تكافح من أجل إنقاص الوزن؟ هذه النصائح السبعة ستساعدك
إن الرغبة في إنقاص الوزن هي مجرد بداية لرحلة إنقاص الوزن. إذا كنت تريد التخلص من الوزن الزائد ، فعليك أن تفعل أكثر من مجرد الرغبة في إنقاص الوزن. مع فقدان الوزن ، المعرفة قوة. إذا كنت تكافح من أجل إنقاص وزنك ، فستساعدك هذه النصائح السبعة على إنجاح رحلة إنقاص وزنك .
7 نصائح إذا كنت تكافح من أجل إنقاص الوزن
بدلاً من اختيار " نظام غذائي" لإنقاص الوزن ، ركز جهودك على وضع خطة أكل مدى الحياة تصبح جزءًا دائمًا من روتينك. مجرد دعوة تغيير الأكل إلى "نظام غذائي" يؤدي إلى نشوء مقاومة داخلية. بالتأكيد ، من السهل التمسك بها لفترة من الوقت ، وبعض الناس بارعون جدًا في تحقيق أهداف وزنهم بشكل متكرر.
ولكن بمجرد مرور الحدث الخاص ، أو زوال الاهتمام بالحب ، أو حلول الأعياد ، يتمرد هؤلاء الأشخاص ضد الحرمان من النظام الغذائي الذي يفرضونه على أنفسهم ويعود الوزن.
ولكن بمجرد مرور الحدث الخاص ، أو زوال الاهتمام بالحب ، أو حلول الأعياد ، يتمرد هؤلاء الأشخاص ضد الحرمان من النظام الغذائي الذي يفرضونه على أنفسهم ويعود الوزن.
1- تعرف أن الأمر سيستغرق بعض الوقت
لا تقتل نفسك كل يوم حتى لا تفقد رطلًا. هدفك هو أن يكون لديك نمط حياة أكثر صحة على المدى الطويل ، لذا فإن الانتكاسات اليومية البسيطة لا علاقة لها بالمخطط الكبير للأشياء. هذا يعني أنك بحاجة إلى التحقق من اتجاهات وزنك وليس وزنك اليومي.
لا تقتل نفسك كل يوم حتى لا تفقد رطلًا. هدفك هو أن يكون لديك نمط حياة أكثر صحة على المدى الطويل ، لذا فإن الانتكاسات اليومية البسيطة لا علاقة لها بالمخطط الكبير للأشياء. هذا يعني أنك بحاجة إلى التحقق من اتجاهات وزنك وليس وزنك اليومي.
2- ابدأ عادات جديدة
ابدأ واختتم يومك بنشاط لتشجيع العادات التي تدوم مدى الحياة والتي تقاوم بوصات إضافية حول الخصر! عندما تستيقظ في الصباح ، ابدأ بإطالة طويلة لتحضير عضلاتك للتحرك. هذا يزيد من قدرتك على الحركة ، ويعمل بمثابة تذكير بقناعاتك ، بل ويحسن تدفق الدم. سيؤدي تمارين الإطالة في نهاية اليوم أيضًا إلى تقليل الألم من روتينك الجديد .
ابدأ واختتم يومك بنشاط لتشجيع العادات التي تدوم مدى الحياة والتي تقاوم بوصات إضافية حول الخصر! عندما تستيقظ في الصباح ، ابدأ بإطالة طويلة لتحضير عضلاتك للتحرك. هذا يزيد من قدرتك على الحركة ، ويعمل بمثابة تذكير بقناعاتك ، بل ويحسن تدفق الدم. سيؤدي تمارين الإطالة في نهاية اليوم أيضًا إلى تقليل الألم من روتينك الجديد .
3- تناول وجبات أصغر
للحفاظ على وزن صحي ، تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة مغذية في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. من خلال تقسيم وجباتك إلى أجزاء أصغر ، يمكنك الحفاظ على قوة التمثيل الغذائي لديك ، مما يساعدك في الحفاظ على وزنك المثالي. ليس هذا فقط ، ولكن الوجبات الصغيرة والمتكررة يمكن أن تمنحك دفعة من الطاقة عندما تكون في أمس الحاجة إليها ، مما يساعدك على البقاء في حالة تأهب وتركيز طوال اليوم.
