮﻣﻮﻥ ﺍﻟﻤﻼﺗﻮنين ﺍﻟﺬﻱ ﻳﻠﻌﺐ ﺩﻭﺭﺍً ﻓﻌّﺎﻻً ﻓﻲ ﻋﻼﺝ ﻣﺸﺎﻛﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ .
•ﺍﻻﺳﺘﺤﻤﺎﻡ ﺑﻤﺎﺀ ﻓﺎﺗﺮ ﻗﺒﻞ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻣﺒﺎﺷﺮﺓ ﻳﺴﺎﻫﻢ ﻓﻲ ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻭﺍﻟﻬﺪﻭﺀ، ﻭﺑﺎﻟﺘﺎﻟﻲ ﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﻧﻮﻡ ﻋﻤﻴﻖ ﻭﻣﺮﻳﺢ ﻃﻮﺍﻝ ﺍﻟﻠﻴﻞ .
•ﺍﺳﺘﻨﺸﺎﻕ ﺍﻟﺮﻭﺍﺋﺢ ﺍﻟﻌﻄﺮﻳﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺠﻠﺐ ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ ﻭﺍﻟﻬﺪﻭﺀ ﻣﺜﻞ ﺭﺍﺋﺤﺔ ﺍﻟﻔﻞ، ﻭﺍﻟﻴﺎﺳﻤﻴﻦ، ﻭﺍﻟﻌﻨﺒﺮ ﻭﻏﻴﺮﻫﺎ .
•ﺍﻻﺑﺘﻌﺎﺩ ﻋﻦ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﻓﻲ ﺳﺎﻋﺎﺕ ﺍﻟﻨﻬﺎﺭ .
•ﺍﻟﺘﻌﺮﺽ ﻷﺷﻌﺔ ﺍﻟﺸﻤﺲ ﺍﻟﻤﺒﺎﺷﺮﺓ ﻟﻔﺘﺮﺓ ﺯﻣﻨﻴﺔ ﻣﻨﺎﺳﺒﺔ .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق