أسباب الشخير وكيفية التخلص منه

الشخير هو اهتزاز الانسجة الناعمة في الرأس والعنق مع عملية التنفس اثناء النوم. النوم يؤدي الى استرخاء ممرات التنفس٫ وتصبح ضيقة٫ وبالتالي لا بد من دفع الهواء عبرها. عملية الدفع هذه تسبب اهتزاز انسجة الانف واللوزتين وسقف الفم ان تجاوز تضيق ممرات التنفس عتبة معينه تماما كما يصدر صوت صفير ان نفخت عبر أنبوب.

الشخير أكثر شيوعاً في الرجال مقارنة بالنساء (40٪ مقابل 20٪). يرتفع انتشار الشخير مع العمر٫ وتلاحظه في 5٪ من الاطفال٫ 30٪ مع عمر 30 عاما و40٪ مع عمر 40 عاما. رغم ذلك 60٪ من الزواج يشكون من شخير الزوج. او معدل صوت الشخير فهو 38 db.

الشخير هو أحد اسباب تدهور الحياة الزوجية وطالما يؤدي الى نوم الزوجين في غرف منفصلة.
تكمن أهمية الشخير بان أكثر من 25٪ يعانون من انقطاع النوم التنفسي.

معرفة السبب

تقيس محيط العنق وان تجاوز 41 سم فانت أكثر عرضة للشخير بسبب تجمع الدهون في منطقة الذقن.
تنظر الى الذقن وان كان ثنائيا او ثلاثيا فالسمنة هي السبب٫ والشخير يصدر من الفم.
تغلق الفم وتغلق المنخر اليمين وتتنفس عبر اليسار وبالعكس. هذا يعكس سلامة انابيب التنفس في الانف.
تغلق الانف وتتنفس عبر الفم وهذا يعكس سلامة الفم واللسان ومرور الهواء عبرها.
تراجع نمط حياتك من تدخين وكحول واستعمال عقاقير منومة.

التخلص من الشخير

تستهدف العملية عدم انسداد ممرات التنفس أعلاه. لذلك:
• تجنب العقاقير المنومة التي تسبب استرخاء العضلات وبالتالي تسبب الشخير. تجنب الكحول فمفعوله لا يختلف عن العقاقير المنومة.
• النوم على الظهر يعزز من انقباض ممرات التنفس بسبب الشحوم تحت الذقن ولذلك تعلم ان تنام على جانبك.
• هناك ما تسمى شرائط الانف المتوفرة تجاريا والتي تحافظ على فتح المنخر مفيدة في البعض إذا كان الشخير عبر الانف.
• تنظيف الانف قبل النوم ان كنت مصاباً بالزكام.
• وليس هناك أفضل من التخلص من الوزن الزائد.

انقطاع التنفس النومى

راجع الطبيب ان:
• تصحو يوميا مع جفاف شديد في البلعوم.
• الشعور بالنعاس اثناء النهار.
• ضعف في التركيز والحيوية اثناء النهار.
• شخير عالي.
• الشعور بالتعب والاكتئاب.
• صداع وقت الصباح.