للحفاظ على وزن صحي ، تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة مغذية في اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة. من خلال تقسيم وجباتك إلى أجزاء أصغر ، يمكنك الحفاظ على قوة التمثيل الغذائي لديك ، مما يساعدك في الحفاظ على وزنك المثالي. ليس هذا فقط ، ولكن الوجبات الصغيرة والمتكررة يمكن أن تمنحك دفعة من الطاقة عندما تكون في أمس الحاجة إليها ، مما يساعدك على البقاء في حالة تأهب وتركيز طوال اليوم.
4- لا تنكر نفسك أي يعامل
عند فقدان الوزن ، من المهم ألا تنكر نفسك . إذا أخبرت نفسك أنه لا يمكنك الحصول على شيء ما ، فسينتهي بك الأمر إلى الرغبة في الحصول عليه أكثر. عندما تضرب تلك الرغبة الشديدة ، تناول قضمة أو اثنتين فقط ، واكتشف ما إذا كان ذلك يتسبب في تجاوز الرغبة. إذا أصبح فقدان الوزن معقدًا للغاية ، فربما لن تلتزم به.
عند فقدان الوزن ، من المهم ألا تنكر نفسك . إذا أخبرت نفسك أنه لا يمكنك الحصول على شيء ما ، فسينتهي بك الأمر إلى الرغبة في الحصول عليه أكثر. عندما تضرب تلك الرغبة الشديدة ، تناول قضمة أو اثنتين فقط ، واكتشف ما إذا كان ذلك يتسبب في تجاوز الرغبة. إذا أصبح فقدان الوزن معقدًا للغاية ، فربما لن تلتزم به.
5- احذر من الأطعمة المصنعة
عند التركيز على التغذية ، من المهم مراعاة قيود الأطعمة المصنعة والمعبأة . في كثير من الأحيان يتم إنتاجها باستخدام كميات كبيرة من السكريات المكررة والكثير من الدهون. ليس عليك التخلي عنها تمامًا ، فقط تأكد من عدم المبالغة في ذلك.
عند التركيز على التغذية ، من المهم مراعاة قيود الأطعمة المصنعة والمعبأة . في كثير من الأحيان يتم إنتاجها باستخدام كميات كبيرة من السكريات المكررة والكثير من الدهون. ليس عليك التخلي عنها تمامًا ، فقط تأكد من عدم المبالغة في ذلك.
6- مشاهدة حصصك
قسّم وجباتك بالخارج. تجنب استخدام الأطباق والأوعية العملاقة ، وبدلاً من ذلك ، التزم بالطلاء المتحكم فيه . أولاً ، حاول تقسيم الكمية المعتادة ثم ابدأ في استخدام القياسات باستخدام الأكواب وبيدك ، للتأكد من أنك تحصل على كمية أقل ، والتي لا تزال توفر ما يكفي من العناصر الغذائية التي تحتاجها لليوم.
أخذ فترات راحة أثناء الوجبات طريقة ممتازة لتقييم ما إذا كنت لا تزال جائعًا. توقف في منتصف الطريق تقريبًا خلال العشاء واجلس لمدة 30 ثانية تقريبًا قبل الاستمرار في تناول الطعام. قد تجد أنك انتهيت من تناول الطعام ولست بحاجة إلى الاستمرار. سيوفر لك ذلك الكثير من السعرات الحرارية التي لا تحتاجها حقًا.
قسّم وجباتك بالخارج. تجنب استخدام الأطباق والأوعية العملاقة ، وبدلاً من ذلك ، التزم بالطلاء المتحكم فيه . أولاً ، حاول تقسيم الكمية المعتادة ثم ابدأ في استخدام القياسات باستخدام الأكواب وبيدك ، للتأكد من أنك تحصل على كمية أقل ، والتي لا تزال توفر ما يكفي من العناصر الغذائية التي تحتاجها لليوم.
أخذ فترات راحة أثناء الوجبات طريقة ممتازة لتقييم ما إذا كنت لا تزال جائعًا. توقف في منتصف الطريق تقريبًا خلال العشاء واجلس لمدة 30 ثانية تقريبًا قبل الاستمرار في تناول الطعام. قد تجد أنك انتهيت من تناول الطعام ولست بحاجة إلى الاستمرار. سيوفر لك ذلك الكثير من السعرات الحرارية التي لا تحتاجها حقًا.
7- توقف عن تناول الوجبات السريعة
توقف عن تناول الوجبات السريعة عندما تحاول الحصول على محيط خصر أصغر. حتى أصغر الوجبات السريعة يمكن أن تجعلك تعرقل أي فائدة صحية اكتسبتها أثناء اتباع نظامك الغذائي. إذا كنت تتناول الطعام بالخارج ، فتجنب البرغر والبطاطا المقلية الدهنية ، واختار الدجاج المشوي والسلطة بدلاً من ذلك.
إذا كنت تسافر كثيرًا وتتساءل كيف ستتمكن من متابعة جهودك في إنقاص الوزن ، فحاول تعبئة الوجبات الخفيفة مسبقًا حتى يكون لديك دائمًا شيء صحي لتناوله. يمكنك أيضًا أن تحزم حبل القفز أو بعض أحزمة المقاومة للتمرين السريع في غرفتك.
تقرير مجاني: كيف تلتزم بأهداف إنقاص الوزن
تسليح نفسك بما تحتاج لمعرفته حول كيفية إنقاص الوزن ، يمكن أن يساعدك على التخلص من الوزن الذي تريده أو تحتاجه. امتلاك الرغبة واكتساب المعرفة ، هما من الأشياء الرئيسية التي تحتاجها لإنقاص الوزن بنجاح.
قد يمثل تقديم وعد لأنفسنا أننا سنفعل شيئًا مختلفًا عما فعلناه في الماضي تحديًا. تشير الإحصائيات إلى أنه بحلول نهاية الأسبوع الأول من تحديد الهدف ، استسلم 25٪ من الأشخاص وعادوا إلى طرق الحل المسبق. لكن لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو. إذا كنت تكافح من أجل إنقاص الوزن .
توقف عن تناول الوجبات السريعة عندما تحاول الحصول على محيط خصر أصغر. حتى أصغر الوجبات السريعة يمكن أن تجعلك تعرقل أي فائدة صحية اكتسبتها أثناء اتباع نظامك الغذائي. إذا كنت تتناول الطعام بالخارج ، فتجنب البرغر والبطاطا المقلية الدهنية ، واختار الدجاج المشوي والسلطة بدلاً من ذلك.
إذا كنت تسافر كثيرًا وتتساءل كيف ستتمكن من متابعة جهودك في إنقاص الوزن ، فحاول تعبئة الوجبات الخفيفة مسبقًا حتى يكون لديك دائمًا شيء صحي لتناوله. يمكنك أيضًا أن تحزم حبل القفز أو بعض أحزمة المقاومة للتمرين السريع في غرفتك.
تقرير مجاني: كيف تلتزم بأهداف إنقاص الوزن
تسليح نفسك بما تحتاج لمعرفته حول كيفية إنقاص الوزن ، يمكن أن يساعدك على التخلص من الوزن الذي تريده أو تحتاجه. امتلاك الرغبة واكتساب المعرفة ، هما من الأشياء الرئيسية التي تحتاجها لإنقاص الوزن بنجاح.
قد يمثل تقديم وعد لأنفسنا أننا سنفعل شيئًا مختلفًا عما فعلناه في الماضي تحديًا. تشير الإحصائيات إلى أنه بحلول نهاية الأسبوع الأول من تحديد الهدف ، استسلم 25٪ من الأشخاص وعادوا إلى طرق الحل المسبق. لكن لا يجب أن يكون الأمر على هذا النحو. إذا كنت تكافح من أجل إنقاص الوزن .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